Keto diéta - chudnite vylučovaním sacharidov
Keto alebo ketogénna diéta je známa už niekoľko rokov a spočiatku mala úlohu znižovať záchvaty u ľudí, ktorí nereagovali na liečbu. Ak vám väčšina tradičných diét na chudnutie nedovolí jesť tuky vôbec, potom je to inak.
V akom zmysle? Máte dovolené jesť tuky, bielkoviny, ale veľmi málo sacharidov. Účelom keto diéty je priviesť telo do procesu ketózy.
Je to prirodzený spôsob, akým telo premieňa tuky na energiu. Preto sa sacharidy transformujú na glukózu a majú vlastnosť akumulácie vo svalových a pečeňových tkanivách. Sú hlavným zdrojom energie v tele.
Pri nedostatku sacharidov začne telo konzumovať zásoby glykogénu (rezervy sacharidov vo svalovom tkanive).
Potom ide na premenu tuku na energiu, presne to, čo sme chceli.
Aby ale keto diéta fungovala a začala spaľovať tuky, musí sa skonzumovať menej ako 100 gramov sacharidov denne. Preto sú jedlá podávané počas diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Aby sme vám to uľahčili, navrhli sme 7-dňovú diétu.
Tu je keto diéta na týždeň:
Raňajky - 2 vajcia so špargľou
Obed - zeleninový šalát a kúsok grilovaného tuniaka
Večera - kuracie s hlávkovým šalátom a libanonskou tyčinkou
Snack: zeleninové lupienky
Raňajky - zelené smoothie s banánom, špenátom, ananásom
Obed - cuketové jedlo, jednoduchý guláš
Večera - slepačia polievka
Snack - zrelé mandle
Raňajky - omeleta s avokádom a paradajkami
Obed - losos na grile s kapustou
Večera - ryba s citrónom a zeleninový šalát
Snack - zeler alebo mrkva
Raňajky - vajíčkové oči s paradajkou
Obed - zeleninový šalát
Večera - časť grilovaného kuracieho mäsa s oparenou zeleninou
Snack - slnečnicové semená
Je dôležité vidieť, že v keto diéte nebudete hladovať, máte k dispozícii dostatok možností.
Raňajky - hovädzia omeleta
Obed - uhorka a konzervovaný tuniak
Večera - pečená morka a šalát zo zeleniny
Snack - vyprážané cukety
Raňajky - vajcia valcované vajcom
Obed - hovädzie mäso na grile so šalátom
Večera - slepačia polievka
Snack - ľahko vyprážaný karfiol/zeleninový hummus
Raňajky - omeleta s množstvom zeleniny
Obed - brokolicová polievka
Večera - kuracie s citrónom a malý šalát
Snack - jablká
Keto diéta - ľahšia, ako by ste čakali
Aj keď sú niektoré dni v keto diéte trochu náročnejšie, môžete si byť istí, že táto diéta, pomerne prísna, vám pomôže zhodiť pár dobrých kilogramov. Možno aj 4 - 5, ak športujete a nezabudnite piť veľa vody.
Táto strava je ideálna pre tie ženy, ktoré sa nemôžu vzdať mäsa alebo chutných jedál, ako sú grily a steaky. Nebudete teda trpieť hladom, naopak, strava sa dá ľahko osvojiť. A ak máte trochu ambície, nebudete mať žiadne problémy.