Schudnúť 20 kíl - čo musíte naozaj urobiť, aby ste to dosiahli
Schudnúť 20 kíl, to znie veľmi dobre. To je zaujímavé pre ľudí s veľkou nadváhou, napríklad s obezitou 1. stupňa.
Prvá otázka, ktorú by ste si mali položiť, je:
- Ako dlho to bude trvať, kým schudnem tých 20 kíl?
- Druhá otázka znie: čo pre to musím urobiť?
- Tretia a posledná otázka znie: kto mi s tým pomôže?
Tieto tri otázky by ste si mali určite položiť skôr, ako chcete schudnúť 50 kíl. Dobrým odporúčaním sú 2 - 4 kilá za mesiac.
Skúsenosti, tu dôvody, prečo by ste nemali a nechcete chudnúť tak rýchlo.
Prudký pokles vedie k dobre známemu jojo efektu, je často frustrujúci a netrvá dlho.
Cieľom by malo byť: schudnúť dlhodobo a navždy. To je tiež vhodné, ak je človek postihnutý obezitou. Pretože treba povedať, že za 4 týždne alebo 8 týždňov nemôžete schudnúť 20 kíl.
Ako rýchlo môžem schudnúť 20 kíl?
Môžete stratiť 20 libier za 3-4 mesiace. Na prvý pohľad to znie ako dlho, ale čas beží rýchlo. Po 4 mesiacoch chudnete 1,25 kg týždenne.
To je veľa. Ako už bolo uvedené, odporúča sa úbytok hmotnosti 0,5 - 1 kg týždenne. Zo začiatku ale budete chudnúť rýchlejšie.
Postupom času by ste sa mali vyrovnať na jedno kilo týždenne. Najmä ak chcete výrazne schudnúť. Napríklad 40 libier (asi 18 kg) za 5 mesiacov.
Pri správnom prístupe to funguje celkom dobre.
Nemusíte ísť bez obľúbeného jedla alebo nejesť vôbec nič. To tiež nie je dobrá vec.
Mali by ste sa stravovať predovšetkým pestro, dostatočne a zdravo. Môže tam byť aj vaše obľúbené jedlo.
Pretože ak sa svojho obľúbeného jedla úplne vzdáte, existuje veľké riziko, že sa budete môcť prejedať. Jednoduchý dôvod je ten, že musíte neustále myslieť na svoje obľúbené jedlo a v určitom okamihu sa môže pretrhnúť bariéra obety a chtíče.
Preto je tiež dôležité, aby ste sa vyrovnali s frustrujúcim jedením.
Oveľa dôležitejšie ako cielené 20 kilové chudnutie je to, že počas tejto doby spoznáte svoje telo. Takže ste pripravení na mesiace, ktoré nasledujú po tom, ako schudnete 20 kíl.
Ak chcete potom viac schudnúť alebo si váhu udržať natrvalo.
Keď lepšie spoznáte svoje telo, budete tiež schopní rozlišovať medzi hladom a smädom. Často môžete pociťovať hlad, ale vaše telo chce iba piť vodu.
Dbajte preto na to, aby ste vždy pili dostatok. Najmä asi 30 minút pred jedlom alebo keď práve pociťujete hlad.
Pite najmenej 2 - 3 litre neperlivej vody denne. Môžete piť viac neperlivej vody. Upozorňujeme tiež: čím viac vody vypijete, tým viac kalórií spálite.
Veľmi dôležitým bodom je, že si sformulujete jasné ciele, ktoré si spájate s chudnutím a že ich máte každý deň v pamäti. Uvidíte každý úspech, nech je akýkoľvek.
Budete rásť každý deň.
Udržujte si denník meraním malých úspechov. Napríklad: Dnes som vypil 2 - 3 litre vody, nepil žiadne limonády, išiel som na 10 minút pešo a jedol som zdravo.
Takýto denník môže byť neskutočne motivujúci, pretože človek si tieto maličkosti časom často nevšimne.
Pripojte sa k našej komunite na chudnutie na Facebooku - vymieňajte si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť z dlhodobého hľadiska a udržateľne:
Čo musím urobiť, aby som schudol 50 kíl?
Ak chcete schudnúť 20 a viac kilogramov, dá sa urobiť záver, že chcete vylepšiť svoje stravovacie a pohybové správanie.
Nemá zmysel robiť rýchlu „nárazovú diétu“ alebo čokoľvek iné. V ktorej nejete takmer nič, aby ste čo najrýchlejšie schudli. Ale toto je určite nesprávna cesta a nedostane vás tam, kam chcete.
Musíte urobiť životnú zmenu a zmeniť svoje celkové stravovacie a pohybové návyky.
Tieto zmeny by ste si samozrejme mali ponechať natrvalo.
Iba tak sa zbavíte svojej váhy: Zabudnite na všetky zázračné diéty alebo tabletky, neexistujú žiadne skratky.
Dajte si toto naozaj uvedomiť. Skok z jednej diéty na druhú nemá zmysel.
Po krátkom čase si uvedomíte, že ste skočili na nesprávneho koňa, a potom opäť prichádza veľké sklamanie: jo-jo efekt, frustrácia → ďalšia strava a tak ďalej.
Opäť späť k správnej strave: Neznamená to, že zeleninu môžete jesť iba do konca života. Nie, potrebujete pestrú a vyváženú stravu a z času na čas môžete jesť aj pizzu a hamburgery.
Áno, počuli ste dobre: pizza, hamburgery a cukríky. Sú to vysokokalorické jedlá. Ale ak si dáte pizzu a sladké raz týždenne, nie je to problém.
Nikto by sa nemal úplne vzdať týchto potravín, pokiaľ ich považujete za luxusné.
Kto vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele, sen o chudnutí?
Existuje veľa programov, ktoré vám sľubujú krátkodobú stravu. Často chýba dlhovekosť: čo napríklad po diéte? Alebo ako sa mi vôbec podarí úspešne zvládnuť stravu a zhodiť tých 20 kíl, o ktoré ide?
Inými slovami: kde je motivačný aspekt? Je strava zdravá a pestrá?
Najdôležitejším aspektom pri obezite alebo ak chcete schudnúť 20 kíl je to, že analyzujete príčiny svojej nadváhy a bojujete s nimi správnym riešením. Potom posilníte svoju motiváciu niekoľkými jednoduchými trikmi a potom už len musíte správne jesť.
Je to o niečo jednoduchšie, ako som povedal. Ale my sme sa špecializovali na to, že každý môže schudnúť dlhodobo, natrvalo, veľa a s radosťou.
Snažili sme sa veľa a našli sme najlepšie možné riešenie:
My na www.adipositas-ausweg.de sme vytvorili program chudnutia, ktorý pokrýva všetky dôležité aspekty pre úspešné a dlhodobé chudnutie.
Máte veľkú nadváhu a mali ste nespočetné množstvo neúspešných pokusov o chudnutie?
Potom je to jedinečná šanca, ako prevrátiť váš život naruby:
Pripojte sa k našej komunite na chudnutie na Facebooku - vymieňajte si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť z dlhodobého hľadiska a udržateľne: