Keď sa povie stop doplnky výživy, sloboda
O slobode žien, pondelok 17. decembra 2012, 20:01
Doplnky výživy používa čoraz viac ľudí. Niektorí ich konzumujú príležitostne, iní často ... Ale dajú sa napriek tomu brať bez rizika? Najobľúbenejšie sú, ako sa dá očakávať, doplnky na chudnutie. Nasledujú všeobecné „toniká“ a ďalšie antistresové výrobky. Podľa Európskej komisie „potravinové doplnky sú jedlé výrobky, ktorých cieľom je doplniť bežnú stravu, a sú koncentrovaným zdrojom výživných látok alebo iných látok, ktoré majú výživový alebo fyziologický účinok, samostatne alebo v kombinácii, predávané ako bežné dávky“. . Inými slovami, doplnky nemôžu nijako nahradiť jedlo, ale môžu úspešne dopĺňať správnu stravu, ak sú prijímané s mierou.
horčík
Má dôležitú úlohu pri výrobe energie, je prospešný pre zdravie srdca a obehový systém. Zlepšuje srdcovú frekvenciu, rozširuje cievy, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a predchádza infarktu. Zásoby horčíka v tele sa rýchlejšie vyčerpajú, keď sme v strese, keď konzumujeme veľké množstvo kávy, cukru alebo alkoholu. Aj keď prijímame vápnik vo veľkom množstve. Ak chcete užívať doplnok výživy bohatý na horčík, vyberte si ten, ktorý obsahuje citrát horečnatý. Môže byť ľahšie absorbovaný telom.
chróm
Na trhu doplnkov výživy je chróm veľmi dobre predávaný, pretože sa prezentuje ako produkt, ktorý „spaľuje tuky“ a „rozvíja svalovú hmotu“. Chróm je však nadhodnotený, berúc do úvahy početné štúdie, ktoré preukázali, že u ľudí bez cukrov nemá suplementácia chrómu žiadny vplyv na hladinu glukózy alebo inzulínu. Suplementácia chrómu preto neznižuje tukovú vrstvu, nemá vplyv na nárast svalovej hmoty a nezvyšuje silu. Používanie chrómu sa odporúča ľuďom so zdravotným postihnutím podľa pokynov lekára a pre športovcov s nízkym obsahom chrómu. Únavové tréningy sprevádzané zvýšeným príjmom sacharidov spôsobujú stratu chrómu v moči. Nadbytok chrómu môže byť nebezpečný, pretože súťaží so železom a môže viesť k jeho nedostatku a chudokrvnosti. Príliš veľa chrómu môže mať vplyv na obličky, pečeň a viesť k nepravidelnému srdcovému rytmu.
zinok
Riadi a reguluje metabolické procesy, aktivitu enzýmov a pomáha vývoju buniek. Zinok sa v tele nachádza vo veľmi malom množstve, a preto je potrebné stravu trvale dopĺňať prípravkami obsahujúcimi zinok. Nedostatočný príjem, hoci aj na krátke obdobie jedného týždňa, znižuje tempo vývoja svalov a znižuje odolnosť imunitného systému. Ak chcete jesť doplnok výživy s obsahom zinku, mali by ste vedieť, že najefektívnejšie funguje v kombinácii s vitamínom A, vápnikom a fosforom. Ako doplnok výživy sa odporúča denný príjem 15 mg, mierne vyššie množstvá platia pre diabetikov. Podľa literatúry je maximálna hladina bez toxických účinkov 150 mg. Presné a bezpečné množstvá pre vaše telo však získate u odborníka.
POZOR
- S výnimkou vitamínov a minerálov nie sú známe dlhodobé účinky doplnkov výživy.
- Štítky na ich škatuli musia byť presné a musia obsahovať všetky informácie potrebné na správnu správu.
- Vzhľadom na možnosť vedľajších účinkov alebo interakcií s rôznymi liekmi by sa doplnky výživy mali užívať iba pod dohľadom odborníka.
Materiál prevzatý z časopisu Libertatea pentru Femei