Keto diéta Ako to funguje a kedy to má zmysel
Keto diéta je čoraz obľúbenejšia u čoraz viac ľudí. Nie je to tak ani z dôvodu ich pozitívnych účinkov na fyzický a duševný výkon.
Tento článok vysvetľuje, ako funguje ketodiéta, ktoré potraviny sú vhodné a aké sú výhody a nevýhody ketogénnej diéty.
Obsah
Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz
Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.
1. Ako funguje keto diéta
Aby sme pochopili, ako to Keto diéta funguje, najskôr by ste mali poznať základný biochemický proces vo vašom tele. Prostredníctvom tejto diéty sa telo v Postavenie the Ketóza priniesol. Toto je Metabolický stav, v ktorom vaše telo Ketóny a Mastné kyseliny namiesto glukózy do Spaľuje sa výroba energie.
To si však vyžaduje zmenu stravovania, pretože musíte vstupné the Sacharidy drasticky zredukovať, ak sa chcete dostať do ketózy. Pretože keto diéta je založená na ketóze vyvolanej jedlom („hladový metabolizmus“), je v ponuke viac zdravých tukov a veľmi málo využiteľných sacharidov. Bielkoviny Je vám to dovolené jedz ďalej, ale len mierny, pretože vaše telo tiež metabolizuje bielkoviny na glukózu.
2. Pre koho je keto diéta vhodná?
The muž je prirodzene a Všežravce a buďte pružný metabolizmus je ideálnym základom pre ketogénnu stravu. Za normálnych okolností môže keto diétu zahájiť každý zdravý človek.
Pre vegetariánska a Vegetárian je toto Strava ale vela ťažšie realizovateľné, tam hlavne ovocie, ale aj niektoré Zelenina obsahuje sacharidy. Bez ohľadu na to, ako to jete Základné pravidlá keto vždy posledné: veľa tuku, mierny proteín a veľmi málo sacharidov .
Vajcia, ryby a mäso sú dôležitých dodávateľov Pre makro- a Mikroživiny v keto diéte. Ak žiadne z nich nejete ako vegetarián, musíte tieto látky prijímať inými spôsobmi, napríklad doplnkami. Potom sa už musíte iba ubezpečiť, že vaša strava poskytuje dostatok zdravej zeleniny s nízkym obsahom sacharidov a tukov.
Ako vegánka budete najťažšie dodržiavať pravidlá keto diéty. Pretože sa úplne vyhýbate živočíšnym jedlám, niektoré tučné jedlá (vrátane masla, syra) sú tiež vynechané a myšlienka nízkosacharidovej diéty s vysokým obsahom tukov sa rozpadá. Je preto veľmi dôležité, aby ste zabezpečili dostatočný prísun vitamínov a minerálov.
The Flexitarizmus vhodné najlepšie odlišných foriem výživy pre keto diétu. Aj keď konzumácia mäsa nie je pre vás stredobodom pozornosti, nakoniec skoncujte vysoko kvalitné mäsové výrobky občas na tanieri. To vám zaistí dôležité bielkoviny vrátane Konzumujte mikroživiny.
3. 8 keto jedál
Pravdepodobne by vás zaujímalo, ktoré keto jedlá sú obzvlášť vhodné. Existujú niektoré potraviny, ktoré môžete bezpečne konzumovať vo veľkom množstve každý deň. Ostatné by sa mali jesť opatrne, pretože majú vysoký obsah tukov a bielkovín.
- Avokádo - veľmi tučné
- MCT olej, kokosový olej a olivový olej - prakticky čistý tuk
- Vajcia - majú vysoký obsah tuku, ale aj vysoký obsah bielkovín
- Nízkosacharidová zelenina - špenát, brokolica, karfiol, ružičkový kel, kaleráb atď.
- Ryby a mäso - morské plody, hovädzie, bravčové, ale s hydinou opatrne
- Orechy - makadamové, mandle, pekanové orechy, vlašské orechy
- Maslo - vyrobené z pasienkového mlieka
- Voda, káva a čaj - každý čistý
BRAINEFFECT HACK: MCT olej vám poskytne veľa energie zo zdravých mastných kyselín. Náš ROCKET C8 MCT olej Obohatí maslovú kávu o vysoko kvalitný olej C8 alebo optimalizuje vaše smoothies a šaláty.