Kegelove cviky - ich úloha v tehotenstve a pri pôrode
Kegelove cviky: tu je ich úloha v tehotenstve a pri pôrode
Kegelove cviky sú cviky na posilnenie a tonizáciu svalov panvového dna, posilnenie maternice a konečníka. Sú obľúbenými tehotnými ženami, pretože môžu výrazne uľahčiť pracovný proces a rýchlosť hojenia po narodení. Kegelove cviky vyžadujú veľmi malú fyzickú námahu, dajú sa vykonávať ľahko a nie sú rizikové. Muži môžu tiež cvičiť Kegelove cviky na posilnenie panvového dna.
Ak ste tehotná alebo ste boli tehotná predtým, môžete si všimnúť zmenu svalov panvového dna. Váha dieťaťa alebo námaha počas pôrodu a pôrodu - môžu sa podpísať na pošvových svaloch.
Ak ste tehotná, mohli ste si všimnúť určitú inkontinenciu moču, keď sa smejete alebo kašlete. Nemusíte sa báť, pretože existujú Kegelove cviky!
Čo sú to Kegelove cviky?
Kegelove cviky boli zavedené v 40. rokoch minulého storočia lekárom Arthur Kegel. Tieto cvičenia odporučil pacientkam po sťažnosti na popôrodnú inkontinenciu. Kegelove cviky sú dnes spoločným menovateľom všetkých cvikov počas tehotenstva.
Kegelove cviky sa dajú robiť ľahko, takmer bez námahy a ich vykonávanie zabezpečí, že vaše panvové svaly zostanú silné a zdravé po celý život.
Úloha Kegelových cvičení
Kegelove cviky ich cieľom je tonizácia svalov v panvovom dne, posilnenie maternice a konečníka. Sú obľúbenými tehotnými ženami, pretože môžu výrazne uľahčiť pracovný proces a rýchlosť hojenia po narodení. Kegelove cviky vyžadujú veľmi malú fyzickú námahu, dajú sa vykonávať ľahko a nie sú rizikové. Muži môžu tiež cvičiť Kegelove cviky na posilnenie panvového dna.
Aké sú svaly v panvovom dne?
Aj keď to možno nečakáte, svaly v panvovom dne sú v skutočnosti dôležitou súčasťou stavby tela. Medzi lonom a uzlom sú panvové svaly pretiahnuté ako pásy. Podporujú panvové orgány, ako sú hrubé črevo, močový mechúr, maternica a vagína.
Existujú dva dôležité svaly panvového dna, ktoré sa nazývajú hojdacia sieť a trojuholník. Tieto dva svaly sú tie, s ktorými sa hýbete počas Kegelových cvikov.
Kto riskuje oslabenie panvových svalov?
Všetci muži a všetky ženy sú vystavení riziku oslabenia svalov panvového dna. Z tohto dôvodu by mal každý cvičiť tieto cviky pravidelne. Niektorým ženám však hrozí väčšie riziko oslabenia svalov panvového dna.
Faktory, ktoré oslabujú panvové svaly:
úloha
vaginálny pôrod
obezita
chronický kašeľ
operácia panvy
menopauza
Komplikácie slabosti panvových svalov
Po pôrode, menopauze alebo chirurgickom zákroku mnoho žien trpí oslabením svalov panvového dna.
Labyrint týchto svalov je tiež spojený s niekoľkými komplikáciami:
inkontinencia moču
zníženie vaginálnej citlivosti
prolaps maternice
Ako začať Kegelove cviky
Predtým, ako sa stanete majstrom Kegelových cvikov, musíte vedieť, kde sa nachádzajú panvové svaly. Je dôležité ubezpečiť sa, že pracujete správne svaly, inak si môžete spôsobiť viac škody ako úžitku. Váš lekár vám môže pomôcť identifikovať vaše svaly panvového dna, ak je to pre vás ťažké.
Existujú dva spôsoby identifikácie svalov panvového dna:
Sadnite si na toaletu a pokúste sa zastaviť prúd moču. Ak to môžete urobiť, znamená to, že ste stiahli svaly panvového dna.
Ľahnite si na podlahu a vložte prst do pošvy. Stlačte, akoby ste chceli prestať močiť. Ak cítite zovretie okolo prsta, znamená to, že ste určili polohu svalov panvového dna.
Čítať: Úľava od bolesti pri narodení
Ako robiť Kegelove cviky
Vykonanie Kegelovho cviku je veľmi jednoduché. Po identifikácii panvových svalov ich musíte iba stiahnuť. Udržujte túto kontrakciu počítaním do troch, potom uvoľnite svaly. Pred pokračovaním si odpočiňte tým, že napočítate do troch. Dajte pozor, aby ste si nestlačili zadok, nohy alebo brušné svaly. To vám nepomôže posilniť panvové svaly, v skutočnosti by to mohlo zvýšiť tlak na vaše panvové svaly.
Ako sa stať majstrom Kegela
Pravidelným cvičením sa čoskoro stanete odborníkom na Kegelove cviky. Je lepšie začať ľahko: najskôr cvičte päť minút denne, zatiaľ čo niekoľko dní, kým budete pripravení predĺžiť trvanie cvičení. Postupne predlžujte trvanie cvičení na 15 minút denne.
Kegelove cviky môžete robiť kdekoľvek!
Najlepšie na Kegelových cvičeniach je, že ich môžete robiť kdekoľvek. Či už ste v sprche, sledujete film alebo v práci sedíte za počítačom, Kegelove cvičenia sú vám k dispozícii. Nezabudnite v nich pokračovať po narodení dieťaťa v rámci dlhodobého fitnes programu...
Inkontinencia moču počas tehotenstva
Inkontinencia moču je definovaná ako nedobrovoľné (nekontrolované) vylučovanie moču. Bez toho, aby to bolo ochorenie, je to skôr príznak poruchy močenia spôsobený rôznymi faktormi, ktoré zvyšujú brušný tlak. Aj keď jej čelia hlavne starší ľudia, inkontinencia moču je veľmi častá počas tehotenstva alebo bezprostredne po narodení.
Aj keď nejde o nič vážne, jedná sa o nepríjemný jav, ktorý vzbudzuje rozpaky a nepohodlie, čím sa pridáva k radu nepríjemných javov, ktoré často sprevádzajú tehotenstvo. Viac informácií o inkontinencii moču počas tehotenstva si prečítajte tu.
Kegelove cviky: 4 výhody pri narodení
Kegelove cviky, ktoré sa tiež nazývajú tréningové cviky na panvové dno, pomáhajú posilňovať svaly podporujúce maternicu, močový mechúr a črevá. Kegelove cviky tiež pomáhajú posilňovať pošvové svaly.
Kegelove cvičenia zaviedol v 40. rokoch minulého storočia doktor Arthur Kegel. Tieto cvičenia odporučil pacientkam po sťažnosti na popôrodnú inkontinenciu. Kegelove cviky sú dnes spoločným menovateľom všetkých cvikov počas tehotenstva. Prečítajte si viac o výhodách Kegelových cvikov počas pôrodu.
Príprava tela na pôrod
Toto štádium nastáva, keď sa hlavička alebo iné časti tela dieťaťa začnú posúvať dole do panvovej dutiny. Skôr ako sa to stane, budete cítiť, ako hlavička dieťaťa pláva pozdĺž okrajov panvy. Potom to nebudete môcť cítiť. Niektorí ľudia tvrdia, že plod zostupuje do panvy, keď je pripravený.
Často si všimnete, že pokiaľ je v brušku, dieťa už nemá také rozmery, aké malo predtým, ako zostúpilo do panvy. Proces prípravy dieťaťa v panve je známy ako osvietenie a môžete pociťovať kŕče a bolesť niekoľko hodín, kým sa panvové väzy neprispôsobia novej situácii. Čítaj viac o príprave tela dieťaťa na pôrod.
O príprave na pôrod si prečítajte viac:
Fórum narodenia
Na diskusie a otázky týkajúce sa pôrodu, lekárov, špagiet, súkromných lekárskych kliník, štátnych pôrodu a ďalších pôrodných skúseností - čakáme na vás na fóre NARODENIE HVIEZDY .