KEDY SÁM 3 TIPY AKO VYCVIŽOVAŤ SVOJU SPOKOJNOSŤ
Pocit sýtosti je prirodzeným stop signálom nášho tela, ktoré nám ukazuje, keď sme zjedli dostatok jedla. Mnohí ale už tento signál nevnímajú správne. Ukážem vám tri jednoduché tipy, ako môžete opäť trénovať svoj pocit sýtosti a aké predpoklady sú potrebné, aby ste si mohli k jedlu znovu vybudovať zdravý vzťah.
SPOKOJNOSŤ: KAŽDÝ TO VIE - ALEBO NIE?
Kto to nevie? Práve ste sa naozaj dobre najedli a máte plné žalúdok. Si plný, tak máš pravdu!
Napriek tomu je pre nás často nesmierne ťažké prestať jesť v pravú chvíľu. Výsledok: Cítite sa príliš plní, len úplne prekrmovaní. Ale jedlo bolo jednoducho príliš chutné!
Môže sa ale stať aj to, že už naozaj necítiš, keď si plný. Vďaka nespočetnému množstvu diét a obmedzení ste stratili pocit, že sledujete svoj prirodzený signál zastavenia. Nakoniec ste namiesto svojich fyzických signálov pracovali dlhší čas.
Iba ste hlavou kontrolovali príjem potravy a na základe stravovacích pravidiel ste určovali množstvo jedla. Stratila sa schopnosť sledovať pocit tela.
Pre našu pohodu a pri chudnutí je nevyhnutné pozorne počúvať náš pocit sýtosti. Preto vám vysvetlím, čo to vlastne sýtosť znamená, ktoré tipy môžete dodržiavať, aby ste opäť cítili pocit sýtosti a ktoré požiadavky musíte splniť, aby ste si v budúcnosti mohli opäť vybudovať zdravý vzťah k jedlu.
SPOKOJNOSŤ - JEDNA DEFINÍCIA
Podľa definície je sýtosť vnímanie seba samého, ktoré sa fyziologicky vyskytuje pri dostatočnom príjme potravy.
Táto definícia pojmov tiež priamo ukazuje skutočný problém: pocit sýtosti je sebaponímanie.
To znamená, že neexistujú žiadne pevné znaky, podľa ktorých by človek mohol všeobecne určiť, kedy je po jedle teraz plný. Naopak: vnímanie seba samého je subjektívne a formuje ho skúsenosť a výchova.
Čo vy, často ste vyprázdňovali tanier, hoci ste už boli skutočne plní? Aké veľké ste dostali porcie alebo ste sa mohli rozhodnúť, koľko si na tanier dáte? Alebo ste dokonca vždy museli dojedať svoju porciu, aby zajtra svietilo slnko?
Rodičia tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri rozvíjaní pocitu sýtosti prostredníctvom funkcie svojho vzorového vzoru. Čo ti ukázali? Kedy vaši rodičia prestali jesť jedlo, keď boli plní alebo keď bol hrniec prázdny?
V neposlednom rade je relevantná aj interpretácia vašich vlastných fyzických signálov.
Zatiaľ čo sa jedna osoba cíti pri prvom náznaku sýtosti plná, pre druhú to znamená, že jedlo sa práve začalo. Potom sa zje dosť, až kým nie je žalúdok skutočne plný po okraj alebo dokonca dôjde k miernemu pocitu nepohodlia.
Je možné, že „stravovanie, kým nič nesedí“ sa praktizuje už roky a dokonca súvisí s pozitívnymi spomienkami, a preto je vnímané ako príjemné a naďalej sa s ním takto zaobchádza.
Pocit sýtosti je preto veľmi individuálny.
Na otázku, kedy ste skutočne plní, nemôže každý odpovedať plošne. Ak chcete zistiť, kedy bol dosiahnutý VÁŠ plný pocit sýtosti, mali by ste sa vysporiadať sami so sebou a cítiť, ako sa cítite pri každom jedle.
3 TIPY AKO UZNÁVAŤ SVOJU SPOKOJNOSŤ
Aj keď je sýtosť veľmi subjektívny pocit, ktorý musí každý hodnotiť individuálne, môžem vám dať tri tipy, pomocou ktorých lepšie spoznáte svoj vlastný pocit sýtosti.
HLAD ZNIŽUJE
Toto je pravdepodobne najočividnejší znak toho, že sa plníte. V ideálnom prípade budete jesť vždy, keď pocítite mierny hlad, a to nielen vtedy, keď máte skutočnú dieru v žalúdku. Pretože potom sa o to ľahšie stáva, že sa najete príliš rýchlo a nemôžete ani len počúvať svoj pocit sýtosti.
Ak máte počas jedla hlad (a často sa to stane rýchlejšie, ako si myslíte!) A rozvinie sa pocit spokojnosti, mali by ste prestať jesť.
Pocit sýtosti znamená predovšetkým to, že hlad zmizol - a nie to, že máte žalúdok plný až po okraj.
ODPAD S CHUŤOVÝMI SKÚSENOSAMI
Pravdepodobne tiež poznáte ten pocit: ste skutočne hladní a zrazu tie najnudnejšie jedlá vyzerajú chutnejšie ako kedykoľvek predtým!
Chuťový zážitok je preto na začiatku jedla veľmi intenzívny. Ale s rastúcim pocitom sýtosti to klesá.
Dobrým príkladom je tabuľka čokolády: zatiaľ čo prvý kúsok chutí neskutočne intenzívne a lahodne, šiesty alebo siedmy kúsok je zrazu iba sladký.
Počas jedla by ste preto mali venovať veľmi veľkú pozornosť svojim chuťovým zážitkom. Ak je to menej, potom je tiež čas prestať jesť. Najradšej by ste si o tri hodiny opäť zobrali tanier a opäť sa tešili, ako vám chutí. Namiesto toho, aby ste teraz jedli porciu, aj keď chuťový zážitok je menej intenzívny ako na začiatku.
STE SPOKOJNÍ
Pocit sýtosti má príjemného spoločníka: spokojnosť. Ak je hlad uspokojivý, máte naozaj dobrý pocit a máte radosť z vynikajúceho jedla, ktoré ste mali.
Ak však nebudete počúvať svoj prirodzený signál zastavenia a „prejedáte sa“, potom sa príjemný pocit rýchlo prevráti. Často len jeme zo zvyku, aj keď sme už plní. Je to spôsobené aj nesprávnou veľkosťou porcie, ktorú sme si za tie roky sami natrénovali.
Preto by ste sa pri jedení mali správať aj podľa hesla: Prestaňte, keď je to najlepšie!
Vaše brucho je plné, ale nie prehnané, cítite sa dobre a spokojne, potom by ste mali dojesť, pretože ste už plní.
SPOKOJNOSŤ UČENIA: Znie ZJEDNODUCHO, ALE NIE
Tieto tri tipy v skutočnosti znejú ako uskutočniteľné, nie? Toto je prinajmenšom prvá reakcia mnohých ľudí, ktorých sprevádzam svojim trénerským programom pri chudnutí.
Ale len o pár dní neskôr sa ukázalo, že mnoho účastníkov s tým má veľké problémy.
Prečo?
Pozadie je, že mnohí ešte nie sú pripravení zaoberať sa touto témou. Aj vy by ste mali mať dve základné požiadavky, aby ste mohli úspešne pracovať na svojom pocite sýtosti.
Pre jednu vec by ste už mali byť oboznámení s emočné stravovanie sa zaoberali.
Pretože ak si pocity kompenzujete jedením, nemôžete dúfať, že telo vygeneruje prirodzený stop signál. Hlad po natiahnutí taniera napokon nebol spúšťačom. Príjemné sýtosť preto pravdepodobne nebude mať za následok ukončenie jedla. Jedenie pokračuje, kým emócia nie je „znecitlivená“ jedením.
Pre iného je to dôležité Všímavosť pri jedení rozvíjať. Viac o tom nájdete v článku „Schudnite pomocou vedomého stravovania“
Všímavosť pri jedle je mimoriadne dôležitá v mnohých oblastiach, vrátane toho, ak chcete pracovať na svojom pocite sýtosti. Ak jete iba bokom a necháte sa rozptyľovať smartfónmi a podobne, je takmer nemožné vnímať svoj vlastný pocit sýtosti.
Až keď sa dokážete skutočne vcítiť do seba, zistíte, či ste spokojní a spokojní.
Je však tiež potrebné naučiť sa všímavosti a nedeje sa to zo dňa na deň. Tí, ktorí sa roky podvedome vyživujú, sa tohto zvyku jednoducho nezbavia.
Je dôležité, aby ste na seba nevyvíjali príliš veľký tlak, ale aby ste začali malými krokmi. Jednou z možností je spočiatku sa sústrediť iba na jedno jedlo a napríklad sa zámerne vyhnúť rozptýleniu pri raňajkách alebo večeri.
V našom rýchlo sa rozvíjajúcom svete, keď sa multitasking javí ako dôležitá cnosť, je pre nás samozrejme ťažké náhle sa sústrediť iba na jednu vec.
Vedomie si však môžete nielen nacvičiť pri jedle, aby ste zvýšili svoj pocit sýtosti. K tomu sú vhodné aj drobnosti v každodennom živote.
Napríklad pri ďalšej prechádzke vyjdite z domu bez smartfónu. Užívajte si okamih, nech vám na tvár svieti slnko a pre zmenu pozorujte svoje okolie. Zostaňte tu a teraz a nebojte sa o svoje ďalšie úlohy alebo zajtra stresujúci deň.
Postupne potom môžete túto všímavosť využiť pri jedle a trénovať svoj pocit sýtosti.
SPOKOJNOSŤ - DÔLEŽITÝ SPOLOČNÍK, KEĎ SCHUDNEME
Vnímanie pocitu sýtosti sa tak dá trénovať. Z dlhodobého hľadiska vám to pomôže aj pri chudnutí. Je však dôležité, aby ste sa zbavili mentality stravovania, ktorá viedla k tomu, že ste si už nevšimli svoju plnosť.
Ak budete stále kontrolovať svoje jedlo hlavou, počítať kalórie alebo si zakazovať jesť v určitých časoch, bude ťažké spoliehať sa na prirodzenú kontrolu vášho tela.
Zdravý vzťah k jedlu je nevyhnutný, ak chcete zhodiť pár kíl a udržať si to.
Preto vám odporúčam: Nepozerajte sa príliš precízne na váhu, ale sústreďte sa na zistenie ďalších informácií o svojom pocite sýtosti. Potom sa kilogramy samy prepadnú.
Pocit sýtosti je prirodzeným signálom, ktorý nám naše telo ukazuje na zdravý vzťah k jedlu. Ale niekedy to stratíme nesprávnym správaním. Preto je dôležité, aby ste si našli čas a opäť venovali pozornosť svojmu telu. Časom si opäť všimnete svoj vlastný pocit sýtosti.
Aký je váš pocit sýtosti? Môžete sa na to spoľahnúť pri jedle alebo na tom musíte pracovať? Budem rád, ak sa s nami podelíte o svoje myšlienky v komentároch.