Keď sú kilogramy zlepené
Populárne klamstvo samého seba
Mnoho ľudí si hovorí, že takmer nič nejedia - ale úplne zle vypočítať. Tip: Takzvaný kompas s nutričnými hodnotami je už vidieť na obale mnohých potravín. Uvádza sa v ňom, koľko kalórií alebo koľko cukru, tukov, nasýtených mastných kyselín a sodíka skutočne obsahuje príslušná porcia produktu.
Znie to paradoxne, ale je to pravda: Aj pri chudnutí je príliš veľa nezdravé. Pretože ak neustále živíte stravou, vaše telo šetrí kalórie. Metabolizmus beží na zadnom horáku a každý gram prebytočného tuku sa okamžite uloží. Navyše, doslova zabudnete počúvať svoje vlastné brucho: Prirodzený pocit sýtosti už nie je vnímaný a už neexistuje žiadny rozdiel medzi chuťou do jedla a hladom. Výsledok: rastie chuť na tučné a sladké jedlá. Jediným riešením je prejsť na zdravú stravu s nízkym obsahom tukov, ktorá vám umožní dosýta sa najesť. Opatrenie, ktoré sa aj tak veľmi odporúča.
Vec s hormónmi
V niektorých prípadoch, ak pri najlepšej vôli na svete chudnutie nefunguje, môže dôjsť k hormonálnej poruche. Stáva sa to napríklad vtedy, keď je štítna žľaza nedostatočne aktívna, a preto produkuje príliš málo hormónu štítnej žľazy. Vďaka tomu energetický metabolizmus beží pomalšie. Túto poruchu je však možné zistiť a dobre liečiť krvným testom.
Stres v každodennom živote, stres s postavou
Nejako nespravodlivé, ale netreba to podceňovať: Stres a hektické tempo tiež blokujú chudnutie. Pretože na jednej strane, najmä v období veľkého stresu, nemáte ani nervy, ani chuť obmedzovať sa iba pri jedle a možno aj pri športe. Na druhej strane telo potrebuje viac horčíka, keď je v strese, čo môže viesť k metabolickým poruchám.
Aj keď to chcete potlačiť: bez pohybu nič nefunguje. Pretože chudnutie iba s diétou nie je z dlhodobého hľadiska jednoducho udržateľné. Stratíte tiež svalové bielkoviny, ak počas diéty nedostatočne cvičíte. Takže nič také, ako sadnúť na bicykel alebo len tak chodiť. Aj lezenie po schodoch každý deň má efekt.
Kvapalné výkrmy
Káva s mliekom alebo cukrom alebo alkoholické nápoje, ako je víno a pivo, poskytujú viac kalórií, ako predpokladá väčšina spotrebiteľov. Aj ovocné džúsy obsahujú okolo 150 kcal na 0,3 litra pohára, toľko kalórií ako limonáda. Tip: šťavu pokropte minerálkou a doprajte si kávu s nízkotučným mliekom. A limonáda? Užívajte si vedome a s mierou.
Dosiahla sa ideálna hmotnosť
Najjednoduchšia príčina neúspechu v strave, ktorá sa často neuznáva: ideálna hmotnosť už bola dosiahnutá. Mnoho ľudí však naďalej prenasleduje ideál štíhlosti, s ktorým sa nikdy nemôžu stretnúť so svojou veľmi individuálnou fyziológiou - a preto by nemal byť vôbec. Ak sa s tým nechcete zmierovať, mali by ste si od stravy aspoň oddýchnuť, aby ste si aspoň udržali váhu. A potom sa rozhodnite, či túžba po ešte štíhlejšej postave skutočne stojí za mučenie.