Schudnite po tehotenstve - Prvý blog o fitness
Späť k vašej vysnívanej postave s vašim dieťaťom!
Potomci sú tu, ale tehotenské kilá zostávajú? Ukážeme vám, ako kilá dieťaťa samy padajú jemným cvičením a správnou stravou.
Okrem preťažených brušných svalov sa musia vysporiadať aj čerstvé mamičky Maternica a panvové dno regres. Mali by ste telu dopriať dostatok času na regeneráciu - a to so sebou jemné cviky podpora.
Buď trpezlivý!
Bez opatrovateliek a osobných trénerov, podobne ako v prípade Heidi Klum & Co., bude chvíľu trvať, kým budete opäť v najlepšej forme. S Súhlas vášho lekára krátko po pôrode môžete začať cvičiť ľahké panvové dno.
Asi 8 týždňov po pôrode je Postnatálne cvičenie nepostrádateľný. Takto sa obnoví panvové dno a brušné svaly a zabráni sa neskorším sťažnostiam. Ideálne sú profesionálne postgraduálne kurzy, napr. B. pri pôrodná asistentka: Tu trénujete pod kompetentným vedením a spoznávate ďalšie matky na boku.
Takto vyzerali v brožúre s receptami ...
Uvoľnite sa späť k ideálnej postave!
Čím ste boli pred pôrodom zdatnejší, tým rýchlejšie môžete opäť trénovať (ak s tým váš lekár súhlasí!).
Po cca. 10 týždňov Čerstvé mamičky môžu začať s jemným fitness, ako je nordic walking, jóga alebo pilates.
Stále by ste sa mali vyhnúť športom, ako je tenis, volejbal, jogging a aerobik: Pohybové a bežecké pohyby príliš zaťažujte panvové dno, ktoré je počas pôrodu stále trochu namáhané.
Dieťa na palube!
Potomka jednoducho integrujte do tréningu - vaše dieťa bude spoločný šport dobre udržiavané a slúži ako ďalšie závažie.
Príklad na cvičenie: Položte nohy na chrbát, položte dieťa na stehná a držte ho rukami. Napnite panvové dno, zatiahnite brušné gombíky, vydýchnite a zdvihnite zadok - až kým vaše stehná a chrbát nevytvoria čiaru. Pri nasledujúcom výdychu zadok sklopte, ale nedávajte ho dole (10-15 opakovaní).
Odložte detskú slaninu!
Samozrejme, že sa chcete tehotenských kilogramov zbaviť čo najskôr.
Ale práve teraz keď dojčíš, nemali by ste schudnúť viac ako 1 libru týždenne. V opačnom prípade riskujete, že sa znečisťujúce látky rozpustia a dostanú sa do systému Materské mlieko prejsť.
Efektívnejšie a zdravšie ako nárazové diéty sú každopádne vyvážená výživa. Namiesto nezdravého jedla je perfektné ovocie, jogurt, musli alebo trail mix Energizer pre vystresované mladé matky.
Ako editor obsahu online v spoločnosti Fitness First zodpovedám za to, aby ste boli vždy dobre informovaní. Či už sú to najnovšie tréningové metódy, trendy v oblasti výživy alebo najhorúcejšie správy od našej spoločnosti, najskôr sa dozviete tu na blogu. Ja sám milujem cvičenie ako BodyFit alebo deepWORK ™. Spolu s vytrvalostným tréningom na čerstvom vzduchu sa pravidelne pripravujem na výzvy ako polmaratón alebo Spartan Race.