Kŕče v nohách, prečo nastáva dávka pre zdravie
Ak máte kŕče v nohách, je dôležité túto oblasť jemne natiahnuť. Rovnako sa vyvarujte dotyku alebo masáže dotyčného svalu. Pokračujte v čítaní a zistite, prečo sa vyskytujú kŕče v nohách!
Určite sa vám počas celého života stalo, že ste zažili kŕče v nohách. Možno by vás zaujímalo, čo sa v tejto časti tela skutočne deje. Kŕče spôsobujú toľko bolesti, ale nie sú ničím iným ako sériou mimovoľných kontrakcií svalov.
Zadná strana nôh je zaoblená. V skutočnosti sú nohy zložené z rôznych svalov. Jedným z nich je tricepsový sval sural, ktorý sa podieľa na vzniku tohto bolestivého problému.
Väčšina ľudí má v noci kŕče v nohách, majú intenzívnu bolesť, ktorá ich prebúdza zo spánku. V tomto článku vysvetlíme, prečo sa vyskytujú kŕče, a čo musíte urobiť, aby ste tomuto nepohodliu zmiernili alebo zabránili.
Prečo sa v nohách objavujú kŕče?
Keď máte kŕče v nohách, skutočne zažívate nedobrovoľnú kontrakciu svalu tricepsu sural. Tento sval sa skracuje, čo je viditeľné aj voľným okom. Kŕče sú veľmi bolestivé.
Vedci presne nevedia, prečo sa to deje. Ale poznáme niekoľko faktorov súvisiacich so vznikom kŕčov. najprv, kŕče v nohách sú spojené s intenzívnymi cvičeniami vykonávanými počas dlhého časového obdobia. Vyskytujú sa tiež, ak urobíte nesprávne pohyby.
Po druhé, kŕče sa vyskytujú aj pri tréningu bez toho, aby ste najskôr zahriali svoje svaly. Zdá sa, že cvičenie spolu s nedostatkom hydratácie spôsobujú hromadenie toxínov vo svaloch. Preto spôsobujú veľa svalových kontrakcií.
Pri kŕčoch členkov však nie je vždy príčinou fyzická príprava. Tento problém môže byť v skutočnosti spúšťačom mnohých faktorov (napr. Alkohol, káva, tabak, niektoré lieky alebo nezdravá strava).
Kŕče v nohách môžu súvisieť s iným ochorením?
Ak máte opakované kŕče v nohách a nemajú nič spoločné s cvičením, môže to byť príznak iného stavu. Je dôležité vedieť, že keď je obehový problém, ak krv nepríde správne do svalov, pocítite kŕče.
V skutočnosti je to bežné od 60 rokov. Ateroskleróza je stav, pri ktorom sa v krvných cievach hromadí cholesterol. Preto je v týchto oblastiach slabší prietok krvi. Vo všetkých oblastiach, ktoré by sa mali zavlažovať, nie je dostatok krvi.
Táto zmena prietoku krvi nastáva aj počas tehotenstva, hoci je fyziologická. Tehotné ženy v poslednom trimestri často trpia kŕčmi v nohách.
Čo robiť, keď máte kŕče v nohách
Ako už pravdepodobne viete, kŕče v nohách sa najčastejšie vyskytujú uprostred noci, vďaka čomu sa zobudíte. Ak sa to stane opakovane, najlepšie je absolvovať krátku rutinu naťahovania svalov pred spaním.
Je tiež dôležité poznamenať, že keď cvičíte, musíte postupovať pomaly. Inými slovami, postupne zvyšujte intenzitu, nie náhle. Musíte vedieť, kedy si máte oddýchnuť, a robiť to správne.
Ďalej, pred cvičením nezabudnite pripraviť svaly. To isté platí pre hydratáciu a stravu. Ako sme videli, dehydratácia môže spôsobiť tieto kŕče v nohách.
Niektorí odborníci odporúčajú fyzioterapeutické cvičenia na prevenciu kŕčov v nohách. V ideálnom prípade by ste mali robiť ľahké úseky kontrolovane. Vyhýbajte sa sedeniu na špičkách alebo dotýkaniu sa bolestivého miesta. V skutočnosti môžu tieto pohyby spôsobiť ďalší svalový kŕč.
Ak máte často kŕče v nohách, je dôležité poradiť sa s lekárom. Špecialista bude musieť skontrolovať, či túto situáciu nespôsobuje iný typ patológie.