Metabolická strava vs.
Mnoho dieterov to malo za sebou Anabolická strava zistili, že takáto strava sa dlhodobo ťažko udržiava. Po niekoľkých týždňoch a mesiacoch prevažne tučného jedla počas 5 - 6 dní v týždni sa u mnohých ľudí objaví averzia k mäsu, syrom, vajciam, klobáse atď. Tieto jedlá s vysokým obsahom tuku už jednoducho nemôžete vidieť. Tu vám dáva Metabolická strava jasná výhoda: Vďaka rozmanitej strave s potravinami s vysokým obsahom sacharidov, ale aj s potravinami s obsahom bielkovín a tukov je táto strava ideálne vhodná na dlhodobé vykonávanie.
Kulturisti, fitnes a siloví športovci, ktorí používajú Anabolická strava vyskúšali, nahlásili nedostatok pumpy v tréningu počas dní bez sacharidov v kombinácii s poklesom silového výkonu. Je to ľahké pochopiť, pretože zásoby glykogénu naďalej dochádzajú každým tréningom kvôli nedostatku príjmu sacharidov po cvičení. Mnoho používateľov, ktorí vyskúšali túto diétu s vysokým obsahom tukov, navyše uvádza neuspokojivé výsledky pri budovaní svalov. Sotva sa získa akýkoľvek tuk, ale čo je dobré, ak sa svaly ťažko zväčšujú?
V Metabolická strava Cielený príjem sacharidov pred a po tréningu zaisťuje dostatočné ukladanie glykogénu. To optimalizuje regeneráciu medzi tréningovými jednotkami a zabráni zníženiu sily v priebehu diéty. Pravidelný príjem sacharidov tiež zaisťuje optimálne anabolické prostredie pre budovanie svalovej hmoty a sily.
Užívateľ zážitkov zažíva ďalšie obmedzenie kvality života Anabolická strava cez pocit „nasýtenia“ cez víkend. Často sa tu konzumuje obrovské množstvo jedla, čo má za následok nepríjemný pocit sýtosti po celý deň. Mnoho športovcov sa navyše cíti v „záťažových dňoch“ unavených a vyčerpaných z dôvodu masívneho príjmu sacharidov. Takéto výkyvy sú v Metabolická strava vyhnúť sa, športovec sa cíti rovnako dobre a zregenerovaný, k nadbytkom potravy nedochádza.
V Anabolická strava Môže sa stať, že športovec vyjde z ketózy nežiaducim, dokonca aj nízkym príjmom sacharidov (často stačí 30-40 g), a tukový metabolizmus už nie je optimálny. The Metabolická strava odpúšťa takéto sklzy viac ako to Anabolická strava. „Prebytok sacharidov“ sa dá bez problémov kompenzovať jednoduchým znížením príjmu sacharidov na ďalšie 2 - 3 dni.
Nasledujúci scenár je pre športovca celkom typický Anabolická strava nažive: Od pondelka do piatku sa konzumujú veľmi tučné a na bielkoviny bohaté jedlá, ktoré neobsahujú takmer žiadne sacharidy. Patrí sem napríklad tučné mäso, klobásové výrobky, syry s vysokým obsahom tuku, vajcia, slanina atď. Cez víkend sa sústreďuje hlavne na nezdravé jedlo: koláče, pizza, sladkosti atď. Určite nie je ťažké vidieť, že zdravá strava toho veľa neurobí. musí urobiť. Prakticky žiadne ovocie a zelenina, veľa nezdravých tukov a sacharidov, čo obráti pravidlá zdravej výživy hore nohami.!
The Metabolická strava Naproti tomu vytvára ideálne podmienky pre vyváženú stravu. Ovocie a zelenina sú tiež možné a užitočné na potlačenie chuti do jedla zväčšením objemu potravy. Pretože je v jedle čo najlepšie oddelené sacharidy a tuky, nezdravé jedlo sa na túto stravu rovnako hodí. Takže ste jemne „nútení“ k zdravej výžive.
Metabolická strava vs. Nízkotučné diéty
Vo fáze budovania diéta s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov často vykazuje nielen prírastok svalov, ale aj značné zvýšenie telesného tuku. Keď sa to vezme doslovne: športovec je mohutný, ale zároveň hladký. Športovec a fitnes športovec chce zvýšenie svalovej hmoty s čo najmenším prírastkom telesného tuku. The Metabolická strava umožňuje, optimalizuje rast suchých svalov v pomere k telesnému tuku v nahromadenej fáze. Cielený výber správnych sacharidov, tukov a bielkovín spolu so správnym načasovaním majú zásadný význam.
Problémom s nízkotučnou stravou je často veľmi jednostranná strava, čo je jedným z dôvodov, prečo sa mnoho používateľov dlhodobo nedrží tejto formy výživy. Deň čo deň, ryža, morka, vaječný bielok, nízkotučný tvaroh atď., To určite nie je obzvlášť rozmanitá strava. Koniec koncov, všetky tučné jedlá sú tabu. V rámci Metabolická strava je povolená oveľa väčšia paleta jedál. Na jednej strane môžu byť do plánu v obmedzenej miere integrované aj tučné jedlá, na druhej strane veľmi nízkotučné jedlá, ktoré sú v ponuke aj s nízkotučnou stravou.
Priaznivci diéty s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom sacharidov si dobre uvedomujú problém „dodávok mimo domov“. Takže je často ťažké zohnať nízkotučné jedlá v reštauráciách alebo na cestách. To je určite jeden z dôvodov, prečo vyznávačov tejto formy výživy možno často nájsť v miskách Tupperware, ktoré si priniesli so sebou. Jedlá si musíte pripraviť doma, inak môže na ceste hroziť katastrofa.
The Metabolická strava je tu flexibilný. Najmä pokiaľ ide o jedlá s obsahom bielkovín a tukov počas dňa, dodávky mimo domu sú zvyčajne bezproblémové. V mnohých steakhousoch, grilovaných reštauráciách a iných formách stravovania nájdete možnosť jedla s nízkym obsahom sacharidov, napríklad steaku so šalátom. Našťastie neexistuje nekonečné plánovanie jedál vopred, ako je to v prípade nízkotukovej diéty.
Problémom stravy s veľmi nízkym obsahom tukov a sacharidov je navyše to, že sa z tela stane „stroj na spaľovanie sacharidov“, vďaka čomu je spaľovanie tukov oveľa menej efektívne. Ak zrazu, napríklad v noci, nedôjde k dodaniu ďalších sacharidov, organizmus premení telu vlastné bielkoviny na sacharidy a použije ich ako dodávateľov energie. Stručne povedané: telo je v katabolickom stave a v najhoršom prípade odbúrava svalové tkanivo.
Naproti tomu spaľovanie tukov je na Metabolická strava Neustále v strednom až vysokom rozmedzí po celý deň. Existuje teda úspora sacharidov, ktorá zabraňuje takému hororovému scenáru odbúravania svalov.
Najmä ženy čelia vážnym problémom pri diéte s nízkym obsahom tukov: tvrdohlavú slaninu na bokoch a stehnách možno len ťažko dostať pod kontrolu s nízkym obsahom tuku v strave. Môže sa teda stať, že športovec dokáže po týždňoch diéty preukázať dobrú tvrdosť v oblasti hornej časti tela, ale nohy napriek tomu vyzerajú hladko, tvrdohlavý sedlový vak je sotva menej. U mužov je odbúravanie tukov často ťažšie na bruchu a krížoch ako na iných miestach tela. Problém tiež nastáva u mužov, že tento tuk, ktorý so sebou niekto často ťahá už roky, len ťažko chce znížiť aj pri masívnom znižovaní kalórií.
V Metabolická strava Naopak, úbytok telesného tuku je oveľa rovnomernejší. Vzhľadom na mierny príjem tukov a preferenciu vybraných uhľohydrátov je hladina inzulínu udržiavaná na nízkej úrovni, čo je jednou z podstatných požiadaviek na zvýšenie straty tuku v „problémových oblastiach“.
VÝHODY METABOLICKÁ DIÉTA na prvý pohľad:
* maximálna metabolická aktivácia
* Rýchlejšia regenerácia vďaka presnému načasovaniu príjmu sacharidov
* menší úbytok svalovej hmoty v strave
* Získanie svalov bez veľkého nárastu telesného tuku počas fázy spojenia
* zlepšený metabolizmus tukov, a tým menej straty svalovej hmoty v prípade nedostatku sacharidov (napr. v noci)
* Široká škála jedál s nízkym a vysokým obsahom tuku
* Dá sa prakticky implementovať mimo domova a na cestách
* rovnomerné odbúravanie telesného tuku, najmä v „problémových oblastiach“
* „Slipy“ možno ľahko kompenzovať
Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip