Kedy musia deti ísť spať Stuttgarter Nachrichten
Pre škôlku a školu musia byť aj tí najmenší ráno dobre odpočinutí. Koľko spánku však deti potrebujú a kedy by mali ísť spať?
Táto otázka nie je často dôvodom na diskusiu v rodinách. Zatiaľ čo deti a tínedžeri by chceli často zostať hore neskoro, škola čaká nasledujúce ráno. Na to musia byť fit. Potrebné sú teda jasné pravidlá. Prehľad poskytuje spánková tabuľka.
Koľko spánku deti potrebujú?
Dojčatá ešte nepoznajú striedanie dňa a noci, a preto si rozdelili 5 až 6 spánkových fáz cez deň a noc. V každej z týchto fáz spia okolo 4 hodín.
Už vo veku jedného roka sa počet spánkových fáz zvyčajne znížil na 3 a nočný spánok trvá dlhšie. Asi o šesť mesiacov neskôr mnohým deťom stačí cez deň iba poobedný spánok. Vo veku dvoch rokov sa už veľa detí zaobíde bez tejto fázy spánku.
Väčšina detí si na pravé poludnie ešte musí trochu oddýchnuť, aj keď už nespia. Je tiež dobré pre mnoho detí na základnej škole, ak popoludní hodinu ležia pokojne na pohovke alebo na posteli, počúvajú rozhlasové hry alebo si prezerajú knihu. V popredí by mali byť vždy potreby dieťaťa. Popoludňajší spánok by sa mal zrušiť, iba ak vaše dieťa nie je unavené večer pred spaním, a preto si v noci nenájde dostatok odpočinku.
Zatiaľ čo deti vo veku 4 rokov stále potrebujú spánok okolo 12 hodín, pre deti vo veku 6 rokov je to len okolo 11 hodín. Znižuje sa, čím je dieťa staršie.
Stolík na spanie pre deti
V roku 2015 vyvinuli učitelia na základnej škole Wilson v americkom štáte Wisconsin spánkový stôl pre deti, ktorý ukazuje, kedy a kedy majú ísť deti spať. Požiadavka na spánok zodpovedá tomu, čo odporúča BZgA.
Spací stôl pre deti; Grafika: Katrin Klingschat
Otázka, kedy majú ísť deti do postele, sa objavuje najmä u školákov, ktorí by chceli vyjednávať so svojimi rodičmi, aby mohli zostať dlhšie hore. Tabuľka spánku pre deti môže poskytnúť prehľad o tom, kedy je pre deti optimálna doba spánku.
Pre mladšie deti do 6 rokov by ste mali vypočítať asi 11,5 hodiny spánku. Ak teda váš potomok musí vstávať o 7.00 h, je čas ísť spať okolo 19.30 h.
Čím sú deti staršie, tým menej spánku potrebujú. Deti na základných školách zvyčajne vystačia s približne 11 hodinami, s deťmi vo veku 12 a viac ako 10 hodín.
U detí a dospievajúcich vo veku okolo 12 rokov je normálne, že čas spánku je kratší a čas zaspania sa posúva. To je miesto, kde by rodičia a ich deti mali zistiť, ktorý spánok je najlepší. Tínedžeri potrebujú spánok okolo 9 hodín za noc. S nástupom puberty sa prísnejšie časy pred spaním ťažšie realizujú alebo presadzujú, rodičia by však mali stále dohliadať na to, aby ich deti mali dostatok spánku.
Zvážte potrebu spánku vášho dieťaťa
Detský spánkový stolík je sprievodca, nie povinnosť. Je dôležité, aby ste zvážili svoje vlastné dieťa a jeho potreby.
Nedostatok spánku sa nevyjadruje iba v typických znakoch, ako je zívanie alebo nesústredenosť. Nervozita, úzkosť a podráždenosť môžu tiež naznačovať nedostatok spánku.
Ak chcete zistiť, čo spánok dieťaťa na základnej škole potrebuje, nechajte ho prespať cez víkend alebo cez prázdniny. Najlepšie je z miestnosti odstrániť technické zariadenia, ako sú smartfóny, tablety atď., Aby dieťa nebolo rozptýlené a mohlo skutočne nájsť pokoj. Porovnajte, ako dlho vaše dieťa spí v dňoch pracovného pokoja s tým, ako dlho spí v školských dňoch. Ak vaše dieťa spí cez víkend alebo cez prázdniny pravidelne o jednu až dve hodiny (alebo viac) dlhšie ako v škole, môže to byť znakom toho, že v školských dňoch málo spí. Potom by malo vaše dieťa ísť skôr spať.
Ak vaše dieťa ešte večer nie je unavené a v dňoch pracovného pokoja tiež potrebuje o jednu až dve hodiny menej spánku, ako stanovuje spánkový stôl alebo BZgA, potom sa aj v tomto prípade orientujte na potreby dieťaťa. Rovnako ako dospelí, aj deti sú odlišné a potrebujú rozdielne množstvo spánku.
Prečo dieťa nechce ísť do postele?
Všimli ste si, že vaše dieťa je unavené - a stále nechce ísť do postele. Môžu to byť rôzne dôvody. Na jednej strane chcú deti vždy patriť k „veľkým“ - a samozrejme zostávajú dlhšie hore. Na druhej strane sa deti často boja, že budú chýbať, ak idú spať skôr ako ktokoľvek iný.
Tu sú užitočné rozhovory a dôslednosť. Vysvetlite svojmu dieťaťu, že potrebuje spánok, aby bolo fit pre škôlku a školu. Ubezpečte tých najmenších, že im nič nebude chýbať, kým budú v posteli a že napríklad v ďalší deň budete pokračovať v hraní hier alebo filmov. Tieto sľuby by ste potom mali dodržať.
Zároveň by ste mali byť vždy dôslední, pokiaľ ide o spánok vášho dieťaťa. Sprevádzajte svoje dieťa pri zaspávaní rozprávkou na dobrú noc alebo mu v posteli doprajte čítanie, kreslenie alebo inú pokojnú činnosť.