Ovládajte diéty na chudnutie! Chudé alebo tučné
Pred predstavením zoznamu viac či menej účinných diét je treba mať na pamäti niekoľko vecí, bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete pre chudnutie.
- rešpektujte 3 jedlá denne s ľahkým „občerstvením“ (ovocie alebo mliečne výrobky);
- nikdy nevynechajte raňajky;
- líši jedálniček a zahŕňa všetky skupiny jedál;
- piť najmenej 1 l vody denne;
- nevzdávajte sa chleba úplne a rozhodnite sa pre nerafinované cereálne výrobky;
- nejedzte vyprážané jedlá, ale radšej v pare alebo v hliníkovej fólii;
- vzdajte sa metódy „okusovania“ a ak pociťujete hlad, pripravte si „občerstvenie“.
Niektoré diéty môžu predstavovať riziká. Preto je dobré poznať vlastnosti každého z nich a nenechať sa posadnúť váhou svojho tela. To slovo: „Schudnite, ale neumierajte!“
1. Atkinsova diéta
Zásada: vylúčenie sacharidov, teda všetky potraviny, ktoré obsahujú sacharidy (obilniny, škroby, ovocie, sladkosti, mliečne výrobky), okrem syrov. Namiesto toho konzumujte mäso, ryby, vajcia, živočíšne a rastlinné tuky, zeleninu.
2. Chrono režim
Zásada: za predpokladu, že sa jedlo musí jesť v správnom čase, umožňuje táto strava konzumovať akékoľvek jedlo vrátane sladkostí. V skutočnosti ide o nízkokalorickú stravu, ktorá navrhuje usporiadať jedlo do 4 jedál denne. Zvolené menu by nemalo presiahnuť 1 400 kalórií za deň pre mužov a 1 000 pre ženy.
3. Hollywoodsky režim
Princíp: je založený na nadmernej konzumácii ovocia a zeleniny, do sýtosti. Opatrne! Nedostatok bielkovín je nevyhnutný a vedie k svalovej slabosti.
4. Mayov režim
Princíp: 3 jedlá denne pozostávajúce z potravín bohatých na bielkoviny a zeleninu. Sladené jedlá, škroby, mliečne výrobky a tuky sú vylúčené. Chlieb, obilniny a ovocie sú obmedzené. Odporúčajú sa vajcia, mäso a ryby. Opatrne! Existuje riziko nedostatku vitamínov a vápnika, preto by sa diéte malo vyhýbať najmä tehotným ženám.
5. Montignacký režim
Zásada: ide o disociovaný režim založený na štúdiách o cukrovke. Zloženie jedálneho lístka je tak vynútené takzvaným „glykemickým indexom“ (GLYX). Sacharidy sa delia na „dobré“ (celozrnné výrobky, zelenina) a „zlé“ (cukor, biele pečivo, alkohol, zemiaky). Kalórie produkované tukmi sa automaticky znižujú, ale existuje chuť na sladké. Počet prijatých kalórií denne je 1 400.
6. Sparťanský režim - Max Plank
Zásada: metabolizmus sa mení a vy chudnete prostredníctvom stravy bohatej na albumín a mimoriadne nízkej hladiny sacharidov. Strava je rozdelená na 2-3 jedlá denne. Opatrne! V programe chýba ovocie a zelenina a príliš vysoký cholesterol. Chudnutie je skutočné, ale efekt „jojo“ (prírastok hmotnosti) je zaručený.
7. Nízkotučné diéty 30
Zásada: je založená na potravinách s maximálnym obsahom 30% tuku. 70% denných kalórií produkujú sacharidy a albumín - kombinácia odporúčaná väčšinou európskych odborníkov. Obľubujú ju najmä vegetariáni. Jedzte müsli s ovocím a odstredeným mliekom, grilované ryby, šaláty, ryžu, jogurt. Koláče, palacinky, olejové omáčky, kyslá smotana a šľahačka sú zakázané. Je to sľubná metóda za predpokladu, že je sprevádzaná cvičením.
8. Pasúca sa strava
Zásada: odporúča sa konzumovať jedlo málo a často, konkrétne do 7 jedál denne, a spotrebu 2 - 3 l čistej vody. Mliečne výrobky, ovocie, zelenina a obilniny sú povolené a kalorické výrobky ako cukor, tuky, soľ, múka a alkohol sú prísne zakázané. Okrem toho je pridaný cvičebný program.
9. Režim gest
Princíp: Je založený na potravinách bohatých na bielkoviny, vápnik a vitamíny. Telo sa detoxikuje konzumáciou tekutín (voda, ovocný džús, odtučnené mlieko). Strava je rozdelená na 3 jedlá denne, bez prekročenia 500 g jedla pri jedle, pri rešpektovaní zákona "421" - 4 sacharidy, 2 bielkoviny, 1 lipid. Pite tekutiny pred obedom a nikdy nie počas jedla.
10. Disociovaný režim
Zásada: separácia potravín. Neodporúčané kombinácie sú: bielkovinové cukry; bielkovinový škrob; bielkoviny a tuky; cukry, škroby. Potraviny v „nebezpečných“ kombináciách sa môžu konzumovať jednotlivo za predpokladu, že medzi nimi existuje dostatočná vzdialenosť nevyhnutná na trávenie (bielkoviny potrebujú trávenie 3 - 4 hodiny a ovocie 1 - 2 hodiny). Odporúča sa zelenina (prípadne s bielkovinami alebo múkou) a ovocie ako také.
11. Nízkokalorická strava
Zásada: zníženie energetického príjmu, teda tukov a rýchlych cukrov, udržiavanie širokej škály jedál. Je to efektívny režim, ktorý si však vyžaduje disciplínu. Obnovenie normálneho kŕmenia by sa malo robiť postupne.
12. Strava bohatá na bielkoviny
Zásada: obmedzenie príjmu kalórií, čím sa zabráni svalovej slabosti. Denne konzumujte 50 - 100 g bielkovín vo forme prášku, zelenej zeleniny a veľkého množstva vody. Chudnete rýchlo, ale potrebujete vitamínový a minerálny doplnok. Opatrne! Môžu sa vyskytnúť problémy s obličkami.
13. Vláknový režim
Princíp: je určený na denný príjem 30-50 g vlákniny. Zvyšok stravy predstavuje znížený prísun cukrov a tukov. Doplnok pozostáva z obilnín, najmä ovsa a sušeného ovocia. Je to veľmi obmedzujúca hypokalorická strava, ktorej sa treba vyhnúť v prípade ľudí s črevnými problémami.
14. Polievková diéta
Zásada: každé hlavné jedlo pozostáva z polievky, ktorá spaľuje tuky. Zvyšok stravy zahŕňa produkty s nízkym obsahom tuku, ale s vysokým obsahom bielkovín. Odporúča sa multivitamínový doplnok. Keďže patríte k prísnym hypokalorickým diétam, je nevyhnutné vrátiť sa k pôvodnej hmotnosti.
15. Výmena jedla
Zásada: nahraďte jedno alebo dve hlavné jedlá denne nízkokalorickými jedlami. Jedná sa o stravu s obsahom 1 000 kalórií denne, čo znamená, že nemôže trvať dlhšie ako 2 - 3 týždne a musí sa s ňou postupne prestať.
16. Diéta pre krvné skupiny
Princíp: Zdá sa, že v závislosti od krvnej skupiny ľudia podporujú a rôzne využívajú potravinové bielkoviny. Je to efektívne, pretože ideálna hmotnosť sa dosiahne časom sama o sebe. Pre túto teóriu však neexistujú vedecké dôkazy. Strava je čiastočne jednostranná a pomerne tučná a úspech je pochybný.
17. Astrologická strava
Zásada: Zdá sa, že znamenia zverokruhu ovplyvňujú stravovacie návyky každého z nás. Poviem, že existuje strava podľa astrálnych znamení, netrvajúc na tejto kapitole, pretože som sa tejto téme venoval v inom článku.
18. „Mesačný“ režim
Zásada: Zdá sa, že na svojej 28-dňovej ceste okolo Zeme ovplyvňuje chudnutie Mesiac. Ak klesá, zvyšuje sa účinnosť stravy. V zásade sú povolené všetky jedlá, ale pod heslom „zo všetkého trochu“. „Mesačná“ strava sa spolieha viac na prírodné produkty, priemyselne nespracované: veľa čerstvého ovocia a zeleniny a málo mäsa. Kalorický limit je 1 400 kcal/deň.
19. „Slnečný“ režim
Zásada: denné menu obsahuje zeleninu, sladké ovocie a rastlinné tuky. Je založený na surových potravinách, pričom odporúča 3000 kalórií denne. Efektívny režim
nie je zaručené, najmä z dôvodu nedostatku variácií spôsobených zmenou ročných období (jeseň a zima, ponuka ovocia je obmedzená). Strava založená na 100% na surových potravinách môže byť vhodná, ale krátkodobá.
Zásada: deň nejedzte vôbec nič, namiesto toho pite iba bylinkový čaj, nesladený. Tých pár stoviek stratených gramov sa však okamžite vráti späť a telo sa ponáhľa k ukladaniu tuku na novú epizódu tohto druhu.
Existujú diéty, ktoré môžete správne prispôsobiť svojmu telu, a existujú diéty, ktorým by bolo ideálne sa vyhnúť. Čo však musí zostať konštantným faktorom, je zdravie vášho tela. Úspech!
atkins, diéta na chudnutie, majonéza, pôst, diéta, vlákninová diéta, chudnutie
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.