Keď sa z pohybu stane mučenie
Lana Gricenko Bakk. phil.
Bolesť chrbta je jednou z najbežnejších chorôb našej doby. Ak bolesť začne náhle, často ide o lumbago. Našťastie je to väčšinou neškodné.
Jeden neopatrný, nesprávny krok - a lumbago už nastalo. Toto je blokáda stavcov v bedrovej oblasti. Akútna bodavá bolesť sa nachádza medzi zadkom a dolnou klenbou. Zvyčajne sa to vníma ako vŕtanie, ťahanie alebo bodnutie a deje sa to pri ohýbaní, narovnávaní, otáčaní alebo zdvíhaní. Lumbago zvyčajne trvá kdekoľvek od dňa do týždňa.
Vo väčšine prípadov nie je za lumbagom žiadne vážne ochorenie. Hranice samoliečby sa však dosiahli, keď dôjde k otupeniu alebo paralýze, príznaky neustúpia po niekoľkých dňoch alebo sa dokonca zhoršia. Potom musíte navštíviť lekára.
Pohyb, držanie tela a posilňovanie
Mnohí veria, že pre lumbago je najlepší prísny odpočinok v posteli. V skutočnosti sa to však neodporúča. Mali by ste zaradiť iba krátky jemný prevodový stupeň a opäť sa pohnúť čo najskôr, samozrejme spočiatku opatrne. Po ukončení akútnej fázy sa odporúča bežné cvičenie. To je zvyčajne prípad po dni alebo dvoch. Pohyb spôsobuje, že príznaky ustúpia rýchlejšie, ako by to bolo v prípade odpočinku v posteli.
Chôdza je pre náš chrbát oveľa zdravšia ako dlhodobé sedenie alebo státie. Zotrvať niekoľko hodín v rovnakej polohe alebo sa pohybovať jednostranne je nezdravé. Postihnutí sú najmä tí, ktorí trávia väčšinu času pri svojich stoloch. Chrbtové svaly už majú úžitok, ak medzi nimi nakrátko vstaneme a urobíme pár krokov k toalete alebo kávovaru.
Ak je nevyhnutné dlhodobé sedenie, môže tiež pomôcť pravidelne meniť polohu sedenia. Zvyčajne sedíme naklonení trochu dopredu. Nezaškodí sa niekedy nakloniť, potom chvíľu sedieť rovno atď. Ďalšiu oporu môže poskytnúť ergonomická kancelárska stolička.
Odporúča sa tiež pravidelné posilňovanie chrbtových svalov - napríklad cvičením na chrbát alebo cielenou fyzioterapiou. Keď sú precvičené chrbtové svaly, obzvlášť dobre podporujú a stabilizujú chrbticu. Pomôcť môže aj redukcia hmotnosti. Pretože nadváha môže zvýšiť riziko lumbága.
Teplo pomáha
Postihnutým sa zdá teplo veľmi príjemné. Napnuté svaly sú uvoľnené, uvoľnené a bolesť sa zmierni. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je obzvlášť dôležité, aby teplo mohlo pôsobiť dostatočne dlho. Aplikácia tepla aktivuje tepelné receptory v tkanive a prenos signálov do receptorov bolesti je blokovaný.
Okrem toho sa cievy rozširujú a zápaloví poslovia môžu byť transportovaní preč. Ideálne sú kúpele s bylinnými prísadami, fango balíčky, teplé omietky alebo fľaše s teplou vodou. Profesionálna masáž, akupunktúra alebo saunovanie relaxujú a sú tiež dobré pre vás.
Samoliečba
Masti obsahujúce kostihoj, arniku alebo diablov pazúr majú protizápalové účinky a zmierňujú bolesť. Kostival tiež stimuluje krvný obeh. Pre lumbago sú vhodné aj soli Schüßler č. 7 (Magnesium phosphoricum).
V oblasti homeopatie sa odporúča Rhus toxikodendron, teda jedovatý sumak. Z krátkodobého hľadiska môžu lieky proti bolesti pomôcť. Symptomatická liečba tiež pôsobí proti nutkaniu zaujať úľavný postoj.
Pretože určité pohyby sú bolestivé, zvyčajne sa im vyhýba. V takom prípade však môže dôjsť k nepríjemnému napätiu. Účinné látky ako ibuprofén, diklofenak, paracetamol alebo kyselina acetylsalicylová zmierňujú bolesť a pôsobia protizápalovo. Tieto účinné látky sú dostupné aj vo forme gélov proti bolesti. Okrem toho môže ošetrujúci lekár predpísať aj lieky na uvoľnenie svalov alebo protizápalové lieky.
O dávkovaní sa poraďte s lekárňou.