Kegel cvičí, ako na to a aké výhody majú - dávka pre zdravie
Kegelove cviky môžete cvičiť v ktorejkoľvek časti dňa a dosiahnete úžasné výsledky v každom veku, ale najmä ak ste prekonali menopauzu.
Kegelove cviky majú niekoľko výhod. Cvičia svaly panvového dna, ktoré podporujú maternicu, močový mechúr, konečník a tenké črevo, a hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia tela, reprodukcie a sexuálneho života.
Postupujúc ďalej Vek, nárast v váha, narodenie príp cvičenie s vysokými príčinami nárazu v priebehu času, oslabenie týchto panvových svalov.
Oslabenie panvových svalov zase vytvára ďalšie problémy inkontinencia moču. Skladá sa to z nedobrovoľné vylučovanie moču keď kašlete, kýchate alebo sa smejete. Okrem inkontinencie môže viesť aj k znížená túžba sexuálne, od pošvový kanál sa stáva veľmi uvoľneným.
Kegelove cviky boli počaté americkým gynekológom Arnold Kegel, ktorí zistili, že ich je veľa VÝHODY a môže predstavovať a mimoriadna alternatíva k chirurgickému zákroku z tejto oblasti tela.
Aké sú výhody Kegelových cvikov?
Aj keď ich hlavným účelom je zabrániť inkontinencia, VRTÁKY Kegel sa odporúčajú aj pre tonizovanie pošvových svalov, hlavne po narodenie dieťaťu.
Ľudia, ktorí ich praktizujú, si tiež všimli zlepšenie v sexuálny život. Táto výhoda je splatná oboje posilnenie svalov a akvizícia schopnosť mať sex v rôznych polohách.
Navyše sa ukázalo, že ženy, ktoré cvičia pomocou Kegela, rodia ľahšie a sú náchylné k jednej riziko menej ako poškodenie svalov.
Tieto cviky zabraňujú prolapsu, tj odtok panvových orgánov, ako napr maternica a močový mechúr. Ďalšou výhodou je, že ju nepotrebujete tréner, špeciálnym vybavením alebo priestorom špeciálne navrhnutým na ich vykonávanie.
Ako identifikovať svaly panvového dna?
Zdržať sa najlepšie výhody Kegelových cvikov, je dôležité vedieť, o koho ide svaly ktorú trénuješ. Ak si nie ste istí, o koho ide, pokúste sa ich identifikovať takto:
Prerušenie moču
Urobiť prerušované pauzy počas močenia cítiť počas tejto akcie svaly stiahnuté.
Dotknutie sa vagíny
Ak vyššie uvedené cvičenie nestačí na nájdenie dotyčných svalov, vložte čistý prst do pošvy potom stlačte vagínu tak silno, ako môžete.
Zrkadlová metóda
Postavte sa pred zrkadlo s nohami od seba a stiahnite svaly, aby si to všimli čo sa deje pri vstupe do pošvy.
Ako robiť Kegelove cviky?
Dajú sa cvičiť v akejkoľvek polohe, ale pohodlnejšie je, keď sedíte ležať v posteli s pokrčené kolená.
Výhody pre pomalé Kegelove cviky
- Stiahnite svaly ako kedy cikaťa tlačiť ich dopredu.
- Utiahnite ich a zostaň taký pre päť sekúnd, pomaly dýchať.
- Urob to pauza po dobu 10 sekúnd, potom opakujte 10 krát.
Výhody pre rýchle Kegelove cviky
- Napnite a uvoľnite svaly tak rýchlo, ako môžete až kým sa neunavíš alebo kým neuplynú dve minúty.
- Začnite s 5 opakovaní, potom zvýšte počet dosiahnete 15.
Výťah
Toto cvičenie vyžaduje väčšiu koncentráciu, ale ponúka viac výhod ako vyššie uvedené.
- Vagina je svalová trubica s oddielmi vo forme v nich, umiestnené na sebe. Predstavte si, že každý z nich je jeden poschodie, a ty chodíš hore a dole s "výťah", preťahovanie ich.
- Začnite s mierne kontrakcie, potom ich podržte dve sekundy pokračuj kým ich všetky nedokončíte.
- Nezabudni na ovládate svoje dýchanie.
mávať
- niektoré svaly panvového dna majú tri krúžky: okolo močovej trubice, okolo vagíny a blízko konečníka.
- Pokúste sa ich utiahnuť sval spredu dozadu a uvoľniť ich opačným smerom.
- Beh 10-15 opakovať.
Si pripravený tieto cviky cvičte doma? Čím častejšie ich robíte, tým väčšie sú ich dlhodobé výhody. Spočiatku sa zdá trápne a BIZARRE, ale postupom času je ľahšie ich praktizovať každý deň.
Pravdepodobne vás unavia tiež nebudete schopní presne identifikovať svaly ktorú trénuješ. Ale ak si vytrvalosť a berieš do úvahy odporúčanie vyššie si všimnete, že nie sú vôbec ťažké a čo ponúkajú pozitívne výsledky ktorá prispieva k blahobyt tvoj generál.