Keto diéta - Eco Slim

Ketogénna (ketónová, keto) diétaje na západe veľmi populárny. Je jej venované veľké množstvo kníh, v ktorých hovoria o zásadách výživy a schválených výrobkoch. Hlavným princípom keto diéty je znížiť množstvo skonzumovaných bielkovín a sacharidov, ale zvýšiť množstvo tukov.

slim

Zaujímavé! Prvýkrát sa princíp výživy objavil v 20. rokoch minulého storočia, v ktorých sú sacharidy prísne obmedzené a nahradené tukmi. Diéta sa pôvodne používala na liečbu neurologických porúch s cieľom znížiť množstvo produkovaného inzulínu.

Čo je to keto diéta?

V keto diéte ide hlavne o zníženie množstva sacharidových potravín, ktoré konzumujete. Nie je dovolené konzumovať viac ako 50 gramov denne. Sacharidy. Ak hovoríme o percentách, menu je zostavené takto (čo je BJU?):

  • Tuk - 70%;
  • -Bielkoviny - 20%;
  • Sacharidy - 10%.

Vďaka keto diéte môžete jesť svoje obľúbené jedlá bez obmedzenia. Pečené kurča so šupkou je povolené. Hlavnou vecou nie je prekročiť prípustné množstvo sacharidov.

Zaujímavé! Jedným z pokrvných príbuzných keto diéty je Atkinsova diéta, ktorá tiež znamená prísne obmedzenia konzumácie sacharidov. Táto metóda chudnutia je veľmi obľúbená u svetových hviezd. Slávni obyvatelia Hollywoodu sú doslova posadnutí nízkosacharidovými diétami, a tak sa ujímajú vedenia medzi existujúcimi metódami chudnutia.

Klady a zápory keto diéty

Cieľom ketónovej diéty je vytvoriť podmienky na prijímanie kalórií z tukov a bielkovín, nie zo sacharidov. Znižuje hladinu cukru v krvi, neovplyvňuje však činnosť mozgub. Vďaka tomu sa ženy a muži cítia skvelo a chudnú.

Ale táto strava jenie pre každého. Má výhody a nevýhody, ktoré by sa mali brať do úvahy.

Výhody ketónovej diéty

Existuje veľa pozitívnych aspektov ketogénnej stravy:

  1. Môžete jesť svoje obľúbené jedlá bez počítania kalórií a bez obmedzenia času. Pre ženy je to ideálny spôsob chudnutia. Hlavnou vecou nie je prepadnúť koláčom a sladkostiam.
  2. Pomáha zbaviť sa akné. Ak je vaša vyrážka spôsobená zvýšením hladiny cukru v krvi, ketónová diéta vám pomôže pokožku vyčistiť.
  3. Znižuje riziko rakoviny. Štúdie preukázali, že v ketánovej diéte prebieha v rakovinových bunkách oxidačný proces, ktorý vedie k ich rýchlej smrti. Udržiavanie normálnej hladiny cukru v krvi navyše znižuje pravdepodobnosť cukrovky a mozgovej príhody, ktoré súvisia s niektorými druhmi rakoviny.
  4. Pomáha ľuďom s epilepsiou. Keto diéta vedie ku ketóze - zvýšenému množstvu ketónových teliesok v tele, ktoré znižujú relapsy u ľudí s epilepsiou.
  5. Chráni mozog. Vďaka výskumu vedci zistili, že ketogénna stravarizikona rozvoj Alzheimerovej, Parkinsonovej a iných neurologických a duševných chorôb.

Zaujímavé! Keto diéta sa často označuje ako diéta Meryl Streep. Dôvodom nie je to, že slávna herečka sa stala zakladateľkou tejto metódy chudnutia. Zahrala si jednu z hlavných úloh vo filme Do No Harm. Tento obrázok hovorí o deťoch s epilepsiou a pozitívnych výsledkoch ketogénnej diéty pri liečbe „zvláštnych“ detí.

Nevýhody keto diéty

Ketónová diéta je vhodná pre väčšinu ľudí, ak sa dodržiavajú všetky zásady zdravého stravovania. Vo výnimočných prípadoch sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky:

  • Palpitácie;
  • Zápcha;
  • znížená výdrž;
  • zhoršená funkcia trávenia;
  • Nedostatok vitamínov;
  • nepríjemný zápach acetónu z tela a vydychovaného vzduchu.

Tieto vedľajšie účinky sa zvyčajne prejavia buď v nesprávne zostavenom jedálnom lístku, alebo v prísnych kontraindikáciách. Môžete zabrániť ich výskytu, zvýšením množstva tekutín, ktoré vypijete, užívaním multivitamínových komplexov a zahrnutím špenátu, kapusty a uhorky do stravy.

Kontraindikácie

Pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste určili možné kontraindikácie. Telo musí byť pripravené na zmenu stravovania. A je lepšie schudnúť pri plnom zdraví a pre ženy - po skončení menštruácie.

Absolútne kontraindikácie pre ketónovú diétu sú:

  • Obdobie tehotenstva a dojčenia;
  • maloletý vek;
  • Hypertenzia;
  • Vychytávanie inzulínu pri cukrovke.

Ďalšie stravovacie podmienky

Ak chcete vstúpiť do ketózy a vaša strava mala požadované výsledky, postupujte podľa týchto dôležitých pravidiel:

  • Pite až 4 litre čistej vody denne.
  • vyhnúť sa občerstveniu;
  • Denne zmenšujte veľkosť porcie;
  • jedzte 5-6 krát denne, kým sa nebudete cítiť plní;
  • Ľahko športujte 30 minút denne;
  • brať vitamíny;
  • každý deň jesť bylinky, ktoré pomôžu vyčistiť črevá a zabrániť vzniku zápchy;
  • Zahrňte do svojej každodennej stravy kokosový olej lisovaný za studena.

Trvanie diéty

Trvanie diéty závisí od cieľov, ktoré ste si stanovili:

  • 5 dní - minimálne obdobie, počas ktorého môžete zhodiť 3 - 4 kg;
  • 14 dní - trvá to 4 až 8 kg;
  • 3 mesiace - optimálne trvanie diéty je 10-15 kg.

Odborníci odporúčajú nezasedať na ketónovej diéte dlho. Je potrebné dodržiavať podľa schémy:

  • po prvýkrát - nie viac ako 7 dní;
  • druhýkrát - nie viac ako 14 dní;
  • tretíkrát - kým sa nedosiahne stanovený cieľ, najviac však 3 mesiace.

Po každom kurze si musíte urobiť mesačnú prestávku. Dokončite diétu hladko, vrátane 30 gramov sacharidov denne.

Povolené a zakázané keto diétne jedlá

Pri vytváraní jedálnička použite zoznam povolených jedál. Obsahuje:

  • akékoľvek mäso;
  • Morské ryby;
  • Orechy;
  • Kuracie a prepeličie vajcia;
  • nízkotučné mlieko;
  • fermentované mliečne výrobky;
  • Morské plody;
  • Grapefruity a pomaranče;
  • Zelenina, ale nie viac ako 50 gr. Naraz;
  • Čaj, káva bez cukru.

Je zakázané jesť nasledujúce produkty:

  • bohaté pečivo, sladkosti;
  • Bochník;
  • Banány;
  • Hrozno;
  • Zemiaky;
  • celé zrno;
  • Trans tuky.

Na základe týchto zoznamov môžete zostaviť denné menu pre ženu alebo muža, berúc do úvahy chuťové preferencie.

Keto diéta: denné menu

Keď zostavujeme menu keto diéty, vezmime si priemerné ukazovatele pre tri prístupy k diéte: 5 dní, týždeň a 14 dní.