KEDY SA VRÁTIETE Z DOVOLENKY OKAMŽITE VÁHAJTE! Súkromný butikový salón od Iriny Reislerovej
VÁŽTE, ČO Hneď, ako sa NÁVRATÍTE Z DOVOLENKY!
Vrátili ste sa z dovolenky a zistili ste, že leto leta zanechalo stopy, okolo pása a na krídlach? Okamžite konajte a nenechajte kilogramy hromadiť! Rada špecialistov je v tomto zmysle jasná: je ľahšie schudnúť počas zimy 5 kilogramov zhromaždených na dovolenke ako 10 kilogramov po zhromaždení zásob. Nenechajte sa unášať myšlienkou, že zajtra je ešte deň. Deň za dňom sa kilá hromadia. Zistite hneď teraz, koľko a či potrebujete schudnúť, po letných prázdninách !
Ak chcete presne vedieť, kam máte ísť, aby ste mohli vytvoriť dobre prepracovaný plán porazenia, môžete použiť klasické výpočtové vzorce pre index telesnej hmotnosti (BMI) a pre ideálnu hmotnosť v závislosti od výšky, veku, pohlavie a ústava.
AKO VÝPOČET MÁM INDEX TELOVEJ HMOTNOSTI ?
Veľmi jednoduché, pomocou receptúry dobre známej a používanej všetkými špecialistami na výživu a metabolické choroby. BMI (Body Mass Index) sa počíta z hmotnosti a výšky. Hmotnosť sa vydelí druhou mocninou výšky. Tu je príklad výpočtu pre osobu, ktorá je vysoká 1,65 a váži 84 kilogramov:
Index tela je 30,88.
Podľa indexu telesnej hmotnosti môžeme zistiť, či máme normálnu váhu, príliš malú alebo veľkú.
* do 20 rokov - váha je príliš nízka a môžu sa vyskytnúť zdravotné problémy
* medzi 20 a 25 - váha je ideálna
* medzi 25 a 30 - máme nadváhu
* od 30 rokov - obezita začína
* nad 40 rokov - obezita je závažná a zahŕňa ďalšie vážne stavy, ako je cukrovka alebo hypertenzia
* nad 50 rokov - chorobná super-obezita, ohrozuje naše životy
* nad 60 rokov - super super obezita je mimoriadne vážna situácia, v ktorej je životné riziko stopercentné
Pokiaľ ide o ideálnu hmotnosť, výpočtové vzorce sú početné, ale najpresnejšie zahŕňajú medzi údajmi potrebnými na výpočet vek. Aby sme teda našli ideálnu váhu, ktorú by sme mali mať, použijeme nasledujúce údaje: výška, vek, pohlavie a typ konštitúcie (normálna, štíhla, robustná).
AKO ZISTÍM, ČO MÁM ÚSTAVU ?
Jednoduchým gestom! Dajte si palec a ukazovák okolo zápästia. Ak sa vaše prsty prekrývajú, máte „štíhlu“ postavu. Ak sa len dotknete prstov, máte „normálnu“ ústavu. Ak sa vás dva prsty nedotknú, máte „robustnú“ konštitúciu.
AKO VÝPOČET IDEÁLNEJ HMOTNOSTI ?
Tu je niekoľko výpočtových vzorcov, ktoré majú podľa odborníkov najbližšie skutočným situáciám (je potrebné povedať, že ľudia nemôžu „merať“ podľa štandardných vzorcov a tieto výpočty sú iba orientačné):
1. Ideálna hmotnosť podľa indexu telesnej hmotnosti:
Na základe indexu telesnej hmotnosti navrhujú špecialisti výpočet na zistenie ideálnej hmotnosti (váhy zodpovedajúcej BMI 21,75):
Ideálna hmotnosť: výška (m) x výška (m) x 21,75
Pre dospelého človeka s výškou 170 cm získame GI = 1,70 x 1,70 x 21,75 = 62,75 kg
V závislosti od hornej hranice a dolnej hranice BMI nájdeme aj minimálnu hmotnosť/maximálnu prijateľnú hmotnosť, pre dospelého s výškou 1,70 m:
Minimálna hmotnosť: 1,70 x 1,70 x 18,5 = 53,45 kg
Maximálna hmotnosť: 1,70 x 1,70 x 25,0 = 72,25 kg
2. Výpočet ideálnej hmotnosti v závislosti od výšky a veku
Ideálna hmotnosť: (výška - 100) + (vek/10) x 0,9
Pre 40-ročného dospelého človeka s výškou 170 cm je teda GI 66,6 kg. Špecialisti tvrdia, že tento vzorec je možné aplikovať bez výhrad na deti.
3. Vylepšený Lorentzov vzorec (ideálna hmotnosť, v závislosti od výšky, pohlavia a veku):
Pre mužov je ideálna váha: [výška (cm) - 100 - ((výška-150)/4)] + ((vek - 20)/4)
Pre ženy je ideálna hmotnosť: [výška (cm) - 100 - ((výška-150)/2,5)] + ((vek - 20)/6)
4. Creffov vzorec (ideálna hmotnosť, v závislosti od výšky, veku a konštitúcie):
Pre normálnu stavbu je ideálna hmotnosť: (výška (cm) - 100 + vek (roky)/10) x 0,9
Pre štíhlu postavu je ideálna hmotnosť: (výška (cm) - 100+ vek (roky)/10) x 0,9 x 0,9
Pre robustnú konštrukciu je ideálna hmotnosť: (výška (cm) - 100+ vek (roky)/10) x 0,9 x 1,1
Creffov vzorec opravuje Lorentzov vzorec s prihliadnutím na vek a stav. Pre osobu s „štíhlou“ ústavou bude teda ideálna váha o 10% nižšia ako osoba s „normálnou“ ústavou. Namiesto toho bude ideálna váha osoby s „robustnou“ ústavou o 10% vyššia ako váha osoby s „normálnou“ ústavou.
5. Monnerotov vzorec (ideálna hmotnosť, v závislosti od výšky a obvodu zápästia):
Ideálna hmotnosť: (výška (cm) - 100 + (4 x obvod zápästia (cm))/2
Pre dospelého človeka s výškou 170 cm, ktorý má obvod zápästia 17 cm, teda GI = (170 - 100 + 68)/2 = 69 kg
Monnerotov vzorec zohľadňuje obvod zápästia, aby sa zdôraznil význam kostnej štruktúry a svalovej hmoty pri výpočte hmotnosti.
6. Bornhardtov vzorec (ideálna hmotnosť, v závislosti od výšky a obvodu hrudníka):
Ideálna hmotnosť: (výška (cm) x obvod hrudníka (cm))/240
Pre dospelého s výškou 170 cm, ktorý má obvod hrudníka 100 cm, teda GI = (170 x 100)/240 = 70,43 kg