Keď musli a spol
Keď müsli a spol. Zasiahli žalúdok
Pite veľa, používajte málo tukov, málo mäsa, ale ryby dvakrát týždenne, mlieko a mliečne výrobky každý deň - a predovšetkým konzumujte výživné potraviny bohaté na vlákninu a vitamíny, ako sú ovocie, zelenina, zemiaky, ryža a cereálne výrobky: táto strava odporúčaná odborníkmi môže pomôcť udržať nás fit a vitálnych.
(ddp). Pite veľa, používajte málo tukov, málo mäsa, ale namiesto toho ryby dvakrát týždenne, mlieko a mliečne výrobky každý deň - a predovšetkým konzumujte výživné látky a potraviny bohaté na vlákninu a vitamíny, ako sú ovocie, zelenina, zemiaky, ryža a cereálne výrobky: táto strava odporúčaná odborníkmi môže pomôcť udržať nás fit a vitálnych.
Ak sa ho budete držať a do jedálnička si dáte dostatok zeleného a celozrnného jedla, niekedy vás čakajú nemilé prekvapenia. Müsli a spol. Nie sú zárukou zdravého trávenia bez príznakov - práve naopak. Až 40 percent Nemcov trpí „funkčnou dyspepsiou“ napriek svojim nutričným znalostiam: gastrointestinálne ťažkosti ako pálenie záhy alebo plynatosť, pre ktoré neexistujú organické príčiny.
Pretože tí, ktorí krájajú ovocie na müsli, často nevedia, že kyslé plody dráždia žalúdok a že nadbytočná časť vlákniny v zrne môže viesť k zvýšenej tvorbe plynov. V takýchto prípadoch je potrebné pozorovať svoje vlastné telo: čo je tolerované a ako sa jesť?
Dbajte na stravovacie návyky
Stravovacie návyky, ktoré sú nepriateľské voči tráveniu, sú často príčinou nadúvania a kyslého grgania. Jedlá, ktoré sa rýchlo jedia napríklad na cestách, zaťažujú tráviaci systém. Julia Scharnhorst, psychologička a viceprezidentka Profesijného združenia nemeckých psychológov potvrdzuje, že veľmi citlivo reaguje na vonkajšie vplyvy a psychologické procesy: „V hlave nemáme iba mozog, ale aj žalúdok.“
Tento takzvaný brušný mozog pôsobí v úzkom spojení s mozgom hlavy a priamo prenáša podnety. Kyslé ovocie, ale aj sladkosti, tučné jedlá, strukoviny alebo luxusné jedlá ako káva, nikotín a alkohol rýchlo vyvrátia žalúdok a črevá.
V rámci prieskumov odborníci na výživu tiež zistili, že napríklad starší ľudia často klasifikujú potraviny ako kyslá kapusta, červená kapusta, kapusta savojská, strukoviny, cibuľa atď., Ako nestráviteľné. Ale tuky a vyprážané jedlá sú tiež zle tolerované.
Čo s tým môžete robiť?
Bolesť v žalúdočnej jamke a nepríjemný pocit pálenia v pažeráku naznačujú prebytok kyseliny, plynatosť a citlivosť sú príznakmi nadmernej produkcie črevných plynov. Obom sa dá predísť alebo im zabrániť pomocou niekoľkých jednoduchých pravidiel správania: Napríklad, ak máte problémy s kyselinami, mali by ste sa vyhýbať pokrmom z praženice a vyprážaným jedlám, rozložiť si niekoľko malých jedál po celý deň, jesť pomaly a uvoľnene a večer si dať pokoj.
Samozrejme, celkový príjem kyselín by sa mal znížiť: Kávu a alkohol teda pite iba s mierou a najlepšie neperlivú vodu. Každý, kto trpí problémami súvisiacimi s plynmi, by sa mal tiež vyhýbať oxidu uhličitému v nápojoch, tiež jesť menšie jedlá, jesť v pokoji, prehĺtať čo najmenej vzduchu a dobre prežúvať.
Rýchle občerstvenie, strukoviny, cibuľa, cesnak atď. Nepatria do jedálneho lístka, zatiaľ čo tráviace korenie, ako je fenikel, rasca a šalvia, sa dá použiť v hojnej miere. Pretože mlieko nie je často dobre znášané, je tiež vhodné uprednostniť kyslomliečne výrobky. A: opatrne so sladidlami! Môžu sa tiež javiť ako lapajúci po dychu.