Keto a menopauza (prvá časť)
Veľa priateľov v mojej keto skupine, Žiť vizuálne keto, chceli článok o tejto téme. Snažil som sa o tejto téme písať v termínoch, ktoré sú čo najľahšie pochopiteľné, pretože nie je potrebné sa učiť endokrinológiu alebo sexuológiu, stačí pochopiť, čo sa deje vo vašom tele a či je keto výhodou alebo nebezpečnosťou, keď ste v menopauze. .
Je to dlhý článok. Ale aby to nebolo dlho veľmi nudné, usporiadal som to do niekoľkých častí, téma bola veľmi široká.
Čo je to menopauza ?
Menopauza je normálny fyziologický proces (tj. Nejde o chorobu) v životnom cykle ženy.
Je príznačné, že existuje množstvo hormonálnych zmien, z ktorých najvýraznejšie sú pohlavné hormóny, najmä estrogén. Veľmi sa zmenšujú v menopauze, ktorá spôsobuje špecifické príznaky (návaly horúčavy, nočné potenie, suchá pošvová sliznica), ale aj predispozíciu na osteoporózu.
Menopauza znamená nedostatok menštruácie. Priemerný vek nástupu menopauzy je 51 - 52 rokov (existujú individuálne variácie).
Medicína popisuje 3 fázy menopauzy:
- Perimenopauza (možno inštalovať vo veku od 35 do 55 rokov). Môže trvať 6 rokov alebo viac. Považuje sa to za úplné, ak ste 1 rok nemali vôbec menštruačné krvácanie. Nezahŕňa to situácie, keď je menopauza vynútená v dôsledku operácií v oblasti genitálií alebo liečby, ktorá blokuje produkciu hormónov. Úroveň estrogénu začína klesať, ale tiež vrcholí, keď je zvýšená. Menštruačné krvácanie je nepravidelné a už sa nevyskytuje mesačne.
- menopauza dosiahne sa to, keď ste nemali cyklus 1 rok (ale choďte na kontrolu k lekárovi, pretože to môže byť aj ochorenie, ktoré blokuje vaše hormóny alebo fungovanie pohlavných orgánov). Hladina estrogénu jednoducho klesá. Teraz sa objavujú návaly horúčavy a osteoporóza je uprednostňovaná.
- postmenopauzálne je to akékoľvek časové obdobie po menopauze .
Áno, viem ! Ste úplne bez ohľadu na to, v ktorej fáze sa nachádzate. Len viete, že návaly horúčavy vás zabíjajú, že sa budíte potením, že sa vám ťažko chudne. Takže poviete lekárovi: „Nechajte ma, pane, s vašimi stupňami! Povedzte mi, čo mám robiť, aby som získal späť svoj život! „
Existuje niekoľko častých chýb, ktoré robia ženy pred menopauzou a po nej. Ešte som nedospel do keto fázy, dobre? Hovorím všeobecne.
Ženy v menopauze sú veľkým počtom ľudí, ktorí hľadajú stravovacie alternatívy alebo iné prírodné lieky na príznaky menopauzy. Prístup k určitému životnému štýlu môže pomôcť pri prechode na pokojný a kvalitný život .
Aké hormonálne zmeny sa vyskytujú v menopauze ?
Hormónov, ktorých je veľa, riadia prakticky akýkoľvek proces v tele, v závislosti od cieľového orgánu. Ale veci sú komplikovanejšie. Snažím sa ich však zjednodušiť pre vás, toho, kto teraz číta tento článok.
Ženskými pohlavnými hormónmi sú progesterón a estrogén. Produkujú ich vaječníky. Ženy majú tiež malé množstvo testosterónu (rovnako ako muži majú v tele určitý estrogén). Hormonálna aktivita vaječníkov je riadená hypofýzou, malou endokrinnou žľazou nachádzajúcou sa v mozgu (asi za vašim čelom). Šéfom je hypofýza. Funguje to však veľmi demokraticky, počúva, čo hovoria iné endokrinné žľazy, a prispôsobuje svojho „šéfa“ mechanizmom negatívnej spätnej väzby (ak zvyšuje hormonálnu sekréciu vaječníkov, znižuje hormonálnu sekréciu z hypofýzy; a naopak). V prípade pohlavných hormónov hypofýza zasahuje vylučovaním ďalších 2 hormónov: LH (luteinizačný hormón) a FSH (folikulárny stimulačný hormón).
FSH stimuluje produkciu estrogénu a vedie k uvoľňovaniu vajíčok z vaječníkov, čím pripravuje cestu pre plodenie. Tu prichádza na rad LH. Progesterón sa tiež nazýva tehotenský hormón. S pribúdajúcim vekom ženy sa produkuje čoraz menej pohlavných hormónov, čo výrazne znižuje pravdepodobnosť tehotenstva. Zmeny v týchto pohlavných hormónoch zasa vyvolávajú zmeny v ďalších hormónoch: inzulín, ghrelín (hormón hladu) a leptín (hormón sýtosti). A prostredníctvom neúplne známych mechanizmov kortizol.
Čo sa stane s menopauzálnou sekréciou inzulínu ?
Znížená syntéza estrogénu podporuje inzulínovú rezistenciu a hyperglykémiu (zvýšená hladina cukru v krvi) .
Niektoré informácie o inzulínovej rezistencii nájdete v článkoch nižšie:
Koľko nepriaznivých účinkov má zvýšený inzulín? Veľa !
Teraz si pripomeňme, čo robí keto v boji proti účinkom nadbytku inzulínu. Nebudem debatovať, pretože o tom stále píšem prostredníctvom svojich článkov, a tu sa blog začal. Vieme, že keto diéta je protizápalová strava, že reguluje rovnováhu rôznych hormónov v tele, že znižuje inzulínovú rezistenciu, že pozitívne ovplyvňuje metabolizmus cholesterolu, že znižuje krvný tlak atď.
Čo sa stane s vylučovaním ghrelinu v menopauze ?
Ghrelin sa nazýva „hormón hladu“. Prečo? Pretože stimuluje chuť do jedla, vedie k požitiu potravy a. tvorba tukových zásob. Takže keď poviete: „Hlad vo mne kričí“, nie je to tak. E: „Ghrelin vo vás kričí“.
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že hladiny grelínu sú u žien v menopauze zvýšené. Preto sa u neobéznych žien pred menopauzou objavuje obezita, najmä brušný typ („bruško“).
S pretrvávajúcim rastom grelínu sa inštaluje rezistencia na leptín, hormón, ktorý nám hovorí, kedy máme prestať jesť. Viac sa o tom dočítate v nasledujúcom článku:
Keto reguluje rovnováhu hladu a hormónu sýtosti v prospech sýtosti. To vieme.
Menopauza a kortizol
Tu sú veci multifaktoriálne. Na jednej strane vedú všetky príznaky špecifické pre menopauzu (návaly horúčavy, nočné potenie, priberanie na váhe, poruchy spánku) k zvýšenej sekrécii kortizolu. Tieto príznaky znamenajú stresujúci život s poklesom kvality, čo je opäť stres, to znamená vylučovanie kortizolu. Cez deň ste unavení (pretože napríklad nespíte dobre v noci), prestanete vykonávať svoje úlohy. Iný stres a vylučovanie kortizolu. A tak ďalej Nemôžete kontrolovať vylučovanie kortizolu, ale môžete vyskúšať rôzne techniky na zvládanie stresu (kognitívna terapia, jóga, dychové cvičenia, prechádzky v prírode, nie na preplnených uliciach a hluk, aromaterapia, hudba, tanec, šport atď.).
Keto a menopauza
Prístup k keto životnému štýlu v menopauze má veľa výhod .
Keto, zápal a menopauza
Chronický a dlhotrvajúci zápal je pôvodcom najvážnejších chorôb s vysokou úmrtnosťou (kardiovaskulárne choroby, rakovina). Predispozícia na zápal sa zvyšuje s vekom, preto je nesmierne dôležité pokúsiť sa mu zabrániť.
Keto zmierňuje zápal viacerými mechanizmami: znižuje inzulínovú rezistenciu, znižuje intenzitu oxidačných procesov, stabilizuje hladinu cukru v krvi, znižuje koncentrácie inzulínu. Znižuje sa tak riziko chronických vážnych chorôb. O zápaloch sa dočítate aj v nasledujúcom článku:
Keto, riziko demencie a menopauzy
My ženy máme estrogénové receptory vo všetkých bunkách tela vrátane tých v mozgu. Keď klesá sekrécia estrogénu, tieto receptory zostávajú neobsadené, čo zvyšuje zraniteľnosť mozgových buniek voči degeneratívnym ochoreniam, ako je demencia. Preto sa vedci domnievajú, že demencia je oveľa častejšia u žien.
Teraz sa ma spýtate, čo je prijímač, nie ?!
Pozerajte sa na bunku ako kruh. Na čiare predstavovanej kruhom sú niektoré stoličky, každá stolička je určená pre určitú chemickú látku alebo hormón. Látka sa umiestni na stolicu, mierne spracuje, vo forme, ktorá môže byť% aktívna v bunke, a potom sa zavedie do bunky. Takže jednoduché vysvetlenie.
Štúdie ukazujú, že pokles estrogénu, špecifického pre perimenopauzu a menopauzu, je rizikovým faktorom pre vznik Alzheimerovej choroby a mozgovej atrofie (keď sa mozog zmenší, podobne ako špongia, zmenší sa).
Jednou z funkcií estrogénu je transport glukózy do buniek v mozgu. Keď sa hladina estrogénu zníži (perimenopauza, menopauza), zníži sa aj príjem glukózy do mozgu. Ak si osvojíte keto životný štýl, mozog sa naučí pomerne rýchlo žiť s ketolátkami, už nebude závislý od glukózy, ktorá dodáva mozgu čisté a trvalo prístupné palivo bez potreby prítomnosti estrogénu. Niektoré príznaky menopauzy sa tak dajú výrazne zmierniť, napríklad návaly horúčavy a „zahmlený mozog“.
Keto tiež zmierňuje zápaly v mozgu, stimuluje produkciu lokálneho rastového faktora, čo výrazne znižuje riziko depresie, úzkosti, porúch pamäti.
Keto, depresia/úzkosť a menopauza
Existuje určitá oblasť mozgu (nazývaná amygdala), ktorá má veľa estrogénových receptorov. Táto oblasť riadi našu psycho-emocionálnu náladu. Keď je estrogén na ústupe, znamená to nielen to, že sme v menopauze, ale tiež sme depresívni, úzkostní, máme náhle zmeny v temperamente a emocionálnom stave. To nie sme my, sú to chýbajúce hormóny.
Keto pomáha podľa vyššie uvedeného, ako aj znížením inzulínovej rezistencie a lepšou kontrolou cukru v krvi.
Keto, váha a menopauza
Menopauza často prináša plus na stupnici. Mechanizmus obezity v menopauze je zložitý (niektoré príčiny sme diskutovali vyššie) .
To keto vám pomáha pri chudnutí, viete. Už to nie je tajomstvom. Už tu nediskutujem, nedávam žiadne ďalšie štúdie (v mojom blogu sú články venované tejto téme).
Pre dnešok sa tu zastavím. Vrátim sa s informáciami o bežných klimakterických problémoch (a ich prístupe, aj pomocou keto diéty), poviem vám niečo o cyklickom kete v klimaktériu, ako aj o ďalších dôležitých veciach v životnom štýle, keď dosiahnete klimaktérium.
Menopauza nemusí byť trápením. Nemusíte hovoriť „To je ono, všetky ženy si tým prejdú“ a ticho trpieť. Môžete urobiť veľa pre seba a svoju kvalitu života. Pretože nakoniec záleží na kvalite, nie na kvantite. Darmo žijem 90 rokov, ak už neuznávam svoju rodinu, však? Alebo ak som vždy chorý na nemocničných posteliach. Aký je to život ?!
Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašom živote si tiež prečítajte vylúčenie zodpovednosti.
Buďte keto Buďte šťastní !