Keď ženy chcú schudnúť Najčastejšie chyby MNÍCHOVSKÉ JADRÁ
Tricepsový tréning na lanovej kladke
Ležím na lavičke v posilňovni a cvičím brušné svaly. Vedľa mňa na podlahe, na tréningovej podložke, leží mladá dáma okolo dvadsiatky, ktorá si tiež s určitou urputnosťou cvičí bruško. Robí „brušáky“. Vykonanie cviku je trochu otázne, nerovnomerne dýcha a tvár má jasne červenú farbu. Dámu som tu videla mnohokrát, pravdepodobne trikrát týždenne po celý rok ... ale keď si spomeniem späť, všimnem si, že jej vzhľad sa takmer nezmenil. Ako väčšina žien, aj mladá slečna chce schudnúť na podložke, povie mi 10 - 12 kg, keď sa jej spýtam, aký je jej cieľ. Rýchlo sa ukázalo, že robí rovnaké chyby ako väčšina žien, ktoré sa snažia schudnúť. Stretávam sa s týmito chybami znova a znova a vždy dôjde k veľkej dezilúzii, keď si nájdete čas na vysvetlenie príčin ich neúspechu postihnutým v rozhovore:
Chyba č. 1: Žiadne silové tréningy
Jednou z najväčších chýb, ktoré veľa žien robí na ceste za vysnívanou postavou, je vynechanie silového tréningu! Najväčšie obavy tu spočívajú v tom, že za chvíľu budete vyzerať ako kulturista. To je samozrejme úplný nezmysel! Pretože ženy majú výrazne menej testosterónu ako muži. Preto je rast svalov oveľa pomalší ako u mužov a trvá dlho, kým dosiahnu viditeľné výsledky. Keď však ženy pridajú do svojho programu cvičenie s vlastnou váhou alebo kulturistiku, majú tendenciu robiť stovky opakovaní s nízkou hmotnosťou namiesto niekoľkých opakovaní s veľkou hmotnosťou. Tvrdí sa tu tiež o tom, že by sme mohli vyzerať v čo najkratšom čase ako „monštrum“.
Faktom je: Dobre trénované svaly sú základom pre vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu, a teda receptom na úspech pri dlhodobom chudnutí a dobrom spaľovaní tukov! Takže ak trénujete efektívne - a chcete tráviť čas v posilňovni spôsobom zameraným na úspech, mali by ste určite absolvovať správny silový tréning! Osvedčila sa kombinácia dvoch po sebe idúcich jednotiek silového tréningu a kardio jednotky v aeróbnej oblasti.
Chyba č. 2: Žiadne sacharidy
Sacharidy, večný nepriateľ tých, ktorí chcú zhodiť svoje kilá! Pre tých, ktorí pravidelne cvičia na spaľovanie tukov, úplná hlúposť! Sacharidy hrajú dôležitú úlohu v energetickej rovnováhe a pri spaľovaní tukov. Ak sa počas cvičenia úplne vynechajú sacharidy, telo nemôže tiež spadnúť späť na svoje tukové zásoby a lipolýza je veľmi pomalá! Samozrejme, treba poznamenať, že nie všetky sacharidy sú rovnaké. Samozrejme, je veľký rozdiel medzi jedením pizze a krajcom celozrnného chleba. Sacharidy by sa mali takisto získavať prevažne, alebo ideálne vždy, z celých korkových výrobkov alebo ešte lepšie zo zeleniny.
Ak sa o tom chcete dozvedieť viac alebo bojujete s kilami, ktorých sa nedokážete zbaviť, môžete si so mnou dohodnúť stretnutie a požiadať o radu. Jednoducho mi pošlite e-mail v časti „Kontakt“!