Keď sa na váhe už nič nestane - zastavenie pri chudnutí
Každý, kto sa dlhodobo pokúšal schudnúť, pozná problém: už sa nič nedeje. Už neexistuje pokrok a v najhoršom prípade sa to môže vrátiť späť. Váha sa bohužiaľ nevracia späť, vracia sa späť k priberaniu. Dojiť myš je ľahké! Športujete, zapotíte sa, zahryznete do šalátu a kvôli neustálemu hladu máte len zlú náladu a potom na váhach nie je ani viditeľný úspech.
Nikdy som nemusela dávať pozor na svoje stravovacie návyky. Mal som to šťastie, že som mohol jesť čokoľvek bez toho, aby som pribral. Podľa všetkého dobrý metabolizmus. Aj po tehotenstve som dokázala tie kilá zhodiť pekne rýchlo bez toho, aby som musela robiť veľa. Šport bol pre mňa takmer cudzím slovom.
Nič netrvá večne - a už vôbec nie váha ...
V určitom okamihu - asi v polovici 30. rokov - to začalo ... Pomaly a zákerne som pribral. Až som sa niekedy dostal do bodu, keď som sa už osobne necítil príjemne. Pohľad na váhy potom priniesol na svetlo reality - o 10 kíl viac! Bol to ten malý šok, ktorý ma viedol k založeniu diéty - prvej diéty v mojom živote. Vo veku 35 rokov.
Okamžite som sa prihlásil do Weight Watchers online a body sa odteraz počítali. A fungovalo to! Začal som minulý rok po Veľkej noci a postava v bikinách sa obnovila práve v čase letných prázdnin. Zároveň som začal športovať - objavil som pre seba jogging a baví ma to dodnes. Samozrejme, že to nebolo vždy ľahké ... Počítanie bodov ma nejako rozčuľovalo a nikdy som nebol naozaj plný. Ale schudla som ... niekedy viac, niekedy menej a niekedy sa na váhe nestalo nič. To ma prinútilo vziať ešte menej „bodov“ a fungovalo to: Chudnutie som pokračoval ďalej.
Keď som dosiahol požadovanú váhu, bol som do pekla pyšný! Pomaly, ale isto som nechal otravné počítanie bodov byť a emocionálne správne zjedený. Váhu som držala asi deväť mesiacov. A potom - ahoj jo-jo efekt!
Nedávno som sa začal znovu cítiť nepríjemne ... Pohľad na váhu potvrdil môj zlý pocit: 5 z 9 kíl, ktoré som zhodil, je späť! Už sa mi nechce do Weight Watchers. V zásade sám viem prečo: sú to sladkosti pred večerou pri televízii ... Stačí to vynechať a zaobísť sa bez druhého jedla a moja váha sa vráti správnym smerom.
V takom prípade státie neznamená návrat dozadu
Robím túto „diétu“ už 14 dní a funguje to tiež. Nechcem hladovať, len aby som vážil o pár kíl menej. Chcem sa len cítiť dobre. Hlúpy pocit „musieť“ jesť menej sa však znova a znova objaví, keď váhy opäť naznačia zastavenie. Ostať stáť znamená ísť dozadu - ako sa hovorí. Ale nie! Nerobme sa bláznami! Napriek tomu sa v tele niečo deje - najmä keď športujete aktívne.
A to je presne to, čo mi teraz ukazujú moje váhy. Hmotnosť zostáva občas rovnaká, ale tuková hmota sa percentuálne zmenšuje a svalová hmota rastie. A keďže je známe, že svalová hmota je ťažšia ako tuk, samotná hmotnosť sa veľmi nemení.
Trpezlivosť pre dlhodobý úspech
Už sa nebláznim, ak chcem schudnúť a váha sa zastaví. Nejem nutkavo menej, aby som ešte viac schudol, pretože práve to vedie k rýchlejšiemu chudnutiu, ale aj k nepríjemnému pocitu hladu a neskôr aj k nežiaducemu jojo efektu.
Pre mňa neexistuje žiadny čarovný vzorec na chudnutie. Fungovalo to s programom Weight Watchers, ale nebol som s metódou skutočne spokojný. Alebo mi možno chýba potrebná disciplína. Pre mňa je tajomstvom „vynechajte následnú starostlivosť a večerné sladkosti“. Ja len rada jem to, čo mi chutí a to, čo ma poháňa, je viditeľný úspech. A aj keď kilá neustále neklesajú, už ma to netrápi. Topenie telesného tuku je v konečnom dôsledku tiež úspechom - a to je presne to, čo chcem dosiahnuť svojou „stravou“.
Takže sa nezbláznite, ak chudnete. Je to úplne normálne a každý, kto niekedy držal diétu, to vie.
Zaujímavé tiež.
2 komentáre
Pred niekoľkými rokmi som schudol 20 kíl s nízkym obsahom sacharidov a držal som sa toho, ale už nie tak prísne. Predtým som bol mesiace v ketóze, dnes to robím iba fázovo a inak sa snažím jesť metabolicky pružnejšie. Iste, niekedy mám o 2 kilá viac, ak to nechám pár dní kĺzať, ale v zásade nie sú javy problémom s nízkym obsahom karbamidov, pretože jav je zvyčajne veľmi nízky.
Pretože mám tiež matku, ktorá sa všeobecne ťažko chudne - aj pri nízkom obsahu sacharidov alebo LCHF - vyskúšala som na plošinách s hmotnosťou niekoľko stratégií, ktoré vychádzajú aj z mojej oddanosti ortomolekulárnej medicíne.
V prvom rade je dôležité stanoviť rôzne stravovacie stimuly. Každý, kto zje šalát každý deň, sa dostane do slepej uličky. Striktne ketogénna alebo trvale nízkokalorická strava spôsobuje vážne poškodenie štítnej žľazy. Ak spomalí prácu, máte ešte väčšie problémy s pokojnou prácou. Takže: Jedzte dosť, málo telesnej hmotnosti, hlavne žiaden cukor a obilie. Ale dostatočné množstvo zeleniny, tuku, rýb a mäsa.
Potom existuje veľa pomocníkov, podľa toho, čo jednotlivec potrebuje. Niektorí ľudia prekonajú svoju váhovú plošinu jednoducho konzumáciou omega 3 v gramovom rozmedzí na chvíľu. Iní majú problém s nedostatkom zinku a zistia, že je potrebné ich výdatne dopĺňať. to platí pre mňa kvôli žľazovej horúčke (ale takmer každý človek mal EBV asi do 45 rokov). Musím každý deň dopĺňať 80 mg, aby som udržal hodnotu na polovici.
Okrem toho majú ženy zvyčajne problém s feritínom: skladovanie železa pod 60 - 80 je taká vec. Žiadny feritín, žiadne chudnutie. Lepšie je nechať si urobiť niekoľko infúzií a natrvalo dostať solídnych 80. Všeobecne sa cítite lepšie.
Stále iní majú problém s jódom (knižný tip: Jódová kríza) a s doplňovaním sa im podarilo konečne opäť pohnúť váhou.
Je nevyhnutné venovať pozornosť vitamínom B, sú veľa zastúpené. Neviete si ráno spomenúť na svoje sny? Potom je nedostatok B6 celkom istý a nedostatok ďalších vitamínov B je veľmi pravdepodobný.
Ak nič nefunguje, môžete vyskúšať aj „Strunzov tajný plán“: 5-10 dní výlučne s proteínovými koktailmi. Takto skutočne naštartuje metabolizmus. Väčšina ľudí aj tak nemá dostatok kvalitných bielkovín. Ak si nemusíte každý týždeň strihať pazúriky alebo máte krátke vlasy, aby ste každé 4 týždne chodili ku kaderníčke, vôbec netušíte, aký je to život s obsahom tuhých bielkovín. A štítna žľaza to nevyhnutne potrebuje, rovnako ako mozog. Žiadny dobrý proteín, žiadne nové prenášače, dobrá nálada.
Najmä pre zinok, jód a feritín samozrejme platí: zmerajte v krvi alebo ak je jód, dajte vykonať záťažový test. Najlepšie je poradiť sa s naturopatom alebo s orhomolekulárne vyškoleným lekárom.
A hlavne buďte trpezliví. Najväčším nepriateľom každej diéty je stres. Ak sa uvoľní viac kortizolu, s poklesom nič nefunguje (tu máme opäť spojenie so štítnou žľazou). Ak máte pocit, že do budúcnosti nejde absolútne nič, a to by mohol byť dôvod: urobte si denný profil kortizolu sami alebo navštívte endokrinológa. Môže tiež skontrolovať, či existuje inzulínová rezistencia (pred dlhodobým testom na glukózu nejedzte 14 dní s nízkym obsahom sacharidov!).
A ak máte podozrenie, že máte problémy s kortizolom, určite by ste mali vytrvalostné športy robiť pomaly. Kolo zumby sa môže cítiť dobre, ale váš pulz dostane do tela iba viac kortizolu.
V neposlednom rade si nezabudnite skontrolovať, koľko bielkovín konzumujete, a hrať sa s makrami. Napríklad 3 - 4 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti je napríklad príliš veľa, takže sa dostanete iba do glukoneogenézy a sami si vyrobíte cukor, kde chcete schudnúť. Je lepšie zostať na 2 g a pokúsiť sa meniť percento tuku. Alebo jednoducho jesť viac zeleniny, zostať variabilný, zjesť ešte pár dní strukovín a teda o pár gramov viac sacharidov.
Ak sú vašim problémom chute, môžu byť prekazené aj tie, ktoré prijímajú tuhé bielkoviny. Veľmi pomáha najmä L-glutamín, pomôcť môže aj škorica v káve alebo pravidelný nízky príjem pikolinátu chrómu.
Dúfam, že som vám v skratke mohol dať nejaké zamyslenie.
Páni, ďakujem za podrobné tipy. A moju najväčšiu úctu k 20 kg, ktoré sa stratili. Pre mňa je to zvyčajne iba pár kíl, ktoré by sa mali opäť zhodiť, a aj to je pre mňa ťažké. Rozhodne sa však zhodneme na jednom bode - ak sa veci spomalia, hladovka je určite nesprávna cesta.
veľa pozdravov
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
O
Vorstadtleben - blog o životnom štýle z oblasti Hannoveru.
Napísal: Moni