Keď sa zdravé športy stanú nezdravými; Radostne aktívny
Včera som čítal článok Silviu Bălana a pripomenulo sa mi téma, ktorej sa my, tí, ktorí športujú z vášne, radi vyhýbame - zranenia, ktorým sme vystavení, tak vážni, že môžu ovplyvniť náš životný štýl pre vždy.
Stručne povedané, Silviu je jedným z najlepších horských bežcov v Rumunsku. To je to, čo rád robí a zaberá mu väčšinu času. Nedávno mu diagnostikovali dva herniované disky, jeden sa dotýkal nervu.
Zranenie znamená nielen ukončenie tréningu a súťaží (na dlhší čas), ale aj úplnú zmenu životného štýlu, ktorá bude musieť zahŕňať dlhé hodiny fyzioterapie a fyzikálnej terapie. A možno bolestivejšou ako bolesť chrbta je skutočnosť, že sa musí odmalička vzdať svojej veľkej vášne, behať po horách a dokonca sa vyhýbať mnohým iným formám fyzickej námahy.
Zranenia na dennom poriadku
Ak sa pozriete na zoznam najbežnejších úrazov bežcov, uvidíte, že je veľmi dlhý a obsahuje ľahšie obnoviteľné problémy, ale aj niektoré, ktoré sa podpisujú nielen na športovom výkone, ale aj v každodennom živote.
Od klasickej bolesti kolena, plantárnej fasciitídy, tendinitídy, poranenia menisku, ilio-tibiálneho syndrómu, triviálneho (ale strašného) podvrtnutia, chrbta, bedier, členkov až po stresové zlomeniny. A sú to len tie bežné, pretože ak si prečítate celý zoznam, máte veľkú šancu, že váš obľúbený šport zostane na gauči.
Jeden z najlepších kardiológov v Bukurešti ma varoval pred rýchlostným tréningom (anaeróbnym systémom), takzvanými intervalmi alebo kúskami. Povedal mi, že si ničím srdcovú bunku a že ak nebudem podávať výkony a nebudem sa tým živiť, idem si radšej zabehať. Každý deň nájdete niečo nové a dosť šokujúce, je dôležité, ako interpretujete a čo urobíte potom.
Ako môže byť šport (akéhokoľvek druhu), tak zdravý, odporúčaný a propagovaný, príčinou toľkých vážnych zdravotných problémov?
Z môjho pohľadu hovoríme o dvoch kategóriách vystavených zvýšenému riziku úrazu - veľmi začínajúcich športovcov a výkonnostných športovcov.
Väčšina z začiatočníci nevedia správne trénovať alebo trénujú s ľuďmi, ktorí zasa nie sú skúsení tréneri. Tu vznikajú najrôznejšie problémy - nepoznanie vlastných limitov, správna technika behu, dávkovanie a regularizácia tréningu, správna rozcvička a zotavenie, nerozumiem bolestivým signálom, ktoré telo vysiela atď.
Silviu hovorí, že predtým, ako sa venoval horskému behu, robil činky a vyhral niekoľko súťaží. Rovnako ako on, aj mnoho cvičencov s posilňovaním má problémy s chrbtom. Pre niekoho sa príbeh končí skôr, ako sa skutočne začne. Príliš veľká váha na povzbudenie spolužiaka vo vás môže zanechať diskopatiu a herniu, či už ste v telocvični prvýkrát alebo ako profesionál.
Okrem toho, pretože chudnutie je pomerne častou motiváciou začínajúcich športovcov, v mnohých športoch - nielen v behu - to sú tieto športy nadbytočné kilogramy sú hlavným rizikom. Nohy, chrbtica a srdce sú nútené podporovať ďalšiu váhu, a to aj v posilňovni, pri tenise alebo pri akomkoľvek športe, ktorý vyžaduje kontakt a náraz.
Preto sa v prípade ľudí s kilami navyše odporúča najskôr schudnúť na úroveň, pri ktorej môžu cviky bezpečne vykonávať, až potom sa začne s tréningom.
Zátvorka Z tohto pohľadu koluje myšlienka, že plávanie by bolo najbezpečnejšie a najbezpečnejšie, pretože pri ňom nedochádza k takému vysokému nárazu na tvrdý povrch, ako je to pri behu. Plavci však trpia aj tendinitídou bicepsu, ramenami, bedrami a bedrami.
Druhou hlavnou kategóriou vysokého rizika sú výkonnostných športovcov. V takom prípade hrozí riziko nárazu tela do extrémnej záťaže alebo poranenia rýchlosti a vysokých nárazov (ako je to v prípade mnohých hráčov amerického futbalu, ktorí paralyzujú alebo zomrú pri silných úderoch). Možno sa v ich prípade riziko predpokladá viac, ale zranenia sú často vážnejšie.
Z vyššie uvedeného to znamená, že priemernosť je jedinou zdravou možnosťou?
Nie nevyhnutne. Bez ohľadu na to, na akej úrovni ste, môžete krivo šliapať a nechtiac zvoliť krásny zákrut, po ktorom sa vám kosti v členku už nikdy nezvaria späť tak, ako na začiatku. To sa môže stať doma, nielen na tréningu.
Ak však cvičíte, pokiaľ sa neponáhľate so prispôsobením tela zvýšeniu dĺžky, vzdialenosti alebo prílišnej intenzity, teória hovorí, že ste viac chránení pred zraneniami. Nikto vás nenechá uviaznuť na rovnakom počte kilometrov, rovnakej hmotnosti alebo rovnakej rýchlosti, ale ste zodpovedný za akékoľvek vaše rozhodnutia týkajúce sa spôsobu trénovania, stanovených cieľov a rád, ktoré dodržiavate.
Napríklad vždy to hovorím iba s pár týždňami tréningu čokoľvek zdravý človek, bez väčších chorôb a bez prílišných kilogramov navyše, môže dokončiť polmaratón. Ale riziká pre začínajúcich bežcov, ktorí si dávajú veľké ciele bez náležitého tréningu, sa mi zdajú obrovské. Našiel som to na svojej koži na maratóne v Bukurešti, keď ma boleli boky ako nikdy predtým (a na tréningoch a súťažiach som mal nabehnutých niekoľko kilometrov).
Po eufórii v cieli je dôležitejšie to, že to nebola prvá a posledná skúsenosť, ako je táto, ale udržateľná úroveň úsilia, ktorá nezanecháva zranenia ťažké alebo nemožné na zotavenie. Stačí sa raz zraniť - z bezvedomia, nevedomosti, znehodnotenia schopností, nevhodného tréningu - a druhýkrát už k tomu možno ani mať príležitosť.
Čo robiť? Koľko je príliš veľa? Ako zostať aktívny a zvýšiť svoj výkon bez ohrozenia zdravia?
Bodaj by som mohol skončiť s nejakou radou, ale bohužiaľ ju nemám. Nie som špecialista na športovú medicínu a nemám skúsenosti trénera, ktorý pracoval so športovcami rôznych úrovní.
Myslím si, že je dôležité si uvedomiť riziká, ktorým čelíme bez ohľadu na to, aký druh športu hráme, na akej úrovni a ako vedieť hodnotiť ľudí, ktorým svoje zdravie necháme (tréneri, priatelia, ktorí sa zdajú byť skúsenejšími, lekári, odborníci na výživu atď.) . Všetko sú to voľby, za ktoré zodpovedáme.
Prajem Silviu rýchle a ľahké zotavenie a čo najmenej zranení všetkým, ktorí milujú cvičenie, v akejkoľvek podobe.