Kedy sa uvažuje o osobe; staršie; určený
Starnutie nie je choroba, ako sa kedysi hovorilo - starnutie je pomalý proces zmien a transformácie počas celého života. Prechod z jednej životnej etapy do druhej prebieha pomaly a postupne, bez toho, aby sa viazal na konkrétny kalendárny vek. Ak sa na starnúceho človeka pozriete bližšie, vždy môžete zistiť, že proces starnutia je u každého človeka iný. Existuje však množstvo rôznych podskupín a mien pre veľkú a veľmi heterogénnu vekovú skupinu „starších ľudí“. Pohybuje sa od aktívnych 65-ročných až po vyše 100-ročných.
S ktorou fázou života sa začína staroba?
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) urobila v roku 1980 nasledujúce rozdelenie:
| 51-60 rokov | starnúcich ľudí |
| 61-75 rokov | starší ľudia |
| 76-90 rokov | starí ľudia |
| 91-100 rokov | veľmi starí ľudia |
| viac ako 100 rokov | Dlhotrvajúci |
Telo sa vekom mení .
S pribúdajúcim vekom dochádza k poklesu zmyslového vnímania. Menej dobre vidíme, voníme, počujeme a chutí. Mení sa aj zloženie tela ľudí: klesá obsah vody a svalovej hmoty a zároveň sa zvyšuje percento tukovej hmoty. To znižuje bazálny metabolizmus, čo vedie k nižšej energetickej náročnosti.
Napríklad žena vo veku od 25 do 51 rokov konzumuje približne 1 900 kcal (pri ľahkých činnostiach), rovnaká žena vo veku od 65 do 65 rokov konzumuje iba 1 600 kcal.
Zdravé stravovanie vás udržuje mladými
Na rozdiel od energetickej potreby nie je v starobe znížená potreba živín, preto by ste mali pri jedle dbať na vysokú hustotu živín. Základom zdravej výživy v starobe by preto mali byť hlavne tieto potraviny:
- Veľa zeleniny, ovocia, celozrnných obilnín,
- Mliečne výrobky, nízkotučné mäso,
- Ryby, hydina, vajcia tiež
- Strukoviny a rastlinné oleje.
Čím ste starší, tým dôležitejšie je zvoliť si správne jedlá, ktoré konzumujete každý deň.
Zdravé starnutie vďaka športu a cvičeniu
Ďalším dôležitým faktorom pre dlhodobé udržanie mladosti a prevenciu chorôb je cvičenie. Je to nielen najlepší predpoklad pre udržanie telesnej hmotnosti, ale aj pre pohodu a mobilitu v starobe. Pravidelné cvičenie významne prispieva k udržaniu svalov a pevných kostí. Naopak, úbytok svalovej hmoty a hustoty kostí súvisiaci s vekom sa zvyšuje, keď sa svaly nepoužívajú a sú neaktívne.
Niektoré štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na demenciu (napríklad Alzheimerovu chorobu), kardiovaskulárne choroby a osteoporózu. Stačí aspoň trikrát týždenne chodiť asi 30 minút, plávať, hojdať sa na tanečnom parkete alebo jazdiť na domácom trenažéri atď.
Záver
Na jednej strane sú ľudia, ktorí starnú pomerne skoro, na druhej strane sú ľudia, ktorí starnú mimoriadne pomaly. Vždy to trochu závisí od toho, čo si z toho urobíte sami, pretože „Existujú starí mladíci a mladí starí muži“.