Kedy brať bielkoviny Takto správne prijímate bielkoviny

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (9)
Všetko (6)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Bielkoviny sú dôležité nielen pre budovanie svalov, ale sú nevyhnutné aj pre zdravé chudnutie. Názory na otázku, kedy treba brať bielkoviny, sa však líšia. Niektorí ju odporúčajú tesne pred cvičením, iní potom a potom je tu skupina, ktorá sa večer zrieka sacharidov a zje iba bielkoviny. Tu sa to dozviete, kedy uzivat bielkoviny je najúčinnejšia.

Pri diéte je najlepšie brať bielkoviny večer

Váš úspech v strave závisí od správneho načasovania. Ak si jedlo zakladáte na vnútorných hodinách, môžete si nasadiť štíhle turbo. To aktivuje metabolizmus a povzbudí telo k tomu, aby spotrebovalo viac kalórií. Najmä na začiatku diéty má zmysel rozhýbať metabolizmus ako prvý. V tom vám pomôžu doplnky výživy s prírodnými aktívnymi zložkami. Kapsuly SMOOTH ACTIVATOR obsahujú výťažky zo zeleného čaju, maté a guarany, ktoré energeticky naštartujú telo i myseľ. Ak uvažujete o tom, kedy máte brať bielkoviny počas dňa, odporúča sa: večer. Pretože bielkoviny vás v spánku skutočne štíhly, pretože stimulujú spaľovanie tukov vo fáze nočného odpočinku. Na večeru by malo byť v ponuke chudé mäso, ryby alebo jogurty. Je to pochopiteľné, ak po dlhom dni v kancelárii nemáte chuť na varenie. V tomto prípade môžete tiež vypiť vyplňujúci proteínový koktail, napríklad SHAPE BABE zmiešaný s mliekom, s jemnou notou vanilky, čokolády, kokosu, slaného karamelu alebo jahody.

Proteín po tréningu je dôležitý pre budovanie svalov

Bielkoviny potrebujete nielen pri chudnutí, ale aj pri tréningových úspechoch v športe. Dvaja americkí vedci sa rozhodli preskúmať, či sú výsledky udržateľnejšie, ak sa bielkoviny užívajú pred alebo po cvičení. Výsledok ukázal, že nie je relevantné, keď športovci užívajú bielkoviny. Nezávisí od toho vývoj svalov a sily. Napriek tomu podľa štúdie existujú dôkazy, že nezáleží na tom, kedy je potrebné brať bielkoviny. Ihneď po tréningu sa bielkoviny o niečo lepšie ukladajú vo svaloch. Telo predsa dokázalo veľa a potrebuje nejaký čas na regeneráciu. V tejto fáze sa vytvárajú nové bunky a svaly, presne vtedy, keď má príjem bielkovín pozitívny vplyv. Je dôležité, aby ste vypili vhodný chvenie. Uistite sa, že venujete pozornosť obsahu bielkovín v jednej porcii. SHAPE BABE GYM je plný 26 gramov bielkovín na porciu a vitamínového komplexu, ktorý s podporou mimoriadne jemného srvátkového izolátu zaisťuje bleskovú regeneráciu.

Poznáte svoju dennú potrebu bielkovín?

Odborníci si myslia, že nemá zmysel piť proteínový kokteil tesne pred váhou alebo na crossovom trenažéri. Žalúdok je potom plný, rýchlejšie sa unavíte a môžete sa počas tréningu cítiť dokonca nepríjemne. Na druhej strane nie je problém, ak si koktejl zmiešaný s mliekom dáte ako náhradu jedla dve hodiny pred odchodom do štúdia. Dovtedy sa bielkoviny strávia a ste pripravení na tréning. Je dôležité, aby ste nielen vedeli, kedy máte brať bielkoviny, ale aby ste vedeli aj ich správne množstvo. Odporúčame 0,8 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti za deň. Ak však aktívne športujete a pracujete konkrétne na budovaní svojich svalov, môže to byť 1,8 až 2,2 gramu na kilogram hmotnosti. Tip: Ak ste práve začali budovať svaly, mali by ste dávku bielkovín zvyšovať pomaly, inak by mohlo dôjsť k tvorbe plynov a iným problémom s trávením. To, kedy by ste mali brať bielkoviny, nie je len otázka športových aktivít. Aj v netréningové dni musíte za seba dostať správnu sumu.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, napíšte nám na náš kanál Instagram. Už nikdy nepremeškajte žiadne správy!

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World

Vyrobené v Kolíne nad Rýnom