Kedy jeden tip; Diétny kliešť; v závislosti na jedle
Starostlivosť o stravu a telo je dobrá vec, o tom niet pochýb! Existuje ale hranica, v ktorej sa táto láskyplná starostlivosť premení na sebakontrolu, sebaprestanie a závislosť ... závislosť na jedle. Kde je tento limit? Kedy je to „dobrá starostlivosť o seba“, kedy je to „závislosť na jedle“?
Je to závislosť na jedle, keď sa myšlienky neustále krútia okolo postavy alebo jedla. Tieto myšlienkové kruhy dominujú v každodennom živote. Myšlienky na jedlo už nemajú nič spoločné s „milujúcim“, možno ich označiť ako „strašné“ alebo „plné nenávisti“.
Aby sme pochopili, čo sa tým myslí, umožňujeme postihnutým (záchvatové prejavy stravovania a poruchy bulímie), aby si povedali svoje.
Jedlo riadi moje myšlienky
Jedlo dominuje v mojich myšlienkach a v živote. Začína sa to tým, že ráno otvorím oči: Čo som včera jedol? Koľko môžem raňajkovať teraz, alebo by som mal raňajky úplne vynechať? Potom to pokračuje cestou do práce. Nebezpečenstvo číha prakticky na každom rohu, všade sú pekári, supermarkety, reštaurácie ... Týmto pokušeniam odolávam len veľmi ťažko. Ako veľmi závidím ostatným, ktorí to chytia, kedykoľvek chcú.
Chodiaci kalorický stôl
Stále počítam, koľko kalórií ešte dokážem zjesť. Na ulici žiarlivo pozerám na štíhle ženy. Myšlienky na jedlo ma takmer nikdy nepustili, nech som kdekoľvek - v práci, v kine, v divadle, ... K jedlu patrí aj posledná myšlienka dňa: Predtým, ako zaspím, skontrolujem prijaté kalórie a premyslím si to diétny plán na ďalší deň. Keď zaspávam, často si predstavujem, že jem jeden kúsok čokolády naraz. Aspoň z týchto myšlienok, dúfam, nebudem tučná.
Telo nenávisť
Neznášam svoje telo Mám pocit, že ma neustále sledujú a mám pocit, že si všetci z mojej postavy robia srandu. Zachádza to až tak ďaleko, že si na prednáške netrúfam na toaletu. Bojím sa, aby mi všetci zízali na zadoček. Dlho som nebol na kúpalisku. Ak tam mám ísť, je to pre mňa skutočné mučenie. Mnoho výkladov v meste ma privádza do šialenstva. Neustále sa v ňom odráža moje tukové dno. Nechcem sa na seba neustále pozerať.
Povolené a zakázané jedlá
Potraviny delím na „povolené“ (napr. Ovocie, šalát, zelenina, jogurt, celozrnné výrobky) a „neprípustné“ (napr. Sladkosti, pečivo, tučné jedlá). Keď jem niečo „zakázané“ (napr. Čokoládu), myslím si, že „to už aj tak nevadí“ a zjem toľko, kým už nemôžem. Keď jem, rozhodnem sa, že už od zajtra nebudem hrešiť.
Pocity viny
Keď sa najem, cítim sa previnilo a mám výčitky. Mám pocit, že priberám aj pri najmenšom množstve jedla. Jediné, čo si môžem dovoliť, sú veci bez kalórií, ktoré tiež konzumujem vo veľkom množstve, napríklad diétny koks, čierna káva alebo čaj, žuvačky bez cukru, sladidlá.
Bojí sa začať jesť
Bojím sa začať jesť, pretože sa bojím, že nebudem schopný prestať. Často je to len jedno sústo, ktoré je príliš veľa, a ja som uprostred prejedania. Pri jedle je myšlienka na blížiaci sa koniec jedla takmer neznesiteľná. Môj apetít a chamtivosť sa zdajú byť nekonečné.
Znechutenie z vlastného správania
Niekedy, keď si urobím hrianku, neviem sa dočkať, až sa opeká, a zjem ju do polovice. Stalo sa tiež, že si vezmem jedlo, ktoré som už vyhodil z odpadkového koša, a zjem ho. Vlastne hrozné, čo tam robím. Som zo seba znechutený.
Jedenie v bezvedomí
Často si ani neuvedomujem, že jem. Jedno sústo tu, jedno sústo tam a zrazu som zistil, že sa prejedám. Miniem veľa - až príliš veľa peňazí - na jedlo.
Sýtosť - čo to je?
Bohužiaľ, nedokážem rozpoznať skutočný fyzický hlad, nehovoriac o sýtosti. Mám veľmi nepravidelné stravovacie návyky. Strieda sa prejedanie a pôst.
Strach z priberania
Neustále držím diétu a počítam kalórie všetkého jedla, ktoré jem. Strašne sa bojím priberania. Vždy sa považujem za príliš tučnú.
Nezdravá symbióza s váhami
Na váhe stojím minimálne raz denne, zvyčajne častejšie. Ak vážim viac ako včera a ak je to len pár gramov, deň pre mňa skončil a moja nálada klesá do pivnice. Ak vážim o niečo menej, všetko je super. Ak je batéria na mojej váhe vybitá, prepadne ma panika.
Kolísanie hmotnosti
Mám výrazné výkyvy hmotnosti a teraz mám tri rôzne veľkosti. Nenávidím sa, keď si musím znova obliecť tú najväčšiu veľkosť. Mojím najväčším želaním je zapadnúť do oblečenia, ktoré bolo opäť príliš malé.
Jedlo bez obmedzenia
Nedávno som stretol priateľa v reštaurácii a každý sme jedli pizzu. Kamarátka potom povedala, že už si ani len nezahryzne. Zvláštne, mohol som ľahko pokračovať v jedle, čo som samozrejme neurobil ani nepriznal. Niekedy mám pocit, že som prehnaný. Nepoznám nijaké limity.
Je pre mňa nemožné zanechať akékoľvek jedlo. Nestíham to, aj keď som už plná na „prasknutie“. Problém mi robí napríklad nosenie jedla do kancelárie, všetko zjem vopred. Ráno už bolo všetko vyrabované.
Zobrať si niečo so sebou na túru je pre mňa veľmi ťažké. Musím stále myslieť na jedlo, ktoré nosím v batohu. Chcel by som hneď všetko zjesť, nebyť mojich priateľov, ktorým nechcem prezradiť svoju chamtivosť. Mať jedlo doma je veľký problém aj pre mňa. Ani jogurt, ovocie, musli a cestoviny dlho „neprežijú“.
Odmietanie jedla je pre mňa prakticky nemožné. Neznášam svojich kolegov, keď všetkým opäť prinesú koláč.
Cítiť sa pozorovaný
Mám pocit, že moje priateľky sledujú každé moje sústo a čudujú sa vo vnútri mojej chamtivosti. Mám teda pocit, že každý okoloidúci sa na diaľku pozerá na množstvá, ktoré som už zjedol.
Porovnajte s ostatnými
Neustále porovnávam svoje množstvo jedla s množstvami mojich priateľov. Väčšinou sa snažím jesť menej zo strachu, že sa prejaví moja chamtivosť. Okrem toho neviem, kedy som sama plná. V reštauráciách si vždy vyberám zdravú alternatívu, napríklad šalát. A vôbec: prečo chcú všetci ľudia vždy ísť jesť, keď sa stretnú večer? To ma veľmi zdôrazňuje.
Vyhýbanie sa bufetom
Vyhýbam sa večierkom, rodinným oslavám, bufetom atď., Pretože inak by môj súčasný stravovací plán mohol byť zmarený. Bufety sú pre mňa každopádne peklo. Toľko jedla a všetko zadarmo. Mohla by som tam toho zjesť toľko, len sa bojím, aby všetci videli, čo si napchávam, a žasli nad svojím nadbytkom.
Sen o štíhlom tele
Keď konečne opäť schudnem, cítim sa výborne. Okamžite však opäť spanikárim, že neudržím váhu. Ale vlastne sa vždy cítim príliš tučná. Keby som schudla, len by som sa krčila v minisukni a bola by som šťastná. Potom ma už nemohlo nič rušiť, len by som sa vždy blažene usmieval.
Všetci by ma obdivovali pre moju výdrž a dobrý vzhľad. Na večierkoch som bujaro a sebavedome tancoval. Potom by som konečne sebavedome povedal svojmu šéfovi svoj názor. Ale teraz som tučná a tučná. Takže radšej zostanem doma a držím hubu. Potom mi aspoň nie je do smiechu alebo zízania a nemôžem sa pokaziť.
Výkyvy nálad
Mám silné zmeny nálady - dobrú náladu, zarmútené k smrti - hlavne v závislosti od hmotnosti a úspechu v strave. Niekedy, keď držím diétu niekoľko dní, je to povznášajúci pocit. Mohla som objať celý svet, jednoducho milo! Nerozumiem, prečo potom musí toto prejedanie sa znova prísť a všetko zničiť.
Keď som čerstvo zamilovaná, na jedlo vôbec nemyslím. Potom myslím hlavne na to, ako by som mohla potešiť svojho nového priateľa, keď mi nabudúce zavolá, či ma miluje. Ale keď sa vzťah stane rutinou, moje zlé stravovacie návyky ma opäť dobehnú.
Moja pohoda a nálada závisia od toho, či som mal „dobrý“ alebo „zlý“ obed. Ak sa mi nepodarilo znova dodržať stravu, mám pocit zlyhania. Keď som chorý alebo sa naozaj trápim, moja prvá myšlienka je: Super, možno trochu schudnem. Vlastne zvrátené. Prial by som si, aby mi bolo dobre!
perfekcionizmus
Ak nemôžem kontrolovať množstvo jedla, ktoré konzumujem, môžu to robiť aj iné oblasti môjho života. Napríklad som extrémne perfekcionista, čo sa týka môjho pracovného výkonu. Bojujem s cvičením, aby som stratil prebytočné kalórie. Už ma to dlho nebavilo.
Nešťastný život
Nenávidím seba a svoj život. Cítim sa veľmi často osamelý a nešťastný. Chcem len spať a ideálne sa nebudiť. Ale aj tak si netrúfam požiadať o pomoc. Bojím sa, že sa mi smejú. Okrem toho nie som závislý na jedle, len nemám dosť disciplíny, asi to sám dostanem pod kontrolu. Cítim sa trápne za také plytvanie jedlom. Po celom svete je toľko hladujúcich ľudí a ja len hádžem jedlo do toalety. Nemôžem to nikomu povedať. Cítim sa tak previnilo.
Porucha stravovania môže byť dosť stresujúca.
Ďalším dôležitým ukazovateľom nadmerného stravovania je nadmerné jedlo. Záchranné prejedanie sprevádza pocit nutkania, pocit „chcem to tak strašne, že prebehnem všetko, čo mi príde do cesty“. Odolať nutkaniu jesť je, ak je to možné, možné iba pri extrémnej sile vôle. Prichádza cez teba, takmer ťa prevalí.
Počas útoku na jedlo ľudia do seba bez rozdielu vtesnávajú jedlo, často až kým ich fyzické nepohodlie neprinúti prestať. Jedia hlavne jedlá, ktoré sú zakázané. Útoky na jedlo sú často sprevádzané zlými pocitmi viny a hanby.
Poďme, aby tí, ktorých sa to týka, popísali pocity a myšlienky, ktoré sú spojené s nárazovým jedením:
Strata kontroly
Často mávam panickú chamtivosť po jedle. Často sa stáva - väčšinou večer - že zjem veľmi veľké množstvo naraz. Týmto nárazovým jedením úplne strácam kontrolu nad tým, čo jem. Nemôžem sa zastaviť.
Nezdravé
Vždy sa snažím stravovať zdravo. Potraviny, ktoré si zhltnem počas nárazového stravovania, sú však všetko okrem zdravého. Spôsoby stolov už nie sú prítomné v týchto útokoch na jedenie. Bojím sa sám seba.
Pocit viny
Mám zlé svedomie, pretože som opäť 'zhrešil'. Neznášam svoj nedostatok vôle a nedostatok disciplíny.
Dvojitý život
Väčšinou sa mi cez deň darí držať sa svojho stravovacieho plánu celkom dobre, ale väčšinou večer mávam záchvat stravovania. Nerozumiem tomu. Prečo nemôžem byť večer disciplinovaný? Hanbím sa za svoje stravovacie návyky. Stravujem sa preto striedmo v prítomnosti ostatných a potom, čo som vynechal, to napravím, hneď ako budem sám. Žijem dvojitý život. Žijem s obrovským klamstvom.
Seba trest
Rozhodujem sa, že budem so sebou riešiť oveľa ťažšie. Trestám sa „predávkovaním“ cvičením. Rozhodol som sa, že už nebudem jesť „zakázané“ jedlá. Ale naozaj odteraz!
Nálada kocoviny
Potom mám pocit, akoby som bol zabitý a chcel by som naozaj len spať. Často sa cítim naozaj zle. Prečo si to stále robím pre seba?
Na druhý deň ráno po nárazovom jedle mám pocit, že som kocovina. Budím sa vyčerpaný a mám strašnú chuť v ústach. Mám taký strach z ďalšej recidívy. Dnes nesmiem nič jesť!
Ak vám tieto tvrdenia pripadajú viac ako známe, je najvyšší čas, aby ste sa téme závislosti na jedle intenzívne venovali.
Od zajtra
Som zúfalá a cítim sa tučná. Mám pocit, že mi rastie dvojitá brada a stehná. Žalúdok mám napätý, už si viac nemôžem dať zapnúť nohavice. Po záchvatovom prejedaní sa okamžite premýšľam nad tým, na ktorú diétu budem „od zajtra“, alebo koľko kalórií budem mať zajtra dovolené skonzumovať. Takto to už nemôže pokračovať.
- Definícia poruchy stravovania v ICD (Medzinárodná štatistická klasifikácia chorôb a súvisiacich zdravotných problémov)
- Autotest: mám poruchu stravovania? Získajte ešte väčšiu prehľadnosť.
Ak vás ovplyvňuje emočné stravovacie správanie, môžete tu urobiť niekoľko vecí: