Keď sa jedno oko smeje, druhé sa cíti bezpečne
Keď v rozporoch s partnerom nepomôže nič, vyskúšajte humor! Smejte sa tým detailom, ktoré vám môžu pripadať vtipné. Kúzlo smiechu funguje tak, že vám pomôže na niekoľko okamihov emocionálne sa oddeliť a zároveň vám dá príležitosť pozorovať, čo sa skutočne deje. Ďalším plusom je možnosť spojiť sa s emocionálnym stavom partnera, ktorý čaká na dosiahnutie spoločného menovateľa, aby ste spoločne prekonali zložitú situáciu. Spomeňte si na množstvo konfliktných situácií, ktoré ste mali s partnerom, ktoré mohli byť „zachránené“ humorom a smiechom. Humor je ten zdroj, ktorý rozpúšťa toxicitu akumulovanú vo vzťahu a dokáže premeniť negatívnu interakciu na pozitívnu.
Smiech pôsobí na vašu psychiku tromi spôsobmi:
- Fyziologicky - pohyby tela spôsobené smiechom a úsmevom spôsobujú, že mozog uvoľňuje takzvané hormóny pohody, vrátane endorfínov a oxytocínu. Objatie alebo len dotyk partnera s teplou pokožkou môže zosilniť uvoľňovanie týchto hormónov. Zároveň tieto hormóny „šťastia“ regulujú srdcovú frekvenciu, krvný obeh a pomáhajú obnoviť relaxáciu.
- Emocionálne - určite sa budete cítiť milovanejší, keď k zložitým situáciám budete pristupovať s úsmevom na tvári.
- Racionálne - akýkoľvek komentár, ktorý dokáže „ukradnúť“ úsmev, pomáha mozgu „upokojiť sa“ a analyzovať informácie logicky, nie impulzívne. Namiesto pocitu bezmocnosti si všimnete, že stále existuje nádej, pretože sa usmievate.
Všeobecne je predpoklad, že sa v stresových situáciách nemôžete smiať, falošný. Vyskúšajte! Štúdie ukazujú, že smiech a/alebo úsmev zníži hladinu stresu bez ohľadu na situáciu.
Zopakujte situácie, v ktorých sa spolu bavíte
Pamätajte, aké to bolo na začiatku vzťahu. Bolo to vtipnejšie, však? Pravdepodobne ste sa usmievali viac ako teraz. Ešte dôležitejšie je, že pokus o pobavenie druhého vám priniesol uspokojenie. Po nejakom čase vám „dozrievanie“ akoby zasiahlo tvár a zabudli ste, ako na to. Ak ste sa vzdali tejto „hlúposti vo dvoch“, vráťte ju späť! Nebojte sa obnoviť staré zvyky, ktoré vás bavili. Ak je ten správny čas, najhoršie, čo sa môže stať, je kategorizovať teplým tónom: „Zbláznil si sa!“
Radosť zdieľaná v páre je mimoriadne prospešná, pretože endorfíny cirkulujú v tele významnú dobu po ich uvoľnení a partner tak získa vo vašej mysli pozitívne zastúpenie.
Pokúste sa povýšiť svoj humor na úroveň stabilnej črty vášho vzťahu s partnerom. Nečakajte len na jeho spontánne prejavy. Cvičte to každý deň ako pri športe. Humor je zručnosť, ktorej sa dá naučiť a vylepšiť.
Aktívne hľadajte zábavné príležitosti
Objavte vtipnú stránku každej situácie a pokúste sa uvažovať ako karikaturista. Musíte však byť primeraní emocionálnemu kontextu partnera a musíte sa vyhýbať zlomyseľnému humoru (napr. Sarkazmus, irónia), ktorý môže ublížiť. Tiež sa vyhnite tomu, aby sa z vás stal šašo, ktorý to divadelne preháňa, len aby si získal pozornosť „verejnosti“.
Keď začnete aktívne hľadať vtipné veci, s ktorými sa môžete podeliť so svojím partnerom, nájdete čoraz viac. Ak ich nájdete, keď váš partner nie je vedľa vás, môžete povedať: „Aj to mu musím povedať“ a potom sa zdá, že ho vidíte od smiechu smrkať. Môžete mu tiež poslať niečo vtipné prostredníctvom sociálnych kanálov - video, GIF atď. Spojenie, ktoré partner vytvorí medzi odoslaným materiálom a odosielateľom, teda vami, sa dá interpretovať ako známka starostlivosti, ktorú venujete, pretože si je vedomý, že to máte na mysli, aj keď nie je vo vašej blízkosti.
Pri správnom použití vás smiech priblíži k partnerovi a zníži stres vo vašom vzťahu. Humor sa však môže zmeniť na zbraň, keď ju použijete na minimalizáciu alebo kritiku svojho partnera. Nezabudnite: „Smejte sa s partnerom. Nie, smejete sa partnerovi. “
Cvičte smiech čo najčastejšie
Aj keď ste v strese alebo sa nemáte dobre, existujú rôzne spôsoby, ako zažiť smiech. Jedným z nich by bolo predstaviť si svoj emocionálny stav vo chvíľach radosti. Môžete si napríklad spomenúť na situáciu, v ktorej ste sa smiali, až kým vás nerozplakali, a tak sa smiech z nevedomia stáva smiechom súčasnosti.
Pretože smiech je nákazlivý a zvodný, jeho simuláciou môžete zažiť aj jednoducho. Je vedecky dokázané, že ak napodobníte pár chichotov, alebo ak sa „prinútite“ niekoľkokrát nahlas zasmiať, nakoniec sa budete môcť zasmiať autenticky. Tieto „hry“ môžete vyskúšať s partnerom. Buďte zvedaví, uvidíte, čo vyjde!
Nezabudni! Zakaždým, keď sa usmejete alebo sa zasmejete, bude sa váš partner cítiť vo vašom okolí bezpečne, pretože ak máte dobrú náladu, už viac nehrozíte. Dobrá nálada zároveň oslabuje psychickú obranu, ktorá znemožňuje efektívne riešenie vzťahových ťažkostí.
„Nič ľudí nespája lepšie ako smiech,“ Lev Tolstoj
Marius Rusu je psychológ so špecializáciou na párovú terapiu.