Kedy by ste mali prestať večer jesť, ak chcete v noci spaľovať tuky Q
Ak chcete úspešne zhodiť pár kíl, mali by ste si viac dávať pozor na to, čo večer zjete, pretože spánok je skutočným zabijakom tukov. Ten je založený na takzvanom rastovom hormóne, ktorý je aktívny v noci. Tento hormón je dôležitý pre tvorbu nových buniek a pre regeneráciu nášho tela. Energia sa čerpá hlavne z tukových zásob.
Aké jedlo by sa malo jesť pred spaním?
V zásade by mali byť medzi posledným jedlom a spánkom asi 3 až 4 hodiny. Jedlo bohaté na bielkoviny je ideálne večer, pretože podporuje spánok zabíjajúci tuky. Ideálne sú preto jedlá v podobe mäsa, rýb a nízkotučného syra. Ideálnym jedlom by mohol byť šalát z morčacích pŕs, ideálne sú však aj vajcia alebo praženica. Samozrejme všetko v nízkotučnej verzii. Opäť by ste sa mali vyhýbať potravinám s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny, sladkosti, čipsy a hranolky. Napriek tomu by si mal človek uvedomiť, že pre úspešné chudnutie sa neráta iba to, čo zješ večer. Strava by mala byť tiež zdravá a vyvážená po celý deň. Pravidelné cvičenie by navyše malo byť v týždennom rozvrhu. Ďalším dôležitým kritériom je dĺžka spánku, pretože príliš málo spánku vás môže ochudnúť a ochorieť. Mali by sme teda každú noc spať minimálne sedem hodín.
Ideálne jedlo na večer:
- Šalát s tuniakom (bez oleja)
- Praženica
- Morčacie prsia a kuracie prsia (nepečené)
- losos
- Praženica
- Cmar (bez ovocného cmaru)
- kefír
- Nízkotučné jogurty 0,1 percenta
Tip: Mali by ste sa tiež vyhnúť ovociu večer, pretože ovocie zvyčajne obsahuje fruktózu.