Kedy znovu spustiť po narodení fórum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Kedy po pôrode začať znova chodiť .
kedy si po narodeni dietata zacala znova chodit? Bolo mi o tom povedané všetko a na nete som nenašiel nič hodnotné. Takže sa vás pýtam (možno to vie aj jeden z mužov?)
Môj syn sa narodil 3.8. narodený, momentálne robím zotavovaciu gymnastiku. Z niekoľkých stránok som počul, že ženy môžu potom začať znova. Ďalší odborníci uviedli po troch mesiacoch, keď je panvové dno opäť úplne neporušené. Moja pôrodná asistentka dokonca povedala, že pri dojčení vôbec nie a že chôdza pre ženy aj tak nie je dobrá pre panvové dno.
Áno, čo teraz? .
A ako sa mám vrátiť, ako mám absolvovať školenie? Do konca 4. mesiaca som behával 10 km 5 krát týždenne a do konca 5. mesiaca som trénoval celkovo, ale čoraz menej. Mám teraz začať odznova ako začiatočník? Alebo sa len pozrite, ako dlho vydržím?
Dúfam, že získate veľa odpovedí. Vopred ďakujem
Niekde som čítala, že ženy by nemali behať aspoň mesiac po pôrode.
Bohužiaľ neviem viac podrobností
K téme už bolo niekoľko vlákien, využite funkciu vyhľadávania. Ale môžem vám povedať, že niektoré z nich budú mať čo povedať viac pozitívnych vecí, ako by si vaša pôrodná asistentka priala.
nezávislý odborný časopis „svet bežcov“ v rozhovore uviedol, že paula radcliffeová pokračovala v tréningu 12 dní po narodení svojej dcéry. Únavová zlomenina sa však zachytila v krížovej kosti.
bolo to septembrové číslo, v ktorom si môžete prečítať celý rozhovor.
úžasné, že tu odpovedajú iba muži.
Tiež mi bolo odporúčané počkať s tým asi 3 mesiace. Hlavne kvôli panvovému dnu. Potom som kvôli dojčeniu veľmi necvičila, pretože som počas tehotenstva dosť pribrala a nechcela som príliš chudnúť počas dojčenia (kontaminácia materského mlieka škodlivinami uloženými v slanine). Je to teraz pravda? existujú štúdie, kontraštúdie a zasa ďalšie názory. Chcel som byť na bezpečnej strane, koniec koncov sa tým živením nevenujem. Prvých pár mesiacov po pôrode musí mať telo stále niečo spoločné s matkou.
Zo skúsenosti v tejto súvislosti nemôžem referovať, pretože som skutočne začal behať, až keď mal môj najmladší 1,5 roka.
v zásade by ste mali zvážiť:
všetkým páskam trvá dlho, kým nadobudnú pôvodnú tesnosť. (Z hormonálnych dôvodov sa väzy uvoľňujú počas tehotenstva alebo zvlášť pri pôrode, inak by dieťa malo veľmi ťažký alebo dokonca nemožný spôsob, ako sa dostať cez pôrodné cesty. S uvoľnenými väzmi sa môže kostná panva * upraviť *)
A nie sú uvoľnené iba pásy okolo bazéna, ale všetky.
mali by ste preto vziať do úvahy, že chodidlá/kolená/iné väzy môžu byť tiež voľnejšie a neposkytujú optimálnu oporu.
Ak sú posturálne svaly veľmi dobre trénované, je tento problém samozrejme minimalizovaný.
dojčenie: počas dojčenia by ste nemali radikálne chudnúť, pretože štiepené znečisťujúce látky sú potom dieťaťu podávané prostredníctvom materského mlieka.
moja skúsenosť: mala som TAK veľa mlieka a TAKÉTO vražedné prsia, že beh by bol nemožný aj s tou najlepšou športovou podprsenkou.
naozaj musíte sami posúdiť, čo môžete od svojho tkaniva očakávať.
po pôrode som si obnovil základnú fyzickú zdatnosť dlhými a rýchlymi prechádzkami.
(ale aj preto, že ako som už povedal, nebežal som)
1.04.07: Polmaratónska štafeta Murpromenaden Graz (11,07km): 1:02
28.04.07: Bдrlauchlauf Mureck (10,55 km): 56:50
15.06.06: Leukdmiehilfelauf (4,8 km): 22:07
09.09.07: Wildon beží dobre (9,5 km): 49:50
14.10.07: City-Run Graz (9,6 km): 48:18
29.03.09: Murlauf, Graz, 10km: 52:19