Keď sa stane prokrastinácia pravidlom - tirol kliniken
Prokrastinácia - to znamená odloženie nepríjemných úloh, kým nenastanú vážne následky. Porucha, ktorá spôsobuje, že postihnutí trpia, ale dodnes sa nepovažuje za chorobu.
Dobrá správa ako prvá: Asi 80% ľudí pravidelne odkladá nepríjemné úlohy. Môže to byť štúdium na skúšku, podanie daňového priznania alebo vypratanie podkrovia. Každý, kto odloží svoje školenie alebo dokonca stratí prácu, by mal urgentne vyhľadať odbornú pomoc. „Prokrastinácia nemá nič spoločné s lenivosťou alebo slabou vôľou - je to oveľa vážnejší problém sebakontroly,“ vysvetľuje Natalie Prantl-Salchner, koučka v rámci „mcb Coaching and Advice“.
Aby bola táto porucha pod kontrolou, v rámci terapie existuje veľa možností.
Krok za krokom
„Najskôr vypracujeme realistické ciele. Pozornosť sa posúva z ideálneho na uskutočniteľné. To prináša našim klientom veľkú úľavu, “hovorí Prantl-Salchner. Rýchle zmeny správania tu nemajú veľký zmysel, rutina sa skôr mení krok za krokom. „Na začiatku sa robia najjednoduchšie úlohy. To má motivačný účinok, “hovorí terapeut,„ potom sa zaznamená, ako dlho skutočne trvajú nepríjemné úlohy. Tu je vnímanie často skreslené. ““
V ďalšom kroku sú identifikované zdroje rozptýlenia. Hlavným vinníkom je často internet - ak máte tendenciu často kontrolovať svoje sociálne siete, mali by ste si nastaviť offline časy. Nové médiá majú podobný vplyv na mozog ako drogy - každý lajk na Facebooku, každé malé srdiečko na Instagrame, každá nová správa na WhatsApp uvoľňuje dopamín v mozgu a vytvára tak pocit šťastia. Aby bolo možné získať podobný pocit šťastia pre každodenné úlohy, je potrebné vyvinúť väčšie úsilie.
Dbajte na biorytmus
Stanovenie časového limitu a snaha nebyť prehnane perfekcionistický je ďalším prostriedkom, ako sa dostať zo špirály prokrastinácie. Ak máte na úlohu dlho, často ju potrebujete - najmä perfekcionisti majú tendenciu sa utápať.
Dôležitú úlohu zohráva aj váš vlastný biorytmus - je dôležité ho presne poznať. Prantl-Salcher radí: „Má zmysel dokončiť dôležité úlohy vo fázach osobného výkonu. Neskorá stúpačka bude mať skoro ráno ešte väčšie problémy s tým, že nebude otáľať. ““
Na záver niekoľko dobrých správ: prokrastinácia je liečiteľná, na odstránenie poruchy často stačí iba niekoľko terapeutických sedení. „Prokrastinácia je naučené správanie. To znamená, že sa to môžete opäť odnaučiť, “povzbudzuje postihnutých Prantl-Salchner.
Oddelenie Coaching & Consulting ´mcb podporuje zamestnancov spoločnosti Tirol Klinken GmbH bez ohľadu na hierarchiu a funkčnú úroveň v profesionálnych a osobných/rodinných problémoch prostredníctvom individuálneho koučingu, individuálneho školenia a poradenstva.