Keto diéta - FITNESS
to je to, čo som chcel, aby ste mi potvrdili ... že jete každé 3 hodiny. čo sa týka jedla . môžete ísť aj na párky, salámu atď . bezuhlíkové veci .
fáza stravovania je často problém. takže keď sa chcem definovať, pôjdem na low carb)
môžete jesť aj párky a salámu, nie nadbytočne, majú zlé tuky
Mám radšej vajcia, kuracie mäso, ryby, bielkovinové koktaily
urobili by ste oveľa lepšie na kete, oveľa lepšiu energiu ako na nízkom obsahu sacharidov a ani toľko neschudnete. vyber ty
Až teraz som začal, prvé 2 dni boli také po uchu, ktoré som zjedol kuracie, syrové, tuniakové, párky) (do každého jedla som pridal 2 - 3 lyžice oleja). Dnes som urobil sériu výpočtov
Moja potreba: 1780 kalórií, po výpočte 65% tuku, 35% bielkovín a 5% karbo vyšlo:
1157 kalórií tuk = 128 g tuku
623 bielkovín = 155g
89 karbo = 22 g
Problém je iný, v tejto strave ste nepotrebovali viac tukov ako bielkovín? Mám na mysli, že pri 70 kg potrebujem bielkovinu 140 g. V tomto období nebudem cvičiť, budem iba behať, každý deň. bielkoviny, znížte kalórie z bielkovín a vložte ich do tukov, aby zodpovedali mojim potrebám?
„Denné kalorické potreby:
V posledných rokoch je to oblasť, o ktorej sa veľmi diskutuje. Klady a zápory sa týkajú vysokokalorickej alebo nízkokalorickej stravy. Rovnaké protichodné názory sa vyskytujú v súvislosti s bielkovinami, sacharidmi a tukmi.
Výpočtový vzorec, ktorý navrhujem, je životaschopný a overený, môžete ho vyskúšať doslovne alebo s malými úpravami v závislosti od osobitostí a účelov každého z nich.
Zvážte svoju aktuálnu hmotnosť a vynásobte ju číslom 12, 15 alebo 18.
Ak chcete schudnúť alebo mať spomalený metabolizmus, zvýšte svoju telesnú hmotnosť o 12.
Ak je cieľom udržiavať váhu, vynásobte 15.
Pre tých, ktorí chcú pribrať alebo majú ektomorfnú štruktúru, sa odporúča vynásobiť číslom 18.
Toto je počiatočný výpočet na určenie dennej kalorickej potreby. Výpočet sa vykonáva podľa amerického systému v librách (1 libra = 400 g). Tu je príklad: 200 libier x 15 = 3000 kalórií (muži), 130 libier x 15 = 1950 kalórií (ženy). Počet kalórií môžete upraviť o 50 - 100 za deň, plus alebo mínus, ak cítite potrebu.
Asi 30 - 35% celkových kalórií by malo byť bielkovín, 50 - 60% sacharidov a 10 - 15% tukov.
„
„Denné kalorické potreby:
V posledných rokoch je to oblasť, o ktorej sa veľmi diskutuje. Klady a zápory sa týkajú vysokokalorickej alebo nízkokalorickej stravy. Rovnaké protichodné názory sa vyskytujú v súvislosti s bielkovinami, sacharidmi a tukmi.
Výpočtový vzorec, ktorý navrhujem, je životaschopný a overený, môžete ho vyskúšať doslovne alebo s malými úpravami v závislosti od osobitostí a účelov každého z nich.
Zvážte svoju aktuálnu hmotnosť a vynásobte ju číslom 12, 15 alebo 18.
Ak chcete schudnúť alebo mať spomalený metabolizmus, zvýšte svoju telesnú hmotnosť o 12.
Ak je cieľom udržiavať váhu, vynásobte 15.
Pre tých, ktorí chcú pribrať alebo majú ektomorfnú štruktúru, sa odporúča vynásobiť číslom 18.
Toto je počiatočný výpočet na určenie dennej kalorickej potreby. Výpočet sa vykonáva podľa amerického systému v librách (1 libra = 400 g). Tu je príklad: 200 libier x 15 = 3000 kalórií (muži), 130 libier x 15 = 1950 kalórií (ženy). Počet kalórií môžete upraviť o 50 - 100 za deň, plus alebo mínus, ak cítite potrebu.
Asi 30 - 35% celkových kalórií by malo byť bielkovín, 50 - 60% sacharidov a 10 - 15% tukov.
„