Kedy vážiť 2 jednoduché, osvedčené tipy!
Pre mnohých ľudí je váha nevyhnutným, ale nepopulárnym spoločníkom pri chudnutí.
Ak váha nevykazuje požadovaný výsledok, výsledkom býva frustrácia.
Dôležité teda je, ako a kedy. Presnejšie: Kedy by ste sa mali vážiť a hlavne ako často by ste sa mali vážiť?
Tu sú odpovede!
Kedy by ste sa mali vážiť? Ráno, napoludnie alebo večer?
Je dôležité vedieť, že vaša telesná hmotnosť môže v priebehu dňa kolísať o niekoľko kilogramov. Denný hmotnostný rozdiel je až 3 kg.
Dôvody môžu byť rôzne:
- Veľké množstvo požitej tekutiny
- Naplnený glykogén sa ukladá po vysokom množstve sacharidov
Je preto dôležité definovať pevný čas váženia a nepostupovať podľa hesla „Váženie, keď je váha v blízkosti“.
Otázka však obsahuje ešte jednu nejasnosť: Je najlepšie vážiť ráno, napoludnie alebo večer?
Jednoduchá odpoveď: ráno, ideálne hneď po vstaní.
To je čas, kedy je výsledok najmenej falšovaný príjmom potravy alebo zadržiavaním vody.
Mimochodom, optimálne je aj to, ak sa vážite nahí.
Ako často vážiť?
Váženie hrá pri chudnutí nesmierne dôležitú a rozhodujúcu úlohu. Z tohto dôvodu by ste v tejto téme nemali byť nevinní.
Frekvencia by sa mala riadiť aj pevne stanovenými parametrami, aby nehrozilo riziko straty motivácie.
Denné váženie by s najväčšou pravdepodobnosťou viedlo k frustrácii, pretože stanovený hmotnostný rozdiel je zvyčajne len okrajový alebo neexistuje.
Preto pre väčšinu ľudí, ktorí chcú schudnúť: Vážte sa raz týždenne.
Inak sa vám môže stať nasledovné:
Je tu znova čas ... každodenná prechádzka po váhe je na svete. Včera ste sa potili 2 hodiny v posilňovni a celý deň ste sa zdravo stravovali. Teraz však šok. Od včera ste pribrali 1,5 kila a ste zhrození. Ako to môže byť? Teraz ste demotivovaní a ťažko sa vám darí chudnúť.
A už ste sa stali príliš častou obeťou váženia. Pri každodennom vážení nevyhnutne zaistíte, že v určitom okamihu budú vaše očakávania sklamané, pretože vždy existujú dni, v ktorých neschudnete alebo dokonca mierne priberiete.
Stále citlivejšie reagujete na najmenšie zmeny vo vážení a vystavujete sa tak čoraz väčším emocionálnym výkyvom. Ak váha klesla posledných pár dní a teraz sa náhle zvýšila, môže to byť pre vás zásadný neúspech.
Vyvoláte si skutočný strach z toho, že vystúpite na váhu a budete opäť sklamaní. Vďaka tomu sa budete ťažšie držať pri chudnutí.
Pamätajte, prosím, na to, že vaše telo nie je stroj, ale zložitý organizmus. Na zmeny a nové vstupy nereaguje tak rýchlo ako počítač. Dajte mu čas na prispôsobenie sa vášmu novému spôsobu života. Samotné zadržiavanie vody a trávenie môže viesť ku krátkodobým výkyvom od 1 do 4 kg.
Preto vám odporúčame, aby ste sa vážili iba 1 až maximálne 2 stanovené dni v týždni.
Okrem toho je ideálne, ak vy sami V ten istý deň v týždni v rovnakom čase ráno, oblečený v rovnakom oblečení hneď po rannej toalete na váhe dať.
Týmto spôsobom zaistíte neustále podmienky váženia a získate presnejšie výsledky, ktoré môžete navzájom porovnávať.
Dôležitú úlohu zohrávajú aj váhy!
Pri vážení používajte vždy rovnakú váhu ...
a nešetrite ani na nákupe.
Lacní zástupcovia sú zvyčajne nepresní.
Najmä ak chcete cielene znížiť a udržať svoju váhu, mali by ste radšej investovať o pár eur viac do kvalitného merítka, ako šetriť na nesprávnom konci.
Tu je niekoľko dobrých modelov, ktoré sa testujú ...
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Dôležitú úlohu zohráva aj povrch, pretože výsledok by mohli falšovať mäkké materiály, napríklad koberce.
Záver: Váženie je dôležitá téma a malo by sa zvážiť starostlivo!
Neprehliadnite malé zmeny hmotnosti. Vážte sa raz týždenne za rovnakých podmienok. Jedzte zdravú stravu s dostatkom pohybu a váš rozsah vás bude určite informovať o vašich úspechoch.
Vážte si iba každý deň, pokiaľ sa dokážete psychicky vyrovnať s nastávajúcimi výkyvmi hmotnosti.
Tu je užitočné použiť trend.
Napríklad, vezmete svoje váhy od 1. do 10. dňa, spočítate ich a vydelíte ich celým číslom 10.
Nasledujúci deň vezmete váhy od 2. do 11. dňa a znova vypočítate priemer.
Potom deň 3 až deň 12, znova pridajte a vydeľte 10.
Takto získate trend, ktorý je oveľa výpovednejší ako iba denná váha. Musíte sa obávať, iba ak trendová čiara stúpa dlhší čas.
Záverečný tip: S našou ideálnou kalkulačkou hmotnosti môžete presne určiť, koľko by ste mali vážiť vzhľadom na váš vek a výšku.