Obézna a tehotná Ako sa vyrovnať s prírastkom hmotnosti počas tehotenstva -
Ak ste na začiatku svojej výšky niesli na svoju výšku príliš veľkú váhu, nie ste zďaleka sami. Viac ako polovica tehotných žien má nadváhu alebo obezitu.
Za nadváhu sa považujete, ak je váš index telesnej hmotnosti pred tehotenstvom (BMI) medzi 25 a 29,9 (váš BMI je pomer medzi vašou výškou a hmotnosťou a je odhadom telesného tuku). Ste považovaný za obézneho, ak je váš BMI 30 alebo vyšší.
Nie ste si istí, aké sú vaše BMI? Vyskúšajte túto kalkulačku BMI.
Koľko váhy musíte pribrať, ak ste tehotná a máte nadváhu alebo obezitu?
Koľko získať počas tehotenstva závisí od vášho BMI:
- Ak je váš BMI medzi 25 a 29,9: Odporúča sa, aby ste do konca tehotenstva pribrali od 7 do 11 libier, alebo v druhom a treťom trimestri približne 1 až 1,5 libry mesačne.
- Ak je váš BMI 30 alebo vyšší: Počas tehotenstva sa odporúča pribrať iba 5 až 10 kíl.
Štúdia pôrodníctva a gynekológie z roku 2010 publikovaná v časopise zistila, že u tehotných žien, ktoré pribrali viac ako je odporúčaná hmotnosť, je o 50 percent vyššia pravdepodobnosť vzniku gestačného cukrovky ako u budúcich matiek, ktorých hmotnosť zostala v odporúčaných medziach.
Môžem počas tehotenstva chudnúť?
Tehotenstvo určite nie je čas na diétu na chudnutie: obmedzenie príjmu potravy je pre vás a vaše vyvíjajúce sa dieťa potenciálne nebezpečné. Ale veľa žien s väčšou veľkosťou schudne počas tehotenstva bez diéty.
V prvom trimestri je bežné chudnúť v dôsledku ranných nevoľností: nevoľnosť môže ovplyvniť vašu chuť do jedla a zvracanie môže spôsobiť, že budete prichádzať o kalórie. Aj napriek tomu vaše dieťa prijme všetky potrebné kalórie.
Ženy s nadváhou majú extra kalorické zásoby uloženého tuku, takže pri raste dieťaťa nie je na začiatku škodlivé udržiavať alebo dokonca schudnúť. Čo je zlé, je chudnutie, pretože vedome šetríte kalórie (a tým obmedzujete príjem živín).
Ako zostať na ceste prírastku hmotnosti, ak máte nadváhu alebo obezitu
Cvičenie a zdravá strava vám môžu pomôcť pri dosahovaní vašich cieľov v oblasti priberania na váhe. Oba môžu mať pozitívny vplyv na vaše tehotenstvo a znížiť riziko tehotenských problémov, ako je tehotenská cukrovka a preeklampsia. Pomôžu vám tiež cítiť sa pohodlne počas tehotenstva i mimo neho.
Stravujte sa zdravo v tehotenstve
Výskum, plánovanie a sledovanie vám pomôžu počas tehotenstva dobre sa stravovať a dodržiavať sedem zásad tehotenskej výživy.
Využite náš praktický denník o tehotenských potravinách, aby ste sa ubezpečili, že každý deň prijímate dostatok živín a pijete veľa vody. Denník je tiež užitočný na sledovanie vašej nálady a hladu, takže môžete spozorovať vzorce, ktoré možno budete musieť zmeniť.
Ak potrebujete pomoc s plánovaním tehotenstva, navštívte registrovaného dietetika. Odporúča sa, aby všetky ženy dostali poradenstvo pred otehotnením, ktoré im pomôže dosiahnuť optimálne zdravie vrátane zdravej hmotnosti a stravovania.
Cvičte pravidelne
Ak ste v cvičení relatívny nováčik, začnite tehotenskou gymnastikou pre začiatočníkov. Môžete si vychutnať menej stresujúce cvičenia, ako je chôdza, plávanie a menej stresujúci aerobik. Nikdy nezačínajte cvičebný program bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom. A bezpodmienečne dodržujte 13 pravidiel bezpečného tehotenského tréningu.
Niektoré ženy počas tehotenstva chudnú, ak sa stravujú zdravo a menia svoj životný štýl. Nezabudnite sa preto poradiť so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, ak je to váš prípad.