Keto chrípka - čo to je a ako to napraviť Som slabý
Prvýkrát, keď začnete s ketogénnou diétou, môžete očakávať úžasné pocity, keď sledujete, ako sa vaše kilá topia. Môže sa však stať, že sa budete cítiť unavení, závraty, nebudete sa môcť sústrediť a budete mať chuť na sacharidy, ako je chlieb alebo cestoviny. Môžete mať keto chrípku. Tento stav bežne zažívajú ľudia, ktorí drasticky znižujú počet sacharidov, ktoré konzumujú. Našťastie sa tento stav dá ľahko napraviť vykonaním niekoľkých drobných zmien a doplnením niektorých doplnkov k vášmu dennému režimu. Informácie o najnovších produktoch a ďalšie recenzie nájdete v hodnotení zákazníkov.
Čo je to keto chrípka?
Termín „keto chrípka“ sa vzťahuje na príznaky podobné chrípke u ľudí, ktorí začínajú s nízkym obsahom sacharidov. Tieto príznaky sú spôsobené neschopnosťou tela prispôsobiť sa výrobe energie z iných zdrojov ako sú sacharidy.
Ak dodržiavate „normálnu“ stravu, vaše telo premieňa na energiu sacharidy na glukózu. Keď sa však drasticky zníži príjem sacharidov, ako je to pri ketogénnej strave, vaše telo je ochudobnené o uloženú glukózu a namiesto toho spaľuje mastné kyseliny na energiu. To je jeden z hlavných cieľov ketogénnej diéty. Keď sa hladina inzulínu v tele zníži, pečeň začne premieňať predtým uložený tuk na ketolátky, ktoré potom bunky používajú namiesto glukózy. Ak vaše telo primárne využíva na energiu ketóny a tuk, ste v stave ketózy. Táto fáza úpravy, bohužiaľ, nastáva vtedy, keď ju vaše telo začne používať
Ketóny na získanie energie namiesto glukózy vám môžu spôsobiť, že vám bude dosť zle.
Príznaky keto chrípky
U väčšiny ľudí, ktorí začnú s ketogénnou diétou, sa vyskytne najmenej jeden z nich
nasledujúce príznaky:
● Bolesť brucha alebo bolesť
● mozgová hmla
● Závraty alebo zmätenosť
● nevoľnosť
● podráždenosť
● Hnačka alebo zápcha
● Svalové kŕče alebo bolesť
● Nedostatok koncentrácie alebo zamerania
● Problémy so zaspávaním alebo spánkom
● Hlad po cukre
● búšenie srdca
Kedy začnú príznaky keto chrípky?
Nie u každého, kto má ketogénnu diétu, sa vyskytnú príznaky keto chrípky. Ľudia, ktorí majú tieto príznaky, však často hlásia, že sa u nich vyskytli príznaky asi týždeň po začatí nízkosacharidovej diéty.
Ako dlho trvá keto chrípka?
Väčšina ľudí, ktorí majú príznaky keto chrípky, súhlasí s tým, že ich príznaky trvali tri až päť týždňov. Aj keď sa zdá, že po dlhom čase trpia týmito nepríjemnými príznakmi, stojí to za to, keď telo dosiahne stav ketózy. Len čo si vaše telo zvykne na svoju novú ketogénnu stravu, začnete vidieť neuveriteľné rozdiely, nielen čo sa týka vašej hmotnosti, ale aj celkového zdravotného stavu a energetickej hladiny.
Ako sa zotaviť z keto chrípky
Len čo zistíte, že sa u vás prejavujú príznaky spojené s keto chrípkou, existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť telu omladiť.
● Unikajúce sacharidy - Pomalé znižovanie sacharidov pri súčasnom zvyšovaní tukov a bielkovín vo vašej strave môže pomôcť, aby bol prechod hladší a znížil sa výskyt keto chrípky.
Príznaky. Ďalšou výhodou pomalého znižovania sacharidov je, že namiesto toho, aby ste zmenili svoj životný štýl naraz, pomaly si budujete návyky. To je nakoniec prospešné, pretože je menej pravdepodobné, že budete svoju stravu neskôr podvádzať, pretože sa necítite deprivovaní.
● Zaistite, aby ste mali dostatok tuku - Často, keď vaše telo prejde na nízkosacharidovú stravu, vaše telo bude túžiť po nezdravých sacharidoch, ako sú sušienky, chlieb alebo koláče. Je to tak preto, lebo vaše telo neprijíma toľko energie, ako je zvyknuté. Našťastie existuje jednoduché riešenie tohto problému. Keď budete jesť viac tuku, vaše telo pomôže znížiť chuť k jedlu a pritom vám dá pocit spokojnosti.
● Každý deň trochu cvičte - ľahkým cvičením 2-3 krát týždenne môžete zvýšiť efektivitu tela pri prepínaní medzi nimi.
Sacharidy a tuky ako palivo pomáhajú znižovať príznaky keto chrípky. Mali by ste však byť opatrní, aby ste s cvičením neprehnali, pretože by to mohlo zhoršiť príznaky
Ketujte chrípku a cítite sa unavení.
Doprajte si spánok - únava a podráždenosť sú bežné príznaky keto chrípky. Je to tak preto, lebo vaše telo vytvára viac kortizolu, keď nespíte. Snažte sa čo najviac spať, aby ste svojmu telu poskytli najlepšiu šancu na zotavenie.
● Doplňte si elektrolyty - Ketochrípka môže byť spôsobená nerovnováhou elektrolytov vo vašom tele. Nezabudnite zvýšiť príjem soli, aby ste vyrovnali stratu vody, ku ktorej dochádza pri začatí keto diéty a doplňte sodík. Môžete tiež piť vývar z kostí, ktorý je vynikajúcim zdrojom sodíka, draslíka a tukov. Mali by ste tiež zvážiť užívanie doplnkov horčíka a konzumáciu keto jedál bohatých na draslík, ako sú losos, listová zelenina, orechy, huby alebo avokádo.