Keto a spánok pokojný spánok alebo nespavosť

Asadaru, začal si keto. Ako? Ako odporúčať: zdokumentovať sa. A čítate o keto nespavosti, ktorá vás skutočne nevzrušuje. Ale ak budete pokračovať v skúmaní, nájdete informácie o tom, že keto nespavosť je prechodná, je to v skutočnosti charakteristické pre prechod z diéty s vysokým obsahom sacharidov na nízkosacharidovú stravu, teda prechodného obdobia, v ktorom sa prispôsobujú všetky systémy tela, s potešením, povedal by som, nový keto životný štýl.

nespavosť

Potom sa pýtate, či bude váš spánok lepší, pokojnejší, keď telo zažije ketolátky? Mnohí z tých, ktorí majú skúsenosti s keto, hovoria, že v kete sa všetko zlepšuje, vrátane kvality spánku.

Spánok je dôležitou súčasťou nášho života. Asi 1/3 života trávime spánkom. Stále však veľa nevieme o tom, čo sa stane, keď spíme. Isté je, že spánok je nevyhnutný pre fyziologické, funkčné, metabolické, hormonálne atď. Zotavenie tela. Hovorí sa, že dobrý, kvalitný, hlboký a pokojný spánok je spojený s lepším zdravím a dlhovekosťou. Kvalitný spánok lieči. Melatonín, hormón, ktorý sa vylučuje počas spánku a je potrebný v tme, je prírodným chemoterapeutikom. To znamená, že eliminuje rakovinové bunky, ktoré sa každý deň vyskytujú vo vašom tele, bez toho, aby ste o tom vedeli.

Ak hovoríme o parametroch kvality a množstva spánku, odporúča sa spánok v rozmedzí 7-9 hodín za noc. Ako však obvykle hovorím, existujú variácie a individuálne potreby, ktoré závisia od rôznych faktorov, ako sú strava, úroveň fyzickej a duševnej aktivity počas dňa, vek, úroveň stresu.

Najjednoduchším spôsobom je spánok obdobie, keď si telo oddýchne a urobí v tele malú očistu. Počas spánku sa svalové bielkoviny opravujú, pričom sa objavujú nové, mladé, bezchybné bielkoviny, budujú sa nové tkanivá, z obnovených, recyklovaných buniek je zabezpečená remineralizácia kostí, aktivujú sa bunky imunitného systému. Mozog využíva toto obdobie na „umytie“, elimináciu molekúl, ktoré vedú k degenerácii mozgu, ktorá nakoniec vedie k demencii/Alzheimerovej chorobe.

Chronické zníženie spánku na menej ako 6 hodín za noc zvyšuje riziko:

  • 21% obezita
  • mŕtvica o 22%
  • cukrovka typu 2 o 25%
  • srdcové choroby o 35%.

Ukázalo sa, že tí, ktorí spia niekoľko hodín, majú tendenciu konzumovať oveľa viac občerstvenia, niečo si popíjajú celý deň, majú väčšiu chuť na sacharidy a cukor v porovnaní s tými, ktorým záleží na takzvanom „skrášľovacom spánku“ najmenej 7 hodín v noci.

Ako spať normálne ?

Zatiaľ vieme, že existujú 2 obdobia, ktoré charakterizujú spánok počas noci:

  1. NREM spánok = obdobie spánku bez rýchlych pohybov očí. Toto obdobie spočíva v hlbokom spánku a zotavení. Trvá medzi 70 - 100 minút.
  2. Spánok s rýchlym pohybom očí (REM) je obdobie spánku, keď váš mozog pracuje na ukladaní, zhromažďovaní a opravovaní spomienok a vecí, ktoré ste sa naučili počas dňa.

NREM spánok má 3 obdobia:

  • N1 = obdobie prechodu zo stavu bdenia (keď ste hore) do režimu spánku.
  • N2 je skutočný stav spánku, trvá 10 až 25 minút a predstavuje 40 až 50% z celkového času spánku.
  • N3 predstavuje 20% stavu spánku, je stavom hlbokého spánku alebo delty, trvá 20 - 40 minút a je nevyhnutné, aby ste sa nasledujúci deň cítili odpočinutí.

Prečo vám hovorím tieto podrobnosti? Pretože, hoci väčšina spánku sa vyskytuje v štádiu N2, spánok N3 zmizne ako prvý, keď skrátite spánok počas noci.

Pozri fázy spánku opísané vyššie ako cykly, ktoré sa opakujú niekoľkokrát počas jednej noci.

Prečo potrebujete hlboký a hlboký spánok ?

Fáza N3 (pomalá vlna) je stav hlbokého spánku a je nevyhnutná na to, aby psychicky a intelektuálne fungovala nasledujúci deň. Ak nedosiahnete tento stav spánku, budete môcť na druhý deň fungovať, ale budete mať nepretržitý boj o splnenie svojich úloh a rýchlo sa nakoniec budete cítiť vyčerpaní a vystresovaní.

Potom, aby ste dosiahli stav REM, musíte prejsť týmto stavom hlbokého spánku, N3.

Kvalitný spánok znamená aj sny. Niekedy si ich pamätáte, inokedy nie.

Ako ovplyvňuje spánok keto životný štýl ?

Boli vyjadrené obavy, že LCHF znižuje potrebu spánkových periód 7-9 hodín, ale nový výskum ukazuje, že indexy kvality spánku sa pri dožití v ketoch zvyšujú. Je to spôsobené tým, že ľudské telo má schopnosť urýchliť stav prechodu do hlbokého, regeneračného, ​​zotavovacieho, pokojného spánku, čo pravdepodobne vedie k pokojnejšiemu spánku a lepšiemu zdraviu.

Národná (americká) nadácia pre spánok definuje kvalitný (nočný) spánok takto:

  1. proces zaspávania prebieha maximálne do 30 minút
  2. za noc sa nevyskytuje viac ako jedna epizóda bdenia
  3. zaspanie po prebudení cez noc nastane za menej ako 20 minút
  4. 85% času, ktorý ste v posteli, je ospalý

Existuje niekoľko porúch spánku:

  • nespavosť
  • narkolepsia
  • spánkové apnoe
  • syndróm nepokojných nôh
  • Námesačnosť

Čo môže keto urobiť, podľa výsledkov rôznych štúdií:

  1. zlepšuje spánok N3, respektíve REM
  2. znižuje dennú ospalosť
  3. znižuje výskyt epizód zástavy dýchania (spánkové apnoe) počas noci. ktorý je zodpovedný za obezitu, cukrovku, hypertenziu
  4. znižuje svalovú, fyzickú a duševnú únavu počas dňa

Čo mám robiť, ak mám keto nespavosť ?

Musíte sa zamyslieť nad tým, či je nespavosť spôsobená inými faktormi ako keto, ako napríklad:

  • stres, úzkosť, depresia
  • alkohol alebo iné látky/lieky, ktoré konzumujete
  • hormonálne zmeny, choroby
  • spánkové apnoe
  • kofeín konzumovaný v neskorých hodinách pred spaním
  • Modré svetlo z obrazoviek ovplyvňuje vylučovanie melatonínu, ktorý je spánkovým hormónom

Ak však neexistuje príčinný faktor a ste presvedčení, že je to všetko spôsobené keto, aké môžu byť príčiny ?

Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu posúdiť vašu situáciu:

-Existuje nerovnováha elektrolytov sekundárne k obdobiu adaptácie na keto (horčík, sodík, draslík).

-Telo sa adaptuje na nové palivo, tuky. Nebojte sa, hovoria odborníci, všetko je prchavé.

-Ste plní energie z ketolátok. Tu súhlasím. Keto mi dodal ohromnú fyzickú a duševnú energiu. Spal som s myšlienkou, že sa už neviem dočkať, kedy sa zobudím a budem robiť rôzne činnosti. Som nadšený, že môžem pracovať, venovať si čas, stále niečo robiť. V kete som vždy dobre spal. Nezažil som toto obdobie nespavosti, o ktorom sa hovorí, a preto hovorím, že každé telo je jedinečné a reaguje určitým štýlom.

-Prerušovaný pôst môže stimulovať vylučovanie kortizolu (najmä u žien), ktorý je pre organizmus stresovým hormónom, čo môže na začiatku prežívania prerušovaného pôstu spôsobiť obdobia nespavosti.

-Telo spaľuje glykogén (forma glukózy v tele, pečeni a svaloch), pretože sa mení na stav ketózy. Každý gram glykogénu má pripojených 3 až 4 gramy vody, takže pri úprave a spaľovaní glykogénu vylúčite obrovské množstvo vody, takže sa musíte v noci zobudiť na močenie, čo znižuje kvalitu vášho spánku. .

Ako pomôcka: neužívajte MCT večer, keď musíte ísť spať! Mozog „praskne“ energiou. Prestaňte jesť po 18:00.

Celkovo bude váš spánok oveľa lepší, keď sa nastavíte na keto.

Buďte keto Buďte šťastní !