Keto diéta pre lenivých - tu je návod; s! GQ Nemecko
Všetci teraz hovoria o keto diéte. Ale pre mnohých je táto stratégia výživy jednoducho príliš zložitá. Teraz existuje nová verzia pre všetkých, ktorí chcú, aby bola nekomplikovaná.
Chcete rýchlo schudnúť? Potom ste pravdepodobne v poslednej dobe počuli o keto diéte, pretože či už v Hollywoode alebo na Instagrame - ketogénna strava má početných nasledovníkov. (Prečítajte si tu: Ako muži nad 30 rokov znižujú brušný tuk)
Existuje mnoho vecí, ktorým sa treba pri keto diéte vyhnúť
Ako funguje ketogénna strava? Kľúčové je vyhnúť sa sacharidom, môže sa ich skonzumovať maximálne 50 gramov denne. To znamená, že nielen cukor a cestoviny sú tabu, ale aj ovocie, obilniny a niektoré druhy zeleniny, napríklad zemiaky a kukurica. Ide teda o špeciálnu formu stravy s nízkym obsahom sacharidov.
Takto funguje keto diéta
Vďaka málo sacharidom je telo nútené získavať energiu z tukov. Robí to tak, že premieňa tuk v pečeni na takzvané ketolátky (odtiaľ názov) a mozog ich potom používa namiesto cukru na energiu ako cukor. (Prečítajte si viac o keto diéte tu)
Problém s keto diétou: obmedzený výber potravín
Problém s týmto typom stravovania: Na jednej strane sa z nákupného zoznamu vyškrtlo strašne veľa potravín - cestoviny, ryža, nejaká zelenina a tiež všetky spracované potraviny. (Prečítajte si tu, či môže byť keto diéta dokonca nebezpečná) Na druhej strane musí byť zloženie sacharidov, bielkovín a tukov úplne správne, aby keto diéta skutočne fungovala. Aspoň tak to bolo doteraz. Teraz sa však začína etablovať aj „odľahčená verzia“.
Novinka: jednoduchá verzia keto diéty
Takzvaná „lenivá verzia“ keto diéty sa oveľa ľahšie implementuje do každodenného života a predstavuje tiež jemný variant základnej úrovne. Aj tu musíte byť opatrní, aby ste nekonzumovali pár kalórií a sacharidy zostali nežiaducimi hosťami. Prvý veľký rozdiel: Na rozdiel od bežnej keto diéty neexistujú žiadne pokyny, koľko kalórií, tukov alebo bielkovín môžete zjesť. Už teda nemusíte viesť presný záznam o tom, ktorú zložku výživy ste koľko zjedli. (Diéty, ktoré fungujú veľmi odlišne, nájdete tu)
Stačí jesť „keto-friendly“
Je len dôležité staviť na správne potraviny. V takom prípade by mali byť „keto-friendly“ a používať čo najmenej sacharidov. Konkrétne to znamená, že by ste nemali zabudnúť na veľa mäsa, rýb, vajec, orechov a samozrejme na dobrý olej (napríklad kokosový olej). Maslo, syr a všetky druhy bobúľ sú tiež v poriadku. Veľmi dôležité: vždy dostatočne piť. Mali by ste sa vyhýbať alkoholu a sladkým nápojom a ako pri každej zdravej strave staviť na vodu a čaj. Ach áno, a samozrejme je povolený aj cheat day!