Keto diéta - Turbo spaľujúce tuky! smartEAT
Ketogénna strava je zdravá a chutná. Keto diéta navyše dokáže zhodiť kilá. V tomto blogovom príspevku vysvetľujeme, ako keto funguje a prečo ho môžete použiť na chudnutie - bez toho, aby ste hladovali alebo počítali kalórie. Skúsenosti s keto diétou ukazujú, že s touto diétou chudnete veľmi rýchlo a bezpečne.
Keto diéta - veľmi aktuálny trend
Z low carb Pravdepodobne ste o tom už počuli a možno ste sa dokonca pokúsili o pokus s nízkym obsahom sacharidov. Nízky obsah sacharidov znamená jesť Obmedzte sacharidy. V Spojených štátoch ho dnes praktizuje okolo desať miliónov ľudí. Komunita fanúšikov s nízkym obsahom sacharidov tiež rastie v tejto krajine už niekoľko rokov.
Keto je variant s nízkym obsahom sacharidov, na takmer žiadne sacharidy byť zjedený. Vaše telo získava energiu predovšetkým z keto diéty Tuky. Druhá opora keta je zdravá Bielkoviny (Bielkovinové látky).
Keto je momentálne absolútne trendy. Keto diéta uľaví vášmu telu.
Má očistný účinok a je s vami Detoxikačný efekt pripojený. Ale predovšetkým ich to naštartuje Spaľovanie tukov o.
Takmer neexistuje iná metóda, ktorú by ste mohli použiť chudnúť rýchlo a udržateľne. Ak skombinujete svoju keto diétu s cvičením, budujete tiež veľa svaly rýchlo. Z oboch dôvodov veľa súťažných športovcov vždy prisahalo prostredníctvom keta. Aj v každodennom živote sa však po krátkom čase ocitnete v použití keta cítiť sa fit a zdravšie.
Nízky obsah sacharidov a keto - aký je rozdiel?
O low carb máš dosť veľké Leeway, koľko sacharidov - chlieb, pečivo, zemiaky, cestoviny - chcete mať každý deň vedľa seba. O stredne nízky obsah sacharidov môžete urobiť až 200 gramov sacharidov jesť. Ak cvičíte, suma môže byť aj nad touto hranicou.
Pre porovnanie: „normálne“ jedlo v našej časti sveta sa skladá hlavne zo sacharidov. Až 600 gramov zjedol sa z toho.
Buďte proti tomu Sacharidy na keto diéte takmer úplne vášho jedálnička maľované. Ako všeobecné pravidlo je to pravda tri štvrtiny stravy tvoria tuky a asi 20 percent bielkovín by mali existovať. Zvyšné štyri až päť percent môžete získať vo forme sacharidov.
Aby keto diéta skutočne fungovala a ako Turbo spaľujúce tuky práce sú povolené za deň nie viac ako 50 gramov sacharidov byť zjedený. V priemere sa však ich množstvo blíži k 20 gramom, čo nie je veľa.
Napríklad zahrnutá 100 gramov cestovín okolo 70 gramov sacharidov. S jediným krajec chleba už ledva berieš 40 gramov sacharidov tebe. Špeciálne na začiatku Pri keto diéte by ste mali brať do úvahy množstvo spotrebovaných sacharidov čo najprísnejšie zredukovať.
Čo môžem jesť s keto?
Takmer všetky sú na stole s keto diétou Potraviny, ktoré obsahujú malé alebo žiadne sacharidy. Mäso, ryby a vajcia neobsahujú sacharidy. Môžete to urobiť pomocou keta v akomkoľvek množstve jesť.
Dôležitou súčasťou keto diéty sú aj mliečne výrobky. Pozor je len s kravskym mliekom bedro, ktoré obsahuje veľké množstvo laktózy. Preto ak držíte keto diétu, je lepšie ju nahradiť sójovým mliekom alebo smotanou. Jogurt a syr na druhej strane patria do keto menu. Varianty, ktoré veľa tuku obsahovať.
zeleninu prináša spestrenie vašej keto diéty. Mnoho zeleniny je vyslovovaných s nízkym obsahom sacharidov. Ich podiel v listovom špenáte, zelenom šaláte, hubách a iných hubách, artičokoch, baklažánoch, uhorkách, reďkovkách, kyslej kapuste, cukete alebo čerstvom karfiole sa počíta na 100 gramov - pod dve percentá. Zelená paprika má tri percentá sacharidov, zatiaľ čo červená paprika má o niečo vyššie percento. Na keto jedlá môžete veľmi dobre použiť aj paradajky, bielu kapustu, savojskú kapustu, zeler, mrkvu alebo čerstvé zelené fazuľky.
Keď sú ovocie Berry dobrá voľba, pretože sú naozaj veľmi pekné málo fruktózy obsahovať.
Zemiaky, strukoviny a obilniny sú proti keto diéte kvôli vysokému obsahu sacharidov nevhodný. Napriek tomu sa nemusíte zaobísť bez lahodného keto chleba a keto pečiva. Podávame ako náhradu za obilnú múku Orech, hroznové jadro- alebo Mandľová múka.
Dôležité pre keto diétu: zdravé tuky
Už sme si povedali: keto diéta existuje 75 percent z tuku. Nemali by ste sa tým nechať vystrašiť. Keto neznamená, že v budúcnosti budete musieť jesť slaninu a bravčové koleno. Dostatok tuku môžete tiež získať z iných potravín.
Vysoká kvalita v tomto zaujíma dôležité miesto Rastlinné oleje a. Za studena lisovaný olivový olej, slnečnicový olej a ďalšie oleje sú neoddeliteľnou súčasťou keto diéty. S nimi, ale aj s tučnými morskými rybami alebo orechmi, si odnesiete cenné nenasýtené mastné kyseliny ktoré vaše telo nevyhnutne potrebuje pre zdravie a pohodu.
Dobrí dodávatelia tukov tiež Maslo, smotana alebo majonéza. To je to, koľko keto pokrmov je „doladených“. Šľahačka na káve tiež nesmie byť pričuchnutá.
100 gramov Olivy alebo Avokádo obsahujú iba pár sacharidov, ale veľa zdravých tukov. Nakrájané avokádo alebo avokádový krém posypané citrónom sa hodia ku každému jedlu a sú vynikajúcim občerstvením.
Dve vynikajúce keto občerstvenie s baklažánom:
Vieš Tahini (sezamová omáčka)? Jeho 100 gramov obsahuje 67 gramov tukov a 13 gramov sacharidov.
Jeden s tým môžete urobiť lahodný šalát s baklažánom pripraviť:
Buď ich upečiete Baklažán v rúre a v alobale, kým nie sú hotové vo vnútri alebo ich orestujeme na olivovom oleji. Potom ich vidličkou roztlačte a pridajte Soľ, citrónová šťava, veľmi jemne nasekané alebo stlačené cesnak a štyri až päť polievkových lyžíc Tahini doplnené. Tento šalát niečím končí Čili prášok, kmín (Kmín), nasekané Byliny a olivový olej.
Sedí do Kuracie a pečené mäso. Môžete si ho samozrejme vychutnať aj „čistý“.
GPečený baklažán s jogurtovým dipom - populárne, chutné raňajkové jedlo z Orientu:
Tie si strihal Baklažán v plátkoch - hodí sa k šupke aj bez nej, olúpaný výsledok chutí jemnejšie. Vďaka svojej vlastnej aróme je vhodný aj sem olivový olej vyprážať. Ak chcete, môžete do panvice pridať aj chilli alebo dve. Opečené plátky baklažánu poukladajte na tanier. Dostanú svoj koniec Grécky - tak tučný - jogurt, ty s čierne korenie, chilli, cesnak a bylinky môže okoreniť.
Zabavte sa pri vyskúšaní a vychutnajte si jedlo!
Čo pri keto nie je možné
Okrem chleba, zemiakov, musli, ryže a cestovín ide o potraviny, ktoré by nemali hrať dôležitú úlohu v zdravej výžive.
Cukor, sladkosti a sladené nealkoholické nápoje sú tabu.
Keď ste na čokoláda nechcete robiť bez, siahnete po čokoládach, ktoré sú minimálne 70 percent pozostávať z kakaa.
Okolo priemyselne vyrábané potraviny a hotové výrobky mali by ste sa vyhnúť keto diéte. Obyčajne majú vysoký obsah škrobu, cukru, spracovaných tukov, látok zvyšujúcich chuť a ďalšie prísady.
Alkohol a keto
Alkohol v keto je zvláštnym problémom. V súčasnosti je všeobecne známe, že pravidelná konzumácia je zdraviu škodlivá. Ak ty príležitostne v nálade na a Sklenka vína na keto diéte sa nestalo nič zlé. Pivo sa vyrába okrem iného z obilnín a rovnako ako sladké nápoje sa k keto nehodí. Ak dodržiavate ketogénnu diétu, môžete zistiť, že tá vaša Tolerancia alkoholu poklesla je. Je to preto, že pečeň vytvára energiu tvorbou ketolátok z tukov. Túto prácu nemôže vykonávať, ak musí zvládať väčšie množstvo alkoholu.
Keto diéta: Vegetariánska a vegánska?
Názory na túto otázku sú rôzne. Trendom je nielen keto, ale aj vegánstvo. Na mnohých keto stránkach preto nájdete fotografie vegánskych keto jedál. Z nášho pohľadu sú vegetariánska strava a keto dieta nie je ziadny problem. Ak jete vajcia, syr, jogurt a - v ideálnom prípade - tiež ryby a morské plody, vaše telo dostane všetko, čo potrebuje.
Jeden dôsledný vegánska keto diéta je na druhej strane ťažké. Z dlhodobého hľadiska nebudete mať dostatok tuku alebo bielkovín. Napríklad aj keď strukoviny poskytujú veľa bielkovín, obsahujú aj veľa sacharidov. Rovnako nemôžete jesť avokádo, olivy a rastlinné oleje.
Mastné ryby poskytujú dôležité tuky
Na keto diéte však stále môžete mať dobrý Rovnováha medzi živočíšnymi a rastlinnými potravinami Nájsť:
Možno začnete deň omeletou s hubami a zeleninou. Na obed je zelenina s kuracím mäsom alebo rybou. Večer si dáte šalát, ktorý sa uspokojí s chia, slnečnicovými semiačkami, olivami alebo syrom. Alebo naopak - šalát ako obed, večer bohaté jedlo.
Jesť tuk a chudnúť - ako by to malo fungovať?
Späť na začiatok: Prečo je keto diéta turbo spaľujúce tuky? Mal by si Jedzte tuk a zhadzujte kilá? Tuk nebol vždy nezdravý a dôvod, prečo už nohavice a sukne nezmestili?
Na keto diéte mení tvoj metabolizmus. Prešiel od spaľovania sacharidov k spaľovaniu tukov. Ak budete niekoľko dní dodržiavať ketogénnu diétu, dostanete sa do stavu ketózy. Vaše telo už nespolieha na sacharidy, aby získalo potrebnú energiu.
Cukor vás robí hladným
Pokiaľ konzumujeme veľa sacharidov, je cukor náš najdôležitejší Zdroj energie. Všetky sacharidy sa v tele premieňajú na glukózu (hroznový cukor). V bunkách sa glukóza spaľuje pôsobením kyslíka. Telo má špeciálne zásoby prebytočnej glukózy. Keď sú plné, sacharidy vypadnú telesný tuk.
Pri strave s vysokým obsahom sacharidov zvyčajne jeme príliš veľa. Je za to zodpovedný metabolizmus cukru v tele. Porcia cestovín, raňajkových cereálií alebo gratinovaných zemiakov nám zvyšujú hladinu cukru v krvi. Pankreas produkuje hormón inzulín, ktorý sa bunkám otvára, aby absorboval glukózu. The Krvný cukor padá tým veľmi veľa rýchlo. Naproti tomu krúži inzulín zostáva v krvi a hľadá molekuly cukru. Dôsledkami môžu byť hypoglykémia a chute. Sacharidy veľmi potrebujeme, aby sme boli pohodlní. Bez Občerstvenie nevychádzame medzi jedlami. Výsledok sa skôr či neskôr prejaví na bokoch. A Spaľovanie tukov môže za týchto podmienok neurobené. Naše telo sa ani nedostane, pretože musí využívať sacharidy. Okrem toho neustále dostáva nadmernú ponuku. Priberáme. Diéty a šport zlyhávajú.
Vďaka tuku sa cítite plní - a štíhli
Keď sa zastaví príjem sacharidov, telo je nútené k svojim energie vyhrávať inými spôsobmi. Pretože toto je tučný požadovaný. Tuky z potravy sa v pečeni premieňajú na ketóny (ketóny). Rovnako ako glukóza, aj ketóny sa môžu absorbovať, spáliť a premeniť na energiu vo všetkých bunkách tela. Môžete použiť energiu, ktorá sa získava z glukózy, takmer úplne vymeniť.
To tiež mozog pokrýva najmenej 80 percent svojej energetickej potreby ketónmi na keto diéte. Po zvyšok a pre konštantnú hladinu cukru v krvi sa menšie množstvo produkuje v pečeni Glukóza z bielkovín vyrobené.
Ak sú ketóny základom vašej výroby energie, ste v stave Ketóza.
Tučná saláma - žiadny problém s keto diétou
Ak ste v ketóze, bude to vo zvyšujúcej sa miere tiež Spaľovaný telesný tuk. Ketóny sa nemôžu ukladať v tele. Ak potrebujete energiu, musí pečeň vytvárať nové ketolátky. Medzi jedlami zaberá telo za to Tukové zásoby.
Na rozdiel od využitia glukózy je spaľovanie tukov v ketóze trvalý proces. Váš metabolizmus podlieha žiadne veľké výkyvy. Je veľmi pravdepodobné, že cez deň prejdete tromi jedlami bez problémov a bez pocitu hladu.
Ľudia, ktorí hlásia svoje skúsenosti s keto diétou, často hovoria, že keto prežijú za pár týždňov do desať kíl stratiť váhu.
Ketózu prerušíte, ak si dáte deň viac ako 50 gramov sacharidov jej alebo príliš veľa bielkovín vezmi k sebe. Prebytok bielkovín zvyšuje produkciu glukózy v pečeni. Vaše telo sa možno vracia k metabolizmu cukrov.
Ketogénna strava môže spôsobovať vedľajšie účinky?
S keto diétou nie sú spojené žiadne nepríjemné alebo škodlivé vedľajšie účinky. Keto nie je o klasickej strave, ktorá končí po určitej dobe, ale o jednej Zmena stravovania, ktoré ľahko z dlhodobého hľadiska môže udržiavať.
Počas prvých pár dní keto diéty, tzv Keto chrípka správy. Cítite sa unavení a nervózni. Môžete mať tiež bolesti hlavy alebo žalúdka. Skúsenosti s keto diétou hovoria, že tieto príznaky odzneli po niekoľkých dňoch alebo maximálne dvoch týždňoch.
Dôležité pri keto diéte je, že vy piť dosť a na to správny pomer medzi Tuky, bielkoviny a sacharidy dávaj pozor. Ak sú vaše jedlá príliš nízkotučné, je nedostatok energie. Príliš veľa bielkovín alebo sacharidov vás dostane z ketózy. V obidvoch prípadoch sa keto chrípka vráti.
Keto v medicíne
Keto diéta nie je len turbo na chudnutie, ale aj jedno lekárske ošetrenie. Pôvodne si kvôli tomu prišla Liečba epilepsie na použitie. Jeho účinok proti tomuto stavu je založený na znižovaní zápalových reakcií mozgu a nervového systému.
Ketogénne diéty sa dnes používajú aj pri liečbe rakoviny. Rakovinové bunky žijú primárne z cukru. Keto diéta vás bude hladovať. Lekári na univerzite vo Würzburgu odporúčajú svojim pacientom s rakovinou, aby podporili keto diétnu terapiu. Vedci z Charité Berlin v experimentálnych štúdiách zistili, že pomocou keto diéty je možné znížiť rast nádorov.