Kedy môžem po pôrode správne cvičiť a opäť cvičiť Aké sú príznaky
Hneď vpredu neexistuje žiadne zlaté pravidlo, ktoré by sa dalo uplatniť na každú ženu, pretože každá sme iná. A stále to hovorím, to, že toľko a toľko času po pôrode ešte uplynula, ešte nič neznamená.
Môžu uplynúť 3 roky bez toho, aby sa telo znovu naučilo, ako funkčne napínať zhora nadol (alebo naopak), nehovoriac o tom, ako udržiavať žalúdok a celý kmeň stabilný v každodennom živote. A existuje toľko rôznych druhov športov a záujmov, že je ťažké spojiť všetko dohromady.
Existuje ale niekoľko znakov, že je na ceste k náprave a stabilite, a existujú náznaky, že neexistuje spôsob, ako by bol pripravený na silové tréningy, pilates, jogging alebo podobne.
Môj zoznam však nenahrádza skutočnosť, že niekto, kto vie, čo má robiť, predtým skontroluje celé telo a dá OK. Bohužiaľ, sú to zriedka lekári. Veľmi ťa prosím. Pretože sú stále do značnej miery zafixované v brušných svaloch ako jediné riešenie všetkých problémov (väčšinou potom tiež zafixované brušné svaly;))
Akoby neexistoval človek na žalúdok, alebo niečo ako nerovnováha, dysfunkcie, skrátenie, blokáda, napätie, nadmerné používanie, hormóny, mesiace nedostatku spánku, krivá panva a skrátené nohy a veľa, mnoho ďalších faktov, vďaka ktorým môže byť telo nestabilné a nefunkčné. V malom ako vo väčšom.
U každého človeka sa to samozrejme líši. Jeden z nich už roky chodí so skrátenou nohou a nikdy nemá problémy. Ten druhý v určitom okamihu dostane obrovské bolesti bedrového kĺbu s osteoartrózou z dôvodu nesprávneho zaťaženia a potrebuje nový bedrový kĺb. Samozrejme, zámerne preháňam, aby som to objasnil.
Môžem len zhruba povedať, že online a za žiadnych okolností nemôžem urobiť globálne hodnotenie toho, kedy je úplne v poriadku, keď každá jednotlivá mama začne a potom začne „bežné“ školenie. To jednoducho presahuje možnosti online.
Vo svojom online post-tréningovom kurze ponúkam možnosť poslať mi videá z môjho žalúdka, aby som to mohol posúdiť a aspoň na diaľku urobiť približné hodnotenie situácie a potom poradiť, ktoré cviky by sa mali robiť intenzívnejšie a ktoré ďalšie cviky nemusí byť vôbec dobrá, pretože stabilita panvy je na prvom mieste skôr, ako by bolo možné čokoľvek iné dokonca pridať na diaľku.
A udržať taký stabilný bazén je výzva, ktorú obvykle nezvládnete za 2 dni/týždne/mesiace.
Najmä nie vtedy, ak si zvyšok svalov po masívnom pretiahnutí nedokáže nájsť stred a vzájomné spojenie.
Pre ľudí, ktorí neboli tehotné, neexistuje iný spôsob. Fyzioterapia žije od ľudí, ktorí majú problémy s pohybovými vzorcami, na ktorých sa dlhodobo pracuje;)
To ešte príde po tehotenstve. Každý z nich mal roky pohybových vzorcov, posturálne „chyby“ a slabé miesta, ktoré sa dali vopred kompenzovať. Takéto telo už má vynikajúcu schopnosť kompenzovať vzorce, ktoré získalo v priebehu rokov bez fyzických príznakov.
Po pôrode nemôže telo nič veľmi rýchlo kompenzovať, pretože je jednoducho príliš nesúosé a má príliš veľkú svalovú nerovnováhu medzi prednou, zadnou a spodnou časťou kufra (aka panvové dno). Nezabudnite na to, čo presne beží medzi nimi ako sval rovnobežný s panvovým dnom: bránica. Bez toho to väčšinou nejde.
Preto sa po pôrode slabé miesta veľmi zreteľne prejavia. Prvý rok sa nosením, dojčením, hormónmi a predchádzajúcimi stavmi opísanými vyššie zvyčajne zhoršujú.
Fíha, v určitom okamihu sa všetko zlepší. Je to iba projekt a vyžaduje veľa údržby.
Základy pred začatím „skutočného“ športu
Dobre, tu prichádzajú ZÁKLADY, ktoré musia byť správne skôr, ako si obujete bežecké topánky, podpíšete drahý kontrakt v posilňovni, urobíte silové tréningy alebo také razantné cvičenia ako brušáky, brušáky, planky (kliky), tréning so závažím, skákanie cez švihadlo, trampolína, všetky športy, ktoré zahŕňajú beh alebo skákanie, ťažké prenášanie alebo zdvíhanie.
A malo by platiť čo najviac bodov. Najlepší zo všetkých. Potom je tiež stabilný:)
Nie je nič proti vyskúšaniu toho, čo je možné a či je to možné, až nadíde čas.
Či už hodinou Zumby alebo joggingom.
Každý z vás má zdravý rozum (predpokladám, že).
Ak sú na kurze cviky, ktoré vám nie sú správne alebo príliš ťažké, jednoducho vynechajte dané kolo.
Ak sa stane, že kurz bude zahŕňať všetky tieto typy cvičení, je to pravdepodobne nesprávny kurz. Musíte sa o seba len dobre starať.
Ak vás po joggingu bolia kolená, je to známka toho, že nie je dostatok svalov. Potom by malo zmysel pracovať na nohách ešte niekoľko týždňov a každé 2 dni robiť 15 minút drepov a výpadov:)
Alebo ak vás potom bolí chrbát, stabilita jadra s najväčšou pravdepodobnosťou chýba. A mali by ste urobiť trochu viac cvičení základnej stability.