Keď neísť do posilňovne Calorie Secrets
Keď neísť do posilňovne
Všetci vieme, že cvičenie je pre nás dobré a dôležité v boji o udržanie zdravej hmotnosti a telocvičňa nám uľahčila hľadanie času a motivácie na fyzickú aktivitu. Vždy však môže byť príliš veľa, aj keď máte na mysli dobrú vec. Niekedy je utešiteľné oddýchnuť si od posilňovne a vaše telo sa vám za to poďakuje.
Keď si chorý
Je zrejmé, že ak ste príliš chorí na to, aby ste vstali z postele, je nepravdepodobné, že sa dostanete do posilňovne, je však prekvapujúce, koľko ľudí sa plazí počas každodenného sedenia, ťahá za nos a kašle. Je to nielen nepríjemné pre všetkých naokolo, ale môže to spomaliť proces zotavenia a v určitých situáciách predĺžiť trvanie choroby, hoci ich motivácia je obdivuhodná.
Ak máte horúčku alebo chrípku, telo musí sústrediť svoju energiu na boj proti vírusu alebo infekcii a pokus o vykonanie tréningu za týchto okolností odoberá telu energiu. Horúčka tiež zvyšuje pokojový srdcový rytmus a spôsobuje, že telo je teplejšie a náchylnejšie na dehydratáciu, čo sa samozrejme zhoršuje cvičením, vďaka čomu sa cítite ešte horšie.
Ak trpíte menej závažným ochorením, napríklad nachladnutím, má sa za to, že mierne cvičenie nie je na škodu, pretože sa zdá, že prechladnutie sa nezhoršuje. Všeobecne je to však pre vaše okolie nepríjemné a riskujete, že nakazíte ostatných členov telocvične, takže by bolo rozumné, ak by ste ako alternatívu podnikli rýchlu prechádzku vonku.
Ďalšie čítanie: Potravinové doplnky môžu zabrániť bežnému nachladnutiu?
Keď ste zranení
Ak máte úraz, ktorý spôsobuje bolesť alebo vám znepríjemňuje cvičenie, odporúča sa vyhľadať lekára alebo fyzioterapeuta, aby zistili príčinu bolesti a vypracovali plán obnovy. To môže znamenať, že sa na chvíľu vzdáte telocvične, alebo to môže znamenať vyhnúť sa niektorým cvikom, ktoré stav zhoršujú. Dobré na telocvični je, že existujú rôzne typy spotrebičov, ktoré môžete použiť, takže môže existovať možnosť, ktorá neovplyvní postihnuté miesto.
Pokračovanie v cvičení, keď ste zranení, je najlepší spôsob, ako vyvinúť vážnejší problém, ktorého liečenie trvá dlhšie, takže je nevyhnutné získať od odborníka názor na najlepšie zotavenie.
Správne zotavenie
Ak ste deň predtým absolvovali veľmi intenzívny tréning a cítite jeho účinky, možno vám odporučiť dať si deň pauzu alebo aspoň znížiť intenzitu nasledujúceho tréningu. Aj profesionálni športovci majú zvyčajne tréningový deň veľmi nízkej intenzity alebo vôbec netrénujú, aby sa svaly mohli zotaviť.
Striedavý tréning môže tiež pomôcť podporiť zotavenie, najmä ak meníte použité svaly a dávate ostatným čas na zotavenie. Keď je to potrebné, je dôležité počúvať svoje telo a odpočívať, mali by ste však vedieť, že tréning môže spôsobiť mierne bolesti svalov, najmä ak ste začiatočník, preto nepoužívajte mierne bolestivé ruky ako zámienku na to, aby ste zostali doma na gauči. ale jednoducho si vyberte činnosť, ktorá v ten deň viac využíva vaše nohy.
Ďalšie čítanie: Obnova po tréningu - Tipy a triky na rýchle zotavenie
Ak ste tehotná
Niektoré cvičenia môžu byť prospešné, keď ste tehotná; mali by ste sa však poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, ktoré typy cvičení sú pre vás najlepšie. Možno budete musieť znížiť počet a intenzitu tréningov, pretože je dôležité, aby sa váš srdcový rytmus v tehotenstve príliš nezvýšil a v tomto období je nevyhnutný aj správny prísun tekutín.
Všeobecne sú najvhodnejšie činnosti s nízkou intenzitou, ako je plávanie a jóga, mali by ste si však vyžiadať radu zdravotníckeho pracovníka a vykonať osobnejšie posúdenie, ktoré zohľadní anamnézu každého človeka.
Ďalšie čítanie: Ako zdravo schudnúť po tehotenstve
Obnovenie cvičenia po prestávke
Ak ste nejaký čas nemohli trénovať, z akýchkoľvek dôvodov neočakávajte, že budete môcť pokračovať v fyzickej aktivite od miesta, kde ste skončili. Ak ste boli preč z posilňovne zo zdravotných dôvodov alebo pre úraz, je nevyhnutné prekonzultovať s lekárom, koľko a aký druh cvičenia je vhodným východiskovým bodom.
Ak nejde o zdravotné ťažkosti, nezabudnite, že prestávka spôsobila stratu kondície, teda fyzickej formy, a nechcete sa príliš náhle zraniť alebo preháňať to, že znovu začnete cvičiť. Začnite s miernou až strednou intenzitou a postupne zvyšujte čas, intenzitu a počet tréningov týždenne, keď sa budete cítiť pripravenejší a schopnejší.
Začnete strácať záujem o tréning
Ak zistíte, že váš tréning začne byť nudný a nemáte motiváciu sa do toho pustiť, je načase veci trochu pretriasť/zmeniť. Niekedy, ak chodíte vždy do tej istej miestnosti s rovnakými zariadeniami, vás láka robiť vždy ten istý program, pretože to vyžaduje menej premýšľania a úsilia. Vďaka tomu zmizne potešenie z tréningu, ale je to tiež neefektívny spôsob spaľovania kalórií, pretože vaše telo má tendenciu prispôsobovať sa tomuto cvičebnému programu.
Na prelomenie tejto rutiny bude možno potrebné rozlúčiť sa na chvíľu s posilňovňou a zvážiť rôzne formy cvičenia, aby ste sa mohli znova motivovať. Skúste vybehnúť von, najmä ak je dobré počasie, alebo sa pripojte k športovému klubu, zapojte sa do tímového športu alebo skupinovej triedy, kde stretnutia a tréningy s ostatnými môžu pomôcť zvýšiť motiváciu.
Pamätajte, že chodenie do posilňovne a cvičenie sú skvelým spôsobom, ako sa zásobiť palivom, odbúravať stres a udržiavať zdravú váhu, ale vždy sa nájdu situácie, keď je najlepšie si jeden deň oddýchnuť. alebo dva.