Kedy držať diétu a schudnúť

Keď defi?

z Manu1996 »13. februára 2017 14:01

Mám 20 rokov, momentálne vážim ohromných 93 kg ráno a 95 večer a trénujem už 3 roky. Môj problém je, že jednoducho nemôžem schudnúť, pretože sa vždy zbláznim, akonáhle váha klesne na váhe. Vždy mám pocit, že vyzerám mimoriadne slabo, pretože nemám ani 100 kg. Má teraz zmysel vôbec chudnúť? Nenazval by som sa tučným, aby som nemal vyčnievajúce bruško. Na začiatku tréningu som vážil okolo 60kg, ale bez ohľadu na to, koľko som si dal, vždy som sa cítil chudý. Možno tu mal niekto rovnaký problém a v určitom okamihu to zmizne?

Re: Keď Defi?

z Varovné značenie »13. februára 2017 15:49

Re: Keď Defi?

z * Matzzze * »13. februára 2017 16:12

Len takto zhrnuté:
Ste vysoký 175 cm a začali ste pred 3 rokmi s hmotnosťou okolo 60 kg. Za 3 roky ste pribrali takmer 35 kg (alebo inými slovami viac ako polovica svojej predchádzajúcej hmotnosti!).
Podľa vlastných vyjadrení stále nie ste tučný, ale ste v dobrej pozícii. Teraz predpokladajme, že máte KFA 20%, čo znamená, že pri 175 cm už máte chudú telesnú hmotu 79 kg a asi 16 kg tuku! Aj keby ste v strave s hmotnosťou 10 kg tuku stratili ďalších 5 kg chudej telesnej hmotnosti a mali by ste teda na 74 kg čistej telesnej hmotnosti a 6 kg tuku (čo zodpovedá 7,5% KFA), mali by ste FFMI nad 24,4!

S tým by ste sa bez problémov dostali na veľa pódií a vyzerali by ste väčšie a lepšie ako niektoré známe osobnosti z YouTube, ako napríklad KinoBody (83 kg na 177 cm so 7-10% KFA) alebo Marc Fitt (80 kg na 178 cm s asi 10% KFA). Kde sú tí dvaja chudí, prosím?

držať

Takže ak to nie je motivácia rezať, tiež neviem. Sláva, mrchy, uhlie - všetko je otvorené pre teba.

No, maslo k rybám: Len ti nekúpim, že si nepriberal. Hra Moje čísla ukazuje, že za pouhé 3 roky tréningu by ste na ňu nabalili neskutočné množstvo čistej hmoty. Teda - samozrejme existujú výnimočné talenty, ale je ich tu toľko?

Preto predpokladám, že máte KFA (v sfére kulturistiky) nad rámec dobrých a zlých a podľa toho by ste mali rezať. Čím vyššie sú KFA, tým menej priaznivý je vzťah medzi prírastkom svalov a tukov, keď priberáte.
Samozrejme vidíte, že keď začnete s diétou, budete vyzerať chudšie (hlavne na začiatku stratíte veľa vody), ale to časom zmizne.

Možno aj vy trpíte komplexom Adonis (takpovediac reverzná anorexia). Najlepšie urobíte, ak sa opýtate okolia, či si myslia, že ste (príliš) chudí. Odpovedí budete ohromení.

Re: Keď Defi?

z Manu1996 »13. februára 2017 17:01

V prvom rade ďakujem za rýchle odpovede

Matzzze máš asi pravdu, ja som asi len tučná, takže celkovo. Mojím cieľom je byť mohutný a silný a nebyť extrémne definovaný ako chlapci na obrázkoch. Chcem sa však pohybovať v určitom rámci, to znamená, nevyzerať ako niekto, kto práve zjedol príliš veľa. Nikdy by som nepovedal, že som v kulturistike alebo tréningu niečo dosiahol. Mrzí ma, ak to tak dopadlo.:/A ľudia v mojom okolí mi už hovoria, že vyzerám „silno“ a „široko“, ale to sú väčšinou normálni ľudia, takže si to teraz neberiem k srdcu. Často sa stáva, že ľuďom, ktorí trénujú iba 1 mesiac, sa hovorí, aké veľké a svalnaté sa stali.

Re: Keď Defi?

z * Matzzze * »13. februára 2017 17:15

Manu1996 napísal 13. februára 2017 17:01: V prvom rade ďakujem za rýchle odpovede

Matzzze máš asi pravdu, ja som asi len tučná, takže celkovo. Mojím cieľom je byť mohutný a silný a nebyť extrémne definovaný ako chlapci na obrázkoch. Chcem sa však pohybovať v určitom rámci, to znamená, nevyzerať ako niekto, kto práve zjedol príliš veľa. Nikdy by som nepovedal, že som v kulturistike alebo tréningu niečo dosiahol. Mrzí ma, ak to tak dopadlo.:/A ľudia v mojom okolí mi už hovoria, že vyzerám „silno“ a „široko“, ale to sú väčšinou normálni ľudia, takže si to teraz neberiem k srdcu. Často sa stáva, že ľuďom, ktorí trénujú iba 1 mesiac, sa hovorí, aké veľké a svalnaté sú.

Tiež by to podľa mňa nemalo znamenať zle. Pod pojmom tuk myslím, že ste „tuční“ z pohľadu BB, ale nie v tom zmysle, že by si priemerný človek definoval tuk. Ak sa nechcete nechať roztrhať, tak by som tiež nešla na diétu. Potom sa musíte nakoniec v zrkadle rozhodnúť sami, čo sa vám osobne páči. Ale potom vám skutočne nebudeme môcť pomôcť.

V každom prípade, ak dôjde k nadmernému množstvu CFA, pomer svalov, ktoré sa majú získať, je skutočne zlý. Stanovte si limit, ako je veľkosť pása do X cm, akonáhle ho dosiahnete, znova niekoľko mesiacov mierne striháte.

A ak chcete byť silní, potom má vzhľad aj tak druhoradý význam. Stačí sa pozrieť na typické powerliftery, nikto nie je roztrhaný