Keď viete, či je cvičenie doma efektívne, Fit Woman
Mnoho z vás mi písalo, že chceš mať zdravší a viac cvičený životný štýl, ale nevieš, aké tréningy alebo cviky by si mal robiť doma, aby si sa zbavil svinstva, spálil celulitídu a tonizoval a spevnil svaly. na nohách, dne, bruchu alebo rukách.
Zdravie je pre nás veľmi dôležité, ale vzhľadom na náš nabitý program a hektický životný štýl je cvičenie a cvičenie vždy na konci zoznamu. Ale ak ste leniví športovať alebo obetovať pohyb pre niečo iné, riskujete, že budete čeliť rôznym zdravotným problémom alebo že sa dostanete dokonca do kategórie obéznych ľudí s nadváhou.
Ak sa chcete vyhnúť tejto ceste, tréning doma je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať svoje zdravie silné a štíhle. Cvičenie doma je dobrá voľba, pretože je jednoduché a dá sa vykonávať aj doma. Po náročnom dni v kancelárii sa môžete vrátiť domov a zahájiť tréningovú rutinu bez toho, aby ste museli ísť do posilňovne. To vám ušetrí čas, peniaze za predplatné a dokonca vám umožní trénovať s rodinou alebo deťmi.
Aby ste však boli efektívni, aby ste rozpustili tuk a posilnili svaly, aby vám priniesli požadované kilogramy, zatiaľ čo mäso je na vás silné a máte definované tvary, domáce tréningy musia KUMULATÍVNE spĺňať nasledujúce podmienky:
Bod 1: Efektívne domáce cvičenie precvičí celé vaše telo
Drvivá väčšina z nás nemá doma, kto vie, aké prepracované fitness vybavenie. Nie každý má činky, činky, kotúče s hmotnosťou, ťažné tyče alebo multifunkčné zariadenia. Preto domáce tréningy zahŕňajú 90% cvičení s hmotnosťou tela.
Ak vezmeme do úvahy tento aspekt, aby bol domáci tréning efektívny, musíte pri každom sedení pracovať celé telo. Nemôžeš čakať, že moje ruky budú dnes pracovať a tvoje lýtka do dvoch dní a schudneš za 2 týždne. Je to nemožné! Musíte dať VŠETKY svoje svaly pracovať tak často, ako je to možné, pravidelne ich trénovať a dať im nutkanie na posilnenie a rozpustenie telesného tuku. To znamená mať zakaždým tréning celého tela. Pamätáte si, ako som vám hovoril, že zbavenie sa brušného tuku nepomáha?! Ak ste zabudli, môžete si prečítať tu. Riešením, ako sa zbaviť brucha, nie je robiť večer stovky brušných svalov, ale cvičiť efektívne, vďaka čomu získate všeobecné chudnutie, chudnúť na nohách, stehnách, rukách, podprsenke a samozrejme na bruchu. Na chudnutie sú ideálne tréningy, ktoré precvičia celé telo: precvičia vás viac svalov naraz, spália viac kalórií a pomôžu vám schudnúť a rýchlejšie sa definovať.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Bod 2: Efektívne domáce cvičenie vás prinúti cvičiť hodnotné cviky
Áno, je pravda, že na stoličke môžete robiť bočné trepanie, skoky alebo triceps. Všetko sú to cviky pre domácnosť, ale nejde o cviky, ktoré definujú vaše okrúhle ramená, napnuté ruky a žiaden trasúci sa tuk.
Aby bolo cvičenie doma dobré, musí obsahovať hodnotné cviky vykonávané s váhou vlastného tela, cviky, ktoré vám budú čo najviac hýbať zápästiami, aby ste vyžadovali od svojich cieľových svalov aj ostatných svalov stabilitu (napr. Brucho). A tu hovorím o cvikoch s hmotnosťou tela, ako sú bulharské ohyby kolien a narovnávanie jednej nohy, ktoré pracujú s nohami, ale tiež si vyžadujú spevnenie brucha, aby sa vaše telo stabilizovalo; tlaky alebo ťahy - ktoré pôsobia na hrudník a chrbát, ale tiež na svaly vašich paží (biceps, triceps) alebo na brucho alebo spodný mostík v jednej nohe - čo vám dáva popáleniny a injekcie do zadku, dobré len do hĺbky a guľatosť. Pokiaľ sa teda s takýmito cvikmi vo svojom tréningu nestretnete, nemusí to byť pre definíciu svalov najefektívnejšie.
Bod 3: Efektívne domáce cvičenie vás naučí správnej forme cvičení a postupne napreduje
Márne nájdete na internete tréning s cvikmi, ktoré buď nevysvetľujú správny tvar alebo čo fungujú svaly, alebo sú príliš pokročilé a príliš pokročilé pre vašu fyzickú úroveň.
Predstavte si to: na tréningu musíte robiť ohyby kolena na jednej nohe, ale nemáte schopnosť udržiavať rovnováhu alebo aspoň robiť pravé ohyby na oboch nohách. No, koľko energie a nervov stratíš, keď sa zúfalo snažíš nerozptyľovať sa po miestnosti? A myslíte si, že akonáhle sa nervový systém snaží, aby nespadol s hlavou na okraj skrine, vaše svaly pracujú správne a efektívne? Pochybujem! Efektívne domáce cvičenie vás postupne posunie v náročnosti cvikov a ukáže vám správny tvar a svaly, ktoré musíte pri každom pohybe cítiť.
Bod 4: Efektívne domáce cvičenie vás udrží vo vysokom tempe, ale umožní vám udržiavať správny tvar a sústrediť sa na pohyb
Vzhľadom na to, že väčšinu času pracujete so svojou telesnou hmotnosťou a cvičíte iba so svojou aktuálnou hmotnosťou, mali by efektívne domáce tréningy obsahovať vysoké tempo (ale umožňujú vám udržiavať správny tvar).
To je jasné. Nie je dobré robiť cviky príliš pomaly alebo s dlhšou prestávkou, pretože nedávate svalovi dostatočný stimul na prácu, ale tiež cvičiť v takom vysokom a pokročilom tempe, aby ste nezvládli správny tvar, len rýchlo opičíte. Veľkou lžou, ktorú mnoho ľudí považuje za pravdu, je, že ak sa nespotíte po celom zápästí, nie ste červení ako banány a na konci neskĺznete do šírky, tréning nie je efektívny. Pamätajte, čo vám hovorím: Školenie by malo zvýšiť kvalitu vášho života a posilniť vás. Na konci tréningu sa musíte cítiť silní, mať výhodu v tom, že môžete robiť všetku prácu na svete a nemusíte mať pri posteli halucinácie.
Efektívne vysoko tempové tréningy majú cviky spojené v super sériách alebo trojiciach, ktoré pracujú so svalmi, zatiaľ čo antagonista odpočíva.
Bod 5: Efektívne domáce cvičenie vás vyzýva k pokroku nepretržite
Márne robíte rovnaký tréning a opakujete rovnaké pohyby celé týždne bez toho, aby ste sa nejako snažili napredovať alebo zvyšovať náročnosť. Len čo sa naučíte správny tvar a vykonáte bezchybné cvičenie, vaše svaly potrebujú väčšie napätie, väčšie výzvy, aby sa mohli pohybovať a topiť tuk.
Každé efektívne domáce cvičenie musí neustále napínať vaše svaly. A to preto, že by ste mohli (a s najväčšou pravdepodobnosťou) naraziť na náhornú plošinu, kde sa všetko zastaví, kde nevidíte výsledky, kilá zostanú rovnaké a tuk nezmizne. Preto vás efektívny tréning vyzýva, aby ste neustále napredovali a robili náročnejšie varianty cvikov alebo používali vyššie napätie.
Bod 6: Efektívne domáce cvičenie vás udrží motiváciou
Môže to byť ten naj beštiálnejší tréning na svete, že ak nedáte pozor na záujem a nemáte motiváciu to robiť, potom je to všetko márne. Viete, aké to je, naša vôľa a ambície sú obmedzeným zdrojom a keď trénujete sami doma, ľahšie stlačíte spúšť a budete leniví.
Efektívne domáce cvičenie musí:
- precvičte celé telo => výsledky získate rýchlo => ste motivovaní a držte sa toho
- používať hodnotné cviky => robiť zaujímavé a optimálne cviky na rýchle výsledky => máte záujem o výrobu chvosta,
- naučiť vás správnu formu => ukáže vám, ako a čo musíte pracovať, cítiť => nevzdávaj to, pretože ťa to odrádza a cítiš sa nemotorný
- používa vysoké tempo => optimálne na spaľovanie tukov => udrží vás zapojený a upúta vašu pozornosť
- permanentne vyzýva vaše svaly a schopnosti => vedie vás k výsledkom, zbavuje vás komfortnej zóny a povzbudzuje vás, aby ste prekonali samého seba, vidieť pokrok a zostať motivovaný.
Všetky tieto princípy, plus ďalšie pokročilé tréningové techniky, sú základom a mám na pamäti, keď cvičím pre dievčatá, ktoré trénujem vo svojej telocvični. A všetky tieto princípy sú kúskom odporu domáci tréning vo Fese Ferme.
Položka 1 Cvičenie celého tela: Celé školenie vo Fese Ferme zakaždým precvičí celé vaše telo a spôsobí, že všetky vaše svaly pracujú, tonizujú a spaľujú telesný tuk. Cviky na každom tréningu sú kombinované tak, aby to nebol tréningový deň, aby ste nepracovali nohami, hrudníkom, zadkom a chrbtom alebo ramenami s diverzifikovanými cvikmi, ktoré vystrašia monotónnosť.
Položka 2 Cenné cviky: Vyše 60 cvičení zahrnutých do tréningov je hodnotné cviky, ktoré vás pri cvičení nabijú viac svalov . Napríklad naivné tlaky, ktoré si vyžadujú silu paží a prsných svalov, aby telo nekleslo do papule, ako aj napätie brucha a dna, aby sa udržala správna poloha. A doplnkové cviky, ako napríklad chôdza v páse alebo štvornásobný únos, ktoré majú posilniť a definovať svaly v cieľových bodoch, aby získali ženské krivky a tvar presýpacích hodín.
+ zahrievacia rutina, aby ste vedeli, ako prebudiť svaly a pripraviť ich na tréning.
Položka 3 Správny formulár: Fese Ferme je celý program zaznamenaný na videách nahrávaných online, s výnimkou užitočných súborov PDF. V týchto videách Podrobne vysvetľujem každý tréning a cvičenie a pri každom cvičení vám ponúkam ľahšiu možnosť (v prípade, že ste absolútny začiatočník) a ťažšia verzia (v prípade, že ste už super silní). Vzhľadom na to, že Fese Ferme je tréning s telesnou hmotnosťou, prioritou číslo jeden je cvičiť v správnom tvare, byť si vedomý svalov, na ktoré zacieľujete, vytvoriť spojenie mysle a svalov, aby svaly pracovali efektívne a dosiahli čo najlepšie výsledky. lepšie z cvikov. Naučíte sa nielen nové cviky a vybudujete si dobrý ‘archív‘, ale tiež sa naučíte správny pohyb, ktorý musíte pri cvičení absolvovať - zásadná vec, či už trénujete doma alebo v posilňovni.
Tempo položky 4: Výcvik vo Fese Ferme som navrhol tak stretnutia by mali byť krátke a efektívne. Cviky sú zoskupené do super sérií, pričom každý tréning má dve super sériu po 4 cviky. Pri práci na hrudi spočíva chrbát. Toto vysoké tempo vám pomôže dokončiť tréning v krátkom čase, spôsobiť, že telo bude spaľovať tuky a vy si užijete svoj deň ďalej.
Položka 5 Nepretržitý pokrok: Fese Ferme je progresívny tréningový program, tj s každou etapou (jedna etapa má 4 týždne) cvičenia sú čoraz náročnejšie a náročnejšie. Ak sa zo začiatku musíte stať učiteľom cvičení, potom je výzvou posunúť svoje limity ďalej a prekonať samého seba. Prekonajte mentálne bariéry a zistite, že ste schopní urobiť oveľa viac, ako si myslíte, či už ste mamou, obchodnou dámou alebo máte viac ako 40 rokov. Žiadne výhovorky!
Bod 6 Motivácia: Fese Ferme kumulatívne zahŕňa všetky potrebné aspekty, aby ste VY mohli efektívne trénovať doma, vo svojej vlastnej obývacej izbe. Školenie je určené na udržanie vašej motivácie a na to, aby ste ju nasledovali po hlave. Ale okrem toho sú ženy, ktoré si kupujú pevný zadok, vítané v klube Fit Woman. Klub Fit Woman je a fórum v ktorej sú vám trvale k dispozícii. Môžete sa ma spýtať na čokoľvek ohľadom výživy, tréningu alebo prístupu alebo mi dať svoje chutné recepty. Môžete ma požiadať o radu, ako prispôsobiť svoje vlastné zdroje cvičeniu alebo ako upraviť pohyb, ak to nepociťujete správne. Vediem vás krok za krokom a som tu, aby vám zdvihla náladu a nenechala vás vynechať tréning, nech ste akokoľvek leniví. Som váš osobný tréner a váš najväčší podporovateľ.
Takže ak ste dievča, ktoré trénuje doma a chcete efektívne cvičenie, ktoré spaľuje tuky, topí tukové tkanivo a tonizuje vaše svaly bez potreby sofistikovaného vybavenia, potom vás vyzývam, aby ste rýchlo konali a investovali do Fese Ferme. Nie pre iného, ale máte iba 3 dni na to, aby ste si ho kúpili za špeciálnu uvádzaciu cenu:
Kúpte si domáce cvičenie AIC I Fese Ferme !
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a trénovať s Fese Ferme.
PS: A ak stále pochybujete o tom, či je program pre vás, alebo nie, napíšte mi komentár a nechajte svoju otázku/zmätok. Vďaka.