Kedy a ako často by ste sa mali vážiť - časopis o fitness
Všetci sme začali držať diétu a dúfali sme, že hneď uvidíme rozdiel na váhe. Bohužiaľ to tak býva zriedka, a keď k tomu dôjde, pravdepodobne to súvisí s obsahom vody v tele.
Keď začínate chudnúť a pravidelne cvičiť, môže vás zaujímať, kedy a ako často má zmysel sa vážiť.
V zásade sa dá povedať, že svoju telesnú hmotnosť nevážite viac ako raz týždenne, alebo ešte lepšie raz alebo dvakrát každé dva týždne. V nasledujúcom texte vám vysvetlíme presne, prečo nemá zmysel častejšie šliapať na váhu, ak chcete úspešne schudnúť.
Jeden z najlepších tipov na chudnutie
Chudnutie je dlhý a hlavne pomalý proces. Pol kila tuku sa zhruba rovná 7 000 kalóriám, takže ak chcete schudnúť 1 kilogram, buď spálite 7 000 kalórií pri cvičení, alebo je potrebné šetriť stravou. V ideálnom prípade by sa pri chudnutí samozrejme mala použiť kombinácia, aby sa váš metabolizmus dodatočne zvýšil vďaka fitnes tréningu.
Keby ste každý deň zo svojej stravy obmedzili 400 kalórií, po celom týždni by ste ušetrili 2 800 kalórií alebo by ich vaše telo spálilo z tukových zásob. Takže to by bolo takmer pol kila.
Čo nás privádza k veci. Ak by ste schudli pol kilogramu týždenne, bolo by to iba 70 gramov denne. Tento rozdiel by bol na bežných váhach v kúpeľni ťažko viditeľný a to by vás, samozrejme, pri chudnutí odradilo.
Samozrejme, ak počkáte celý týždeň, všimnete si väčší rozdiel. Myslite na to takto: ak vám niekto dá dolár na desať dní, nevyzerá to na veľa peňazí. Ak ale nájdete na ulici desať eur, potom už máte pocit, že to má svoju hodnotu. Ak teda chcete schudnúť, riaďte sa rovnakým princípom.
Kedy by ste sa mali vážiť?
Teraz k otázke, kedy je najlepšie sa vážiť. Najlepší čas na váženie je prvá vec ráno, po odchode na toaletu. Hneď ako vstanete, jednoducho váhy postavte. Potom by ste mali určite raňajkovať, pretože príjem potravy a tekutín môže vážne ovplyvniť výsledok. Pokiaľ je to možné nahý alebo v spodnom prádle a so suchými držiakmi na vlasy (najmä pre ženy).
Ak chcete svoju váhu po týždni znovu zvážiť, mali by ste tak urobiť ráno za rovnakých podmienok, inak nie je možné porovnanie s predchádzajúcim týždňom.
Telesná hmotnosť človeka môže počas dňa kolísať od pol kila do 1,5 kg. Aby ste sa pri chudnutí neodradili, mali by ste sa riadiť týmto tipom na chudnutie a vážiť sa vždy ráno, po záchode a nalačno.