Keto diéta alebo prerušovaný pôst, čo je najlepšie pri chudnutí, som slabý

Je to ročné obdobie, kedy mnohí začnú strácať zimné oblečenie (a zvyšnú váhu v chladnom počasí). Pokiaľ ide o diétu, zdá sa, že každý niečo vie: najjednoduchší a najrýchlejší spôsob chudnutia.

Prerušovaný pôst a ketogenika, najnovšie svižné diéty, sa označovali ako zázraky pri chudnutí a dietológovia zhodili najmenej 50 kilogramov na každý plán. Obidve diéty fungujú vyvolaním ketózy, čo je vtedy, keď telo spaľuje tuky na chudnutie.

„Existuje mnoho spôsobov, ako sa dostať do ketózy,“ povedal Dr. Pre Newsweek to povedal Jeffry Gerber, spoluautor knihy Eat Rich, Long Long .

Gerber, ktorý je tiež klinikom špecializujúcim sa na chudnutie, uviedol, že hlavnou stratégiou na získanie tela do režimu spaľovania tukov je ketogénna strava, prerušované hladovanie a znižovanie kalorického príjmu.

Avokádo vyfotografované v obchode Target v decembri 2017. Keto diéta je v podstate program s nízkym obsahom sacharidov, tukov a miernym obsahom bielkovín. Gerber hovorí, že väčšina keto nadšencov konzumuje menej ako 40 gramov sacharidov denne, hoci niektoré štúdie preukázali, že pobyt pod 20 gramov denne môže poskytnúť lepšie výsledky. Príjem bielkovín je zvyčajne okolo pol gramu na kilogram telesnej hmotnosti.

Tí, ktorí sa nevedia vzdať sacharidov, môžu mať väčší sklon vyskúšať prerušovaný pôst, ktorý v zásade neje len krátko. Aj keď existuje niekoľko spôsobov, ako ísť rýchlo, mnohí sa rozhodnú dať si jedlo do ôsmich hodín, od poludnia do 20. hodiny, alebo vynechať raňajky.

Pokiaľ ide o to, čo je lepšie pre chudnutie, Gerber neverí, že jedno zatieni druhé.

"Vôbec spolu nekonkurujú," uviedol. Skôr verí, že ľudia môžu ľahko nasledovať oboje.

"Pre mňa úspech začína najviac keto diétou." Ak nemáte hlad, prepnite na prirodzené vynechávanie jedál. ““

Štúdie preukázali, že keto môže byť prospešné pre diabetikov, pretože pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi, tvrdí Gerber.

Licencovaná výživová poradkyňa Janelle Walter z Baylor University však chudnutie neschvaľuje.

„Nie je to dobrá strava pre zdravie,“ uviedla pre Newsweek v e-maile. „Je dehydratačný, má problémy s pečeňou a obličkami a neposkytuje mozgu a vnútorným orgánom sacharidy. Je to to isté ako hladovať, pretože je tak málo sacharidov. „

Walter povedal, že pôst je dobrý, ak sa cvičí v krátkom čase. „Pôst je to isté ako hladovanie a nikdy ma nenapadne zmeniť dobré správanie, keď nie je čo jesť.“

Pokiaľ ide o chudnutie, Walter verí v základné veci: veľa zeleniny, malé porcie mäsa, ovocie, niektoré mliečne výrobky a komplexné sacharidy.

---