Keto diéta fit s tukom; Prvý blog o fitness
Fit s tukom?
Viac energie, menej hladu a rýchle chudnutie: to sľubujú Keto diéta. Ako funguje potravinový trend, čo máte (ne) povolené jesť a či ketogénna strava je vhodný aj pre vás ...
Ketogénna strava: ako to funguje?
Sacharidy sa v tomto potravinovom trende prakticky nevyskytujú. Váš metabolizmus bude na to preprogramovaný počas keto diéty Tuk namiesto sacharidov používa ako zdroj energie.
Ketóza je ďalšie slovo pre Hladový metabolizmus, ktoré niekto môže dostať, keď má nízky obsah sacharidov. Termín „ketogénny“ je odvodený od ketózy.
Nízkosacharidová diéta udržuje nízku hladinu inzulínu a vaše tukové bunky uvoľňujú viac mastných kyselín. Posledné menované potom spaľujú priamo vaše svaly.
Podľa súčasných výskumov to tak je Metóda účinnejšia ako klasická nízkosacharidová strava.
Strava: Ketogénna strava
To, že sa takmer úplne vyhnete sacharidom, znie spočiatku ťažko?
Dobre, ale je ich veľa potraviny s vysokým obsahom tuku čomu by ste sa normálne mohli vyhnúť.
Tu sú jedlá, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho stravovacieho plánu:
Keto diéta: dobré jedlá
- mäso: Červené mäso, hovädzie mäso, zverina, teľacie mäso, saláma, šunka, kuracie krídelká
- Ryby/morské plody: losos, Pstruh, tuniak, úhor, kapor, kaviár, mušle, krevety
- Mliečne výrobky: Maslo, smotana, jogurt, syr
- Ovocná zelenina: Avokádo, černice, čučoriedky, Olivy, zelená zelenina
- Orechy/semená: Mandle, makadamové orechy, pistácie, borovica a tekvicové semiačka, Vlašské orechy, Chia semená
- Tuky: Olivový olej, palmový olej, orechový olej, makadamiový olej, kakaové maslo, masť
Keto diéta: zlé jedlá
- Pšenica/zrno: Cestoviny, Kuskus, raž, ryža, kukurica, proso, chlieb, biela múka
- Strukoviny: Všetko fazuľa, šošovky, Sójové bôby
- Ovocná zelenina: Banány, čerešne, mrkva, papája, mango, granátové jablko, hrozno, datle
- Spracované jedlá: Kečup, sušienky, praclíky, Koláč, čipsy, oblátky, zmrzlina, čokoládové tyčinky
- Cukor: Med, fruktóza, sirup, agávový sirup, limonáda, biely/hnedý cukor
Výhody: ketogénna strava
Keto diéta nepomáha iba pri chudnutí. Z dlhodobého hľadiska funguje ketogénna strava protizápalový a dokonca vylepšuje škvrny. Ďalšie výhody:
- Nízke výkyvy cukru v krvi
- Neustále nízka hladina inzulínu
- Vysoké spaľovanie tukov
- Zlepšený metabolizmus tukov
- Vylepšená výdrž
- Menej chute
- Menšie ťažkosti so sústredením
Záver: je keto diéta úspešná?
Táto metóda sa veľmi odporúča na rýchle chudnutie. Mali by ste však mať lekár, aby vás pravidelne sprevádzal ketogénnou diétou Skontrolujte hodnoty krvi nechať.
Keto diéta nie je rovnako vhodná pre každé telo. Sacharidy sú odborníkmi stále považované za dôležité zdroje energie - nielen pre váš organizmus, ale aj pre mozog.
Mimochodom: Na Yourkete si môžete zostaviť svoj vlastný keto diétny plán podľa vašej aktivity, výšky, hmotnosti atď.!
Vyskúšali ste už keto diétu alebo ešte len začínate? Povedzte nám to v komentároch a podeľte sa o svoj záver s komunitou Fitness First!
Rebecca
Ako vyškolený online redaktor a bývalý moderátor v rádiu píšem rôzne texty o fitness, výžive a životnom štýle pre všetky digitálne kanály Fitness First. Ako sa udržím fit a zdravý? Som 23 rokov vegetarián, som bojovník za práva zvierat a mám rád pobyt na čerstvom vzduchu. Doma mi dávajú zabrať moji dvaja nadýchaní spolubývajúci.