Kefovanie ako tréning

To je toľko kalórií, ktoré spálite pri upratovaní domu

12.03.2012, 16:55 | dpa-tmn, dpa-tmn

kefovanie

Ak vnímate čistenie ako program na chudnutie, je to oveľa jednoduchšie. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Upratovanie, žehlenie, utieranie. Domáce práce sú zriedka zábavné a pre väčšinu ľudí nie sú obľúbenou zábavou. Vedci preto radia vytvárať stimuly na drhnutie, vysávanie a podobne. Ak domáce práce vnímate ako fitness program, bude to pre vás jednoduchšie. Odborníci vysvetľujú, ako to funguje.

Viac o jarnom upratovaní

Hlavný je pohyb

Profesor Ingo Froböse z Centra pre zdravie na Športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom popisuje tento prístup takto: "Najhoršia je nečinnosť. Naše miliardy buniek tela sa nestarajú o to, aký pohyb robíme. Hlavná vec je, že sa pohybujeme, a to aj v domácnosti. stimulujú metabolizmus, aby zostali zdraví. “ Rovnakým smerom argumentuje aj profesor Rainer Stamminger z univerzity v Bonne: „Ak otočíte stoly, nevidíte domáce práce ako príťaž, ale použite ich ako osobný fitness program. To vás motivuje k tomu, aby ste robili nepopulárne domáce práce.“ A drina v domácnosti sa môže zmeniť dokonca na wellness. Stamminger preto navrhuje: "Ak je pekné počasie, zaveste bielizeň na balkón alebo do záhrady. Po prvé, bielizeň lepšie vonia a tiež nasávame slnko."

Fit aj napriek technickým pomocníkom

Mnoho technických pomôcok v domácnosti však neuľahčuje fyzické rozbehnutie. "Domáce práce dnes nemajú nič spoločné s domácimi prácami pred 50 alebo 100 rokmi. Nie sú to ani zďaleka také namáhavé. Napríklad ručné pranie odevov bolo kedysi tvrdou prácou," vysvetľuje Stamminger. Práčky, kuchynské roboty, sušičky a podobne dnes znižujú prácu a kradnú pohyb. Musia existovať malé triky. Froböse odporúča, aby ste pri žehlení nedávali kôš na bielizeň vedľa žehliacej dosky, ale do inej miestnosti. Každá bielizeň musí byť vyzdvihnutá individuálne. „Ak pokropíte denne ďalších 3 000 krokov, nabeháte o dva kilometre viac,“ počíta Froböse. Jeho výskum ukázal: „Pohyb má najlepší vplyv na naše telo, keď je menej ako ideálny.“ Inými slovami: Ak chcete zostať fit, nemusíte pri domácich prácach vyrážať dych.

Zavesením bielizne spálite 50 kilokalórií

Športový vedec Andreas Müller z Nemeckej asociácie učiteľov fitness však brzdí. Podľa jeho názoru jednoduché pohyby po dome nestačia na dlhodobé udržanie kondície. Museli by ste vyčistiť okná a liezť hore a dole po rebríku, podobne ako pri krokovom trenažéri. Všeobecne by malo existovať riziko bolesti svalov, hovorí Müller. To by mohlo byť pri príprave knedlí alebo miesení, ručnom praní odevov a sekaní dreva. Podľa Stammingera to tiež vyžaduje veľa energie na žehlenie bielizne a jej vloženie do skriniek. Ak tvrdo pracujete, spálite kalórie aj pri domácich prácach. Podľa Iniciatívy pre spotrebiteľov v Berlíne človek vážiaci 70 kilogramov spotrebuje toto množstvo kalórií za 15 minút pri nasledujúcich domácich prácach: upratovanie 30, žehlenie 35, varenie 40, zavesenie bielizne 50, vydrhnutie podlahy 60, príprava postelí 62, vysávanie 70, čistenie okien 83, Záhradníctvo 88, lezenie po schodoch 121.

Varenie jedla je populárnejšie ako čistenie okien

Odborníci radia, že prekonanie domácich prác je obzvlášť úspešné, ak je spojené so zábavným programom. "Tí, ktorí považujú domáce práce za fitness program, sú s nimi oveľa spokojnejší ako tí, ktorí ich vnímajú iba ako príťaž. Čistenie okien a žehlenie sú mimoriadne nepopulárne. Oveľa obľúbenejšie je varenie jedla a práca v záhrade," vysvetľuje Stamminger. „V našich štúdiách mnohí vidia žehlenie ako uvoľnenejšie, keď im bolo umožnené sledovať televíziu na boku.“ Stále by ste mali plniť úlohy rýchlo a nielen stavať na väčšej zábave prostredníctvom rozmanitosti domácich úloh. „Vyčistil by som všetky okná naraz, pretože si musíte pripraviť stierku, jelenicu a vedro na čistenie,“ radí profesor. Zmysluplné je tiež prejsť procesom naraz a neprerušovať čistenie pri varení alebo praní odevov. „Podporujú to aj úvahy o životnom prostredí: ak vyčistíte iba niekoľko okien, potrebujete viac vody a produkujete viac odpadovej vody,“ hovorí Stamminger.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.