Kedy začať po jedle cvičiť - Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (11)
Všetko (8)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Ak chcete schudnúť a cvičiť, musíte jesť správne. Ale kedy je Fitness po jedle skutočne povolené a aký je najlepší základ pre váš výcvik? Tu môžete zistiť, ako sa optimálne pripraviť na šport.

Fitnes: Najedzte sa prosím vopred

Kombinácia pohybu a premyslenej stravy vedie k maximálnemu úspechu pri chudnutí. Stále pretrváva povesť, že najlepšie je ísť ráno do štúdia nalačno alebo si zabehať po dome, aby ste sa tých kíl navyše čo najrýchlejšie zbavili. Je pravda, že nalačno vaše telo začne získavať energiu z tukových zásob a efektívne pri tom spaľuje nežiaduce vankúše. Toto však funguje, iba ak trénujete mimoriadne pomaly a primerane. Záverom je, že spálite veľmi málo kalórií a môžete očakávať iba mierny efekt dodatočného spaľovania. Pri akejkoľvek diéte nie je cieľom iba stratiť tuk, chcete vyzerať celkovo definovanejšie. Takže bielkoviny zohrávajú kľúčovú úlohu vo vašom jedle pred tréningom. Aminokyseliny, ktoré podporujú vývoj svalových bielkovín, sa počas cvičenia pomaly uvoľňujú do krvi a podporuje sa budovanie svalov.

Proteíny vás počas cvičenia udržia v kondícii a plnosti

V rámci diéty sa musíte stále starať o to, aby ste pri jedle neprekročili hranice. Koniec koncov, chudnete iba vtedy, ak máte kalorický deficit. Ak máte pocit, že sa váš percentuálny podiel telesného tuku neznižuje napriek pravidelnému cvičebnému programu, musíte pred tréningom nielen skontrolovať jedlo, či neobsahuje skryté kalorické bomby, ale vyskúšať aj svoju celkovú energetickú bilanciu. Pri príprave jedla pred tréningom je dôležité vedieť, ako dlho bude trvať strávenie jednotlivých zložiek:
Tuky trvajú 6 - 8 hodín, bielkoviny 3 - 4 hodiny, sacharidy 2 - 3 hodiny.

Ako vidíte z doby trávenia, pred cvičením sa neodporúča jesť veľa tukov. Ak chcete schudnúť, je vhodná aj redukcia sacharidov. Proteíny by naopak mali tvoriť leví podiel na vašom jedle pred tréningom. Výhodou bielkovín je, že vás udržia zasýtených relatívne dlho. Je tiež dôležité, aby ste pred cvičením dostatočne vypili. To je nielen zdravé, ale vedie to aj k tomu, že sa cítite menej hladní. Namiesto nalievania litrov vody tesne pred tréningom by ste si mali rozdeliť množstvo, ktoré vypijete počas dňa.

Kedy začne fitnes po jedle, závisí od jednotlivca

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, napíšte nám na náš kanál Instagram. Už nikdy nepremeškajte žiadne správy!

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World

Vyrobené v Kolíne nad Rýnom