Kedy začína jojo efekt na 500 - 800 kalóriách za deň (chudnutie, strava)
Dobrý deň, chcel som sa držať diéty konzumáciou 500 - 800 kalórií denne vo forme bielkovín a s nízkym obsahom tuku (bez sacharidov). Ale obávam sa, že jojo efekt príde. Musím len zhodiť 4 kilá a potom budem spokojná. Moja celková potreba je okolo 2 000 kalórií denne. Kedy by moje telo šlo do „spalovačky“, keby som skonzumoval 500 - 800 kalórií denne? ?
5 odpovedí
Pri chudnutí by ste mali tiež skonzumovať najmenej 1 000 kalórií. Trvá to trochu dlhšie, ale je to zdravšie.
po 3 dňoch a keď potom zjete 1000 alebo 1200 kcal, už priberáte! Toto je jo-jo efekt a musíte neustále hladovať, aby ste nepriberali. celý život.
Takže ani tak nezačni hovno, skús 1400 až 1500 kcal, aj ty chudneš, len to trvá trochu dlhšie a môžeš sa zdravo stravovať.
Ak konzumujete (veľmi) málo kalórií po dlhšiu dobu, mali by ste mať každé 2 týždne gurmánsky deň, v ktorom skonzumujete veľa kalórií, najmä veľa sacharidov. Tým sa zabráni tomu, aby metabolizmus prebehol na vedľajšiu koľaj a nastal jo-jo efekt!
Aj tu opäť chýbajú kľúčové údaje. Aké veľké, ťažké, koľko rokov.
Napríklad som stratil 1200-1500 kcal za deň + cvičenie. Pri 1,63 a potom 61 kg. Výsledná hmotnosť bola 48 kg. Bol príliš tenký, ale chcel som to tak.
Pokiaľ ide o vás, malo by to byť minimálne 1 000 kcal denne, inak sa prírastok hmotnosti prejaví okamžite, keď opäť skonzumujete 2 000 kcal. Veľa pite a jedzte zeleninu ako občerstvenie. Ovocie tiež, ale buďte opatrní kvôli fruktóze. http://gesuender-abhaben.com/abhaben/lösungen-fruchtzucker.html Avšak zvládnutie 4 kíl je jednoduchšie ako napr. 20 kg. Veľa sa hýbte a máte to dole rýchlejšie, ako vidíte. Ako som už povedal, nie menej ako 1 000 kcal.
akonáhle jete opäť „normálne“, dostaví sa jojo efekt. radšej športujte a zdravo sa stravujte. skús budovať svaly športom. na to potrebujete napríklad tuk v jedle.
podobné otázky
telo sa prepne na zadný horák, ak nejete nič alebo málo. Anorektici však celé dni nejedia nič. Ako potom môžu anorektici stále chudnúť ?
Vždy sa hovorí, že ak zjete menej ako 1 000 kalórií denne, telo ide na vedľajšiu koľaj. Ale anorektici jedia niekedy iba 0 - 200 kalórií a stále chudnú. Prečo sa im nič nestane?
Ak urobím iba 500 kalórií denne kvôli tréningu bielkovín a svalov a mám celkovú potrebu 2 500 kalórií, svaly sa okamžite rozpadnú, ak to urobím jeden deň ?
Dobrý deň, ako je popísané vyššie, prosím napíšte skúsený a prosím žiadny jojo efekt, prosím, viem, čo sa stane, len si napíšte skúsenosti, o koľko ste prišli.
Už nejaký čas chudnem, ale keďže to už dlho nepostupovalo, teraz konzumujem menej kcal. (asi od 1 týždňa) Určite nechcem spoznávať jo-jo efekt a obávam sa, že moje telo bude na vedľajšej koľaji. Momentálne prijímam väčšinou 1 000 kcal (až 1 500 kcal) denne. (Aktívne v športe) Predtým to bolo až 1 800 kcal. Je to málo kalórií? Ak áno, koľko by som ich mal zjesť minimálne (za deň) ?
Pre prípad, že by to malo význam: Mám 14 rokov, ženu a 165 cm. (57 kg)
Vopred ďakujem:)!
Koľko stratíte za 2 týždne, ak máte 500 kcal denne a bicyklujete pol hodiny až hodinu?
Nechcem počuť nič ako nechaj to byť, alebo jo-jo efekt príde tak dlho, ako to chcem. Bol som žiadny jo-jo efekt nechcel by som len odpovedať NH
Hej:) Snažím sa chudnúť zdravo:). a už 4 dni konzumujem 800 kcal, čo je pre mňa úplne postačujúce a predtým, ako produkt jz iwas prichádza s „800 kcal denne sú nezdravé“. Šetrím kalórie a konzumujem dostatok bielkovín a sacharidov, niekedy mám trochu hlad, ale kto nie ? .
Aby som sa vrátila k téme. Zajtra idem do kina a plánujem tam zjesť nachos. potom môže konzumovať iba 200 kcal, ale akceptujem to. Je možné, že prídu jo-jo, pretože som jedol mastnejšie? . Pretože počet kalórií by zostal rovnaký. . Dostal by som vôbec jojo? Proste jem menej (asi 400 kcal) a šetria aj kalórie:) Lg
Čo sa stane, keď zjem 3 týždne 200 kcal denne, ale spotrebujem dostatok vitamínov? Viem o jo-jo efekte, ale čo sa ešte môže stať?
Vďaka!
Schudol som 35 kg za jeden rok tým, že som skonzumoval iba 1 500 kalórií. Medzitým som dosiahol svoju vysnívanú váhu a spotrebujem 2 000 kalórií a priberám, predpokladám, že je to vďaka jojo efektu. Čo mám robiť?
Viem, že nie je naozaj zdravé takto chudnúť a ak chcete takto chudnúť, jojo efekt sa dostaví rýchlo, ale stále niekto vie, koľko toho týždňa schudnete, ak skonzumujete iba 500 kcal denne.
Viem, že táto otázka bola položená mnohokrát, ale akosi som stále nenašiel správnu odpoveď. Je to nasledovné: Teraz som týždenne konzumoval medzi 300 - 350 kcal každý týždeň (ale zdravý, tj. Ovocie, zelenina, menej tukov/sacharidov, bielkovín), aby som dosiahol svoju požadovanú váhu. Viem, že je to neuvážené a môže to byť zdraviu škodlivé, to mi je tiež jasné, preto to teraz chcem prestať robiť, ale len tak, aby to nemalo jojo efekt. Chcem sa naďalej zdravo stravovať, len opäť zvýšiť príjem kalórií. Takže moje otázky:
Môže sa jo-jo efekt dostaviť po tomto týždni diéty, ak budem teraz jesť zdravo, iba s viac za deň?
Po tomto týždni som už v metabolizme hladu?
Môžem zabrániť jo-jo efektu, ak odteraz budem každý týždeň konzumovať o 100 kcal viac? Takže tento týždeň až 400, budúci týždeň až 500 atď.
Dnes som zjedol 500 kalórií - mohlo by sa stať, že si už dávam tuk?
chcem stratiť telesný tuk. môj celkový obrat je 1850 kalórií a môj bazálny metabolizmus 1212 - teraz musím jesť jeho „zlatý stred“ - bude 1531 kalórií.
ak spálim ďalších 500 kalórií cvičením, schudnem? pretože si nie som celkom istý, teoreticky by mi zostávalo iba 1031 kalórií (ahoj jojo efekt), ale zjedol som 1531, ale spálil som aj 500 - alebo ešte zostali? potom sa jojo aj tak vyskytne?
alebo musím jesť v roku 2031, aby mi „bolo dovolené“ spáliť 500 kalórií, aby som bol na svojej 1531? A čo to znamená, že by ste mali kombinovať oboje - málo jesť a veľa športovať? potom jojo alebo aj tak pride?
dúfam, že mi niekto pomôže nejako ^ ^
Dobrý deň, chcel som sa opýtať, či je normálne, že nedostávam jojo efekt aj napriek tomu, že som týždeň týždenne zjedol iba 600-800 kalórií? Po tomto týždni som jedol opäť veľa, pretože som bol s rodinou, ale pribral som 0, Relatívne rýchlo dokážem za týždeň schudnúť aj 3-5 kíl, hoci sa zaobídem iba bez sladkostí a nealkoholických nápojov a inak sa stravujem normálne. Je to normálne?
Ahoj, mám v pláne si vziať deň voľna, pretože som mal dnes veľmi silný cheatday, otázka je vyššie. Pretože si myslím, že keď teraz urobím napríklad ovocný deň, skonzumujem 400 kcal a ďalší deň budem normálne jesť, nenastane jo-jo efekt? Ďakujem mnohokrát:)