Keksy s tučnými otrubami naozaj chcem vedieť Ďakujem, dávam mašľu
Áno, ak jete veľa a veľa času. Niekoľko koláčikov denne vás nezbaví tuku.
Nič vás neztuční, ak budete jesť toľko, koľko zjete
Áno. čokoľvek vykrmuje múku a/alebo obilniny.
Nič vás neztuční, pokiaľ nebudete mať nadmerný obsah kalórií, rovnako ako všetko, čo vás priberá, ak budete mať viac kalórií, žiadne klišé?
A potom, ako si vysvetlíte, že existujú ľudia dvakrát väčší ako vy, ktorí jedia o polovicu menej ako vy?
Metabolizmus oveľa pomalší ako ten môj.
Ak sa váš metabolizmus líši od človeka k človeku, ako viete, koľko kalórií spálite? Ako si teda vysvetliť ľudí, ktorí jedia bez ohľadu na to, koľko a nepriberajú? znamená, že majú rýchly metabolizmus č?
metabolizmus nie je fixná vec. keď budete jesť viac, spálite viac, keď budete jesť menej, budete horieť menej. aspoň tak to je so zdravými ľuďmi.
Čo si myslíš, že som povedal? Existujú náramky, ktoré úprimne nevedia vypočítať, ale približujú počet spálených kalórií. To isté platí pre pásku, ktorá ukazuje, koľko kalórií spálite. Hovoril som o deficite a prebytočných kalóriách. Áno, sme rôzni, máme iný metabolizmus. Existujú počítače, algoritmy, ktoré sa približujú kalorickému počtu údržby (predstavujú kalórie, ktoré si udržiavate svoju váhu) a v závislosti od toho pridávate kalórie navyše pre kalorický prebytok alebo ich znižujete pre deficit. Napríklad udržujete svoju váhu povedzme na 2 500 kalóriách. Je večer, z celkových 2 500 ste skonzumovali 2 400 a máte chuť na čokoládu, ale zároveň sa vám nechce pribrať, čo robíte? Hovorím vám, že konzumujete 50 g čokolády, ktorá je uvedená na
250 kalórií a s týmito 2 200 spotrebovanými doposiaľ urobíte 2 450 kalórií. A takto môžete jesť, čo chcete, bez priberania, pokiaľ nemáte nadbytočné kalórie.
Takže ak zjem 2 500 kalórií z lepenky, majú to na môj telo rovnaký účinok ako 2 500 kalórií zo šalátu, že? a kartón má kalórie, pretože sa spaľuje.
Kalórie nájdete v potravinách, zelenine, ovocí atď. Kalórie sú dané bielkovinami, sacharidmi, tukmi. Kartón nie je potravina. V žiadnom prípade neobsahuje nič z vyššie uvedeného. Čo sa deje s vami?
kalória nemá absolútne nič spoločné s tým, čo si tam povedal. Kalória je jednotka merania energie.
Ak nájdete inú definíciu, zdieľajte ju.
Kalórie nie sú dané bielkovinami, sacharidmi a tukmi. Ak zapálite bielkoviny, sacharidy a tuky, produkujete kalórie, teda energiu.
Kcal, si spokojný? Každý používa „kalóriu“, pretože je oveľa jednoduchšia a bežnejšia, ale chcete byť inteligentný. Výživový štítok potravín, o ktorých si myslíte, že ich tam dostali!?
Dobre, kilokalórie sú stále jednotkou merania energie.
No človeče, na čom to funguje? Sú to kalórie - energia. To sú sacharidy - energia. Dal som vám príklad s čokoládou, namiesto toho, aby ste boli pri mne múdri, položte pekne ruky na 7 dní (nemáte čo stratiť) a nanášajte na vlastnú pokožku. Samozrejme, neberte slovo od slova, vypočítajte s počítačmi počet udržovacích kalórií (odporúčam iifym) a aplikujte kalorický deficit, z tohto čísla napríklad znížte 250. A výsledok zožerie, čo chcete, ale po poklese nepresahujte výsledok. Serbanovi Damianovi (na google a facebooku) odporúčam prečítať si, čo ten muž hovorí, čo napísal, kontaktovať ho môžeš na facebooku, je to výživový poradca medzi najoceňovanejšími u nás, ak nie najlepší.
Hovoríme tu o ľudskom tele, a nie o fyzických problémoch, to áno?
Príjem energie je daný tým, čo jeme: sacharidy (sacharidy), lipidy (tuky) a bielkoviny.
1 g bielkovín = 4 kalórie (kcal)
1 g sacharidov = 4 kalórie (kcal)
1 g tuku = 9 kalórií (kcal)
1 g alkoholu = 7 kalórií (kcal)
1 g vlákniny = 2 kalórie (kcal) (ale myslím, že som vám to už napísal)
Hovoríme o energii ľudského tela, a nie o problémoch s fyzikou. Máte okuliare na koňa, ste zafixovaní na definitívne, čo je s vami? Prisahám, že ste ešte nepočuli ľudí a najmä tých, ktorí sa zaoberajú telocvičňou, aby hovorili o kalóriách (jedlo, najmä pre vás). Potrebujem, aby si nakreslil?
Takto vyzerá tabuľka s nutričnými hodnotami potravín (kalórie, makroživiny a mikroživiny).
http://www.idmclub.ro/continut-caloric.php
Veľa šťastia v dokumentácii.
To znamená, že z hľadiska hmotnosti, ak zjete 2 500 kalórií čokolády za deň alebo 2 500 kalórií kuracích pŕs + šalát, budete rovnako?
a este jedna otazka ak dovolis. ako zistím, koľko kalórií spálim za deň? ok, môžete odhadnúť v obrovských rozpätiach možno 100%.
a ďalšia otázka, ako zvieratá nestanú obézne? počíta to kalórie? Nevidel som leva sedieť a vidieť, koľko gramov gazely zožerie.
No a nakoniec sa rozhodnete pre kalórie alebo makroživiny (sacharidy, lipidy, bielkoviny)? Vidím, že v prvých 2 riadkoch trochu zmeníš teóriu.
Moja otázka je, ako viete, koľko spálite za deň? Je jasné, že z jedného dňa na druhý nespálite to isté. Nie je to pevné číslo 2 500. Možno „moje udržovacie kalórie“ sú 4 000 a počítač mi hovorí, že je 2 500.
Hovoríte, že nie ste zoológ, aby ste vedeli biológiu zvierat, veríte tomu, že zvieratá fungujú na iných princípoch?
Všetky sacharidy sa metabolizujú na glukózu, všetky bielkoviny na aminokyseliny. keď jete kapustu alebo čokoládu, telo nepoužíva sacharidy, ale glukózu. teraz si uvedomujem, že ani nevieš základné veci, nehovoriac o pokročilých veciach.
cukor je sacharid. tvrdiť, že z čokolády neberieš cukor, je hlúposť.
„ZAUJÍMA SA o kalórie, ktoré si moje telo udržuje, aby som zvládol svoju váhu tak, ako chcem, ak chcem rásť, pridávam okrem údržby aj to, ak chcem z údržby schudnúť, nie je to logické? Je to logické, ale aj ústami ste povedali, že sa nedajú vypočítať. Údržba znamená jesť toľko, koľko spálite, a nevedieť, koľko spálite.
No tak, si už taký hlúpy ako GFX. Gainer, ktorý vám namiesto KOMPLEXNÝCH SACHARIDOV (aka dobrých, zdravých sacharidov a NIE CUKRU) predá cukor. Áno, cukor je sacharid, nezdravý. Poďme všetci jesť sacharidy, glukózu, šibať ryžu, zemiaky, hrášok, obilniny atď. Potrebujete komplexné sacharidy, nie sacharidy. Myslím, že pre teba musím nakresliť. Povedal som, že nemôžete vypočítať, koľko človek spáli (myslím), pretože horíte nonstop. Áno, a toto je pri popáleninách aproximácia podľa niektorých algoritmov. Údržba znamená udržanie si hmotnosti, počíta sa podľa veku, hmotnosti, pohlavia, výšky a stupňa aktivity (existujú určité algoritmy, nezaujíma ma to, s počítačom je to jednoduchšie). Po výpočtoch podľa vyššie uvedených faktorov vznikne číslo, ktoré predstavuje rýchlosť metabolizmu (RMB) (máte na mysli popáleniny?) V závislosti od rýchlosti metabolizmu a vášho cieľa sčítajte alebo odčítajte. Ak sa odvolávate na RMB, povedzte to najskôr, nie „ako zistím, koľko spálim“. Vyjadrujte sa vo všetkých ohľadoch.
Nakoniec súhlasíme. Komplexné sacharidy sú pre telo oveľa lepšie ako jednoduché. Je to pravda, ale to nič nemení na skutočnosti, že sa do tela dostáva komplexná aj jednoduchá glukóza. Teraz je rozdiel v tom, ako rýchlo sa premení na glukózu. Sacharidy, ktoré rýchlo (jednoducho) zvyšujú hladinu cukru v krvi, vás zbavia tuku. Sacharidy, ktoré pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi, spravidla všetko, čo má vlákninu, vás neztuhne. Chlieb zvyšuje hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako cukor.
Mimochodom, neexistujú žiadne dôležité sacharidy. Už nikdy nemôžete jesť sacharidy a nikdy nezomriete. Existujú iba esenciálne aminokyseliny a esenciálne tuky. Ak nejete vôbec bielkoviny, zomriete vôbec, ak nezjete tuk, nezomriete vôbec. Ak nebudete jesť vôbec sacharidy, nezomriete.
takže sa zhodneme na tom, že jednoduché sacharidy pre vás nie sú dobré a múka ako jednoduchý sacharid pre vás nie je dobrá, pretože sušienky nie sú pre vás dobré, pretože priberáte? vrátiť sa k pôvodnému predmetu.
Uvidím, ako to formulujem, aby sme sa opäť dohodli. Všetko, čo je dobré pre človeka, ktorý si to nechce obliecť, za predpokladu, že nepresiahnu RMB, údržbu. Urobil som dobre? Súhlasíte s tým? Áno, bez uhlíka sa dá žiť, ale bez nich nemôžete rásť do masy, súhlasíte x2? Prepáč za urážky.
Je pravda, že „dávka je jed“, ale napríklad nehovoríme, že z fajčenia 20 cigariet denne dostanete rakovinu. Hovoríme, že máte rakovinu z fajčenia. nehovoríme, že pitie 3 pív denne spôsobuje cirhózu. z pitia dostanete cirhózu. to isté s cukrom/múkou/všetkým, čo vás robí tučnými. nie z prilis vela cukru priberas. priberáte z cukru. je jasné, že existuje hranica, vďaka ktorej nepriberáš, ale nemáš ako vedieť, kde to je.
Preto som vyššie povedal, že si môžete zvoliť Moderovanie. Tomu hovorím obmedzenie, že hovoríš o údržbe a ak ju prekročím, priberiem. Urobíš miesto? Ponúkam vám test na týždeň deficitu alebo prebytku, ale radšej by som si vybral deficit, zapojte sa?
Cvičím, nikdy som nerátala kalórie, ak chcem schudnúť nejem cukor, chlieb, zemiaky, ryžu. Beriem to dole bez toho, aby som chcel. Buďte opatrní, ako to robíme, jedného dňa vám poviem, čo jem, a poviete mi, či mám nadmerný alebo kalorický deficit.
Haha, aký si chytrý. Aby som bol schopný to urobiť, dajte mi vek, sex nemá zmysel, predpokladám, že ste chlapec, váha, výška, úroveň aktivity zakaždým, keď cvičíte v posilňovni a čo robíte po zvyšok dňa. A všetko, čo zjete, budete vážiť s kuchynskou váhou. A ak pijete džús, mlieko, poviete si, koľko ml, to je jediný spôsob, ako to môžem priblížiť. Ako si povedal: „Poviem ti, čo jem, a ty mi povedz, či som v prebytku alebo deficite,„ chytíš ma “, buď pokojný. Je to ako povedať, že X zje 3 500 kalórií denne, čo si o ňom myslíte, je v deficite alebo prebytku? rozumieš myšlienke?
28 rokov, 1, 90, 105,9 kíl, sedím od rána do večera na stoličke pred počítačom, trikrát týždenne chodím do posilňovne, jedného dňa dávam žiaden nie, robím 3 x 5 ohybov kolena, 3 x 5 tlačených k hrudníku pri každý tréning a striedajte mŕtvy ťah 1x5 s 3x5. horný lis. Rumunský názov cvičení neviem. Kardio vôbec nerobím. Kráčam 17 minút späť 17 minút späť do práce.
6 dní v týždni jem:
12 vajec, 250 g slaniny, 40 gramov masla, 500 gramov cherry paradajok, 5 pečených pikantných kuracích stehien. (to je celkom jeden deň nielen pri stole)
Ja pijem iba sprite/fanta/cola/nula a 2 dvojité espressa. niekde v 10 dávkach denne.
a na 7. deň zjem niekde na 5-6-7 tisíc kalóriách sračiek, ako je rýchle občerstvenie, zmrzlina, cukor, viete dobré veci. Nemôžem ti s istotou povedať, že to nikdy nie je to isté, zjem to, čo chcem.
stačí mi povedať, či mám prebytok alebo deficit?
Varené alebo vyprážané vajcia? Ak sú vyprážané, v čom ich vyprážate? Aký olej, ktoré maslo? Maslo čo najtučnejšie. Aká je váha 5 stehien (iba vykostené mäso)? 10 dávok džúsu denne? (nie ste celý v hlave) znamenajú džúsy s nulovým obsahom kalórií? Nepijem kávu, kofeín, čo obsahuje to dvojité espresso? A koľko mililitrov? Ako ste si v 7. deň uvedomili spotrebované kalórie? Predpokladám, že do 6 dní nebudete jesť chlieb, inú múku, alebo sa budem 6 dní modliť s jedlom, ktoré ste napísali, ale keď dostanem odpoveď. Ach, áno, slanina je (bravčové, kuracie, hovädzie). Ako sa volá slanina? ukáž mi produkt.
Vajcia opečiem na masle, ktoré som dal na zoznam, je to 65% tuku. klasické maslo. Olej nepoužívam. Nemám v práci stupnicu, aby som zistil, koľko majú stehien, ale nie sú to príliš veľké normálne stehná. Dávky džúsu 0 majú 0 kalórií;). Dvojité espresso, ktoré hovorí, že má niekde 50 ml. Na 7. deň len hádam. Napísal som za tých 6 dní úplne všetko, čo zjem. nič viac. Slanina je bravčová https://www.ocado.com/. a/19671011
K.
Podľa počítača RMB vášho tela by to bolo približne 2534 koní/deň (čo sa zhoduje s minulými príkladmi). To by znamenalo, že ak chcete schudnúť, mali by ste konzumovať menej ako 2534, najlepšie o 250 koní menej, a rásť s ďalšími 250 - 500. Aby ste si udržali svoju váhu 106 kg
2 500 denne (chcel by som niečo také). Takže by som mohol povedať, že máte nejaké pekne pomalé popáleniny alebo sa len veľmi nepohybujete, celý deň v kancelárii pravdepodobne povie svoje slovo.
Teraz, podľa toho, čo ste mi povedali, máte niečo také:
12 vyprážaných vajec (zabudol som sa vás opýtať, či sú celé a koľko alebo či sú to len vaječné bielka, vezmem ich celé) - asi 1020 kalórií
40g masla 65% - cca. 235 kal
250 g slaniny - podľa zoznamov 672,5 kalórií
500g cherry paradajok - cca. 125 kalórií
5 kuracích stehien v rúre (priblížil som to na 150 g na kus), a to by znamenalo približne - 860 kalórií.
Počas dňa máte niečo také: 1020 + 235 + 672,5 + 125 + 860 = 2912,5 (toľko spotrebujete za deň).
Teraz ste mi nedali všetko presne, počítač má mieru chyby (ale ako som už povedal, že by nemali byť problémy, všetko je desatinné), to, že ste mi nedali všetko presne podľa hmotnosti, som považoval za všetky celé (možno dať takých 6 celých a 6 vaječných bielkov), neviem, ako ste v posilňovni, ako sa snažíte, tieto „výčty“ by mohli vážiť viac-menej niekoľko desiatok alebo stoviek kalórií. Avšak teoreticky je váš RMB
2 500 za deň, podľa vami podanej stravy, ktorú konzumujete niekde na 2912, by to znamenalo kalorický prebytok, avšak s prihliadnutím na vyššie uvedené by som stavil na údržbu alebo veľmi ľahký prebytok.
Za posledných 6 týždňov, keď som jedol takto, som schudol 8 kg.
Hm, vyššie som uviedol niekoľko príčin, ktoré by mohli zmeniť (i keď som klamal alebo som mierne prebytočný) hovoríte, že ste schudli. Odmietam domnievať sa, že počítač zlyhal, pretože s ním pracuje niekoľko miliónov ľudí, ktorí majú vždy rovnaký algoritmus (vrátane mňa, ktorý mal v 16 rokoch 40 kg, teraz 78 až 1,71). Moje priblíženie kalóriám nemusí byť veľmi podobné realite., možno váha, ktorú ste uviedli, nie je tá pravá, mohlo by to zmeniť.
P.S Vaše údaje som vložil do 3 „slávnych“ počítačov iifym, myfitnesspal, bodycal, prvé 2 rytmy s tým, čo som vám povedal, tretí mi dal údržbu 2904/deň. A strava, ktorú denne dávaš, je 2912, akoby vyšla z kalkulu. Dajme hranicu chyby (povedal som ti maximálne desatinné miesta) a stále by si nemal deficit alebo keby si nebol za 8 týždňov v 8kg stave. 3 počítače 3 metódy (dobre 1 slávny, 2 (nie je pre mňa zaujímavé a ostatné)) všetko v poriadku? Množstvo potravín je oveľa menšie alebo klamné?
Čím sa dostávame k počiatočnej hádke. keď ja, ktorý viem po gramoch, čo jem a kalorická teória nefunguje, čo by mal robiť chudák, ktorý práve začína s diétou?
ak tento počítač používajú milióny ľudí, neznamená to, že funguje pre milióny ľudí.
je to v skutočnosti oveľa jednoduchšie. Ako každý iný proces v tele, aj akumulácia tuku je riadená hormónmi, nie kalóriami alebo aritmetikou. Hlavným hormónom, ktorý ukladá tuk, je inzulín. Inzulín sa vyrába vo väčších alebo menších množstvách v závislosti od toho, koľko sacharidov zjete. Čím viac jednoduchých sacharidov zjete, tým viac inzulínu vylúčite. viac inzulínu -> priberáte.
keď nejete jednoduché sacharidy a hladina cukru v krvi klesá, pankreas vylučuje ďalší hormón, glukagón. glukagón je opakom inzulínu, odstraňuje tuk z buniek a zvyšuje hladinu cukru v krvi na konštantnej hodnote.
keď dlhodobo zneužívate systém, ktorý reguluje vašu váhu (tj. jete iba hlúposti), začne sa vám vytvárať určitá inzulínová rezistencia, čo znamená, že pankreas musí produkovať viac inzulínu, aby udržal konštantnú hladinu cukru v krvi. keď potrebujete viac inzulínu na udržanie konštantnej hladiny cukru v krvi, ako môže produkovať váš pankreas, máte cukrovku 2. typu.
cukrovka nie je choroba z obezity. veci, ktoré spôsobujú, že ste tuční (hlavne cukor, múka), sú tiež veci, ktoré spôsobujú cukrovku.
„Je množstvo jedla oveľa menšie alebo klameš?“ alebo je teória nesprávna
Nazývajú sa „anekdotické dôkazy“. Neviem, ako hovorím rumunsky. Je zrejmé, že existujú ľudia, ktorí bez problémov tolerujú cukor a múku, rovnako ako sú ľudia, ktorí fajčia až 100 rokov a nemajú rakovinu pľúc, a sú ľudia, ktorí pijú od 15 rokov do 100 a nemajú cirhózu. To neznamená, že je to norma.
Ak ste tučný, je zrejmé, že netolerujete tieto veci, ktoré vás robia tučnými.
A keď ste na steroidoch, môžete jesť, čo chcete, aj tak budete chudí.
To však neznamená, že všetci ľudia sú takí. To sú výnimky, nie pravidlo.
Ale nedá sa povedať, „veta nie je dobrá.“ Angel Fitness sa stravuje po myfintesspale, Caline alebo na Youtube AlphaBodies (podľa mňa najlepšia forma Naturalu, tiež podľa mňa dáva hodiny niektorým, ktorí sú na anabolikách. Používa počítadlo kalórií. výživové hodnoty na výrobkoch a rozdiel medzi dobrými sacharidmi a cukrami, možno budete mať príležitosť pozrieť sa na to.