Keto diétne recepty - naplňte sa 10 keto receptami

naplňte

10 receptov na keto diétu, ako schudnúť.

Väčšina vysvetlení ketogénnej stravy začína veľkým zoznamom vecí, ktoré by ste nemali jesť.

Pretože však keto diéta je veľmi chutná strava a zákazy spôsobujú iba frustráciu, mali by ste sa radšej sústrediť na lahodné veci, ktoré máte dovolené jesť. Týchto 10 receptov na keto diétu vám poskytne skvelú inšpiráciu.

Ak chcete jesť ketogénne jedlo trvalo alebo aspoň dlhšie, nemôžete sa vyhnúť vareniu sami. Nebojte sa, väčšina receptov na keto diétu sa pripravuje rýchlo a ľahko, pretože sa môže pokaziť len málo. Nepotrebujete žiadne zložité vybavenie ani prísady.

Tieto recepty na keto diétu (takmer všetky) môžete pripraviť s vecami a korením, ktoré už doma máte. Pretože korenie zriedka obsahuje uhľohydráty a zvyčajne sa aj tak používa len v malom množstve, nemusíte sa zdržiavať, svoje recepty keto diéty si môžete dochutiť podľa ľubovôle.

Jedinou výnimkou je prášok z cesnaku a cibule. Ak vám chýba čas na varenie, môže vám pomôcť príprava niekoľkých vecí. Môžete napríklad naraz vyčistiť a nakrájať zeleninu, ktorú potrebujete pre svoje recepty keto diéty.

Nakrájať na kocky dve uhorky rovnako ako jedna trvá takmer rovnako dlho, čo vám môže ušetriť veľa času. Príprava je všetko pre úspešné stravovanie.

Takže máte vždy po ruke ketogénne jedlo, keď máte hlad alebo keď nemôžete ísť nakupovať. Potom si už nikdy v nedeľu nenecháte doručiť pizzu, pretože ste na pokraji hladu.

Okrem prípravy je pre úspech diéty rozhodujúca rozmanitosť. Nikto nemá rád jesť to isté celé týždne. Avšak zaobídenie sa bez ryže, cestovín a chleba môže u niektorých ľudí vzbudiť zúfalstvo a otázku, čo má kto vôbec jesť.

Ale tieto recepty keto diéty na vás urobia dobrý dojem. Takže ak získate malú zbierku keto diétnych receptov, ktoré sa vám naozaj páčia a ktoré vám naozaj chutia jesť, nebude vám to pripadať ako diéta.

Takže máte vždy po ruke recepty s keto diétou a môžete sa rozhodnúť, čo budete jesť v najbližších dňoch. Veľkou výhodou takejto zbierky je, že si môžete uvariť aj alternatívy svojich obľúbených jedál, napríklad nižšie nájdete recept na keto diétu na pizzu.

(na porciu: 428 kcal; 4 g sacharidov, 26 g bielkovín, 34 g tuku)

Suroviny na 4 porcie

  • 350g kuracieho mäsa
  • 50 g pesta (napr. Barilla i Pesti Basilico e Rucola)
  • 200ml krému
  • 60 g olív (bez kôstky)
  • 110 g syra feta
  • 1 polievková lyžica kokosového oleja (napr. Organický kokosový olej Mituso)

Príprava:

Kuracie mäso nakrájame na malé kúsky a orestujeme na panvici s kokosovým olejom. Potom kurča vložte do rúry na pečenie. Smotanu zmiešame s pestom a zalejeme kuracím mäsom. Nakoniec vrch polejeme olivami a fetou a všetko dáme piecť do rúry na 200 ° na 20 - 30 minút.

(589 kcal; 7 g sacharidov, 46 g bielkovín, 41 g tuku)

  • 2 vajce
  • 80g mozzarelly
  • 15 g paradajkovej pasty
  • 10 g olív
  • 20g saláma
  • 30g syra

Príprava:

Vajcia zmiešajte s mozzarellou, kým nemáte cesto. Cesto dáme na plech. Pečieme 15 minút na 200 °, kým cesto nie je zlatohnedé. Necháme krátko vychladnúť.

Na základ pizze natrieme paradajkovú pastu a navrch pridáme zvyšné ingrediencie. Pečieme pri teplote 225 ° 5-10 minút, kým sa syr neroztopí a nebude chrumkavo hnedý.

(386 kcal; 3 g sacharidov, 32 g bielkovín, 26 g tuku)

  • 100g šampiňónov
  • 1 polievková lyžica masla (napr. Kerry Gold)
  • 150 g tresky (alebo inej bielej ryby)
  • 15g bylinkového masla

Príprava:

Huby rozložíme do pekáča a dochutíme soľou a korením. Rybu tiež okoreňte a položte na vrch. V rúre 20 minút na 200 °, kým rybu nebude možné ľahko nakrájať vidličkou.

(547 kcal; 2 g sacharidov, 56 g bielkovín, 33 g tuku)

  • 1 polievková lyžica kokosového oleja (napr. Organický kokosový olej Mituso)
  • 1 polievková lyžica pesta (napr. Barilla i Pesti Basilico e Rucola)
  • 200g kuracích pŕs
  • 15 g parmezánu
  • 1 polievková lyžica krémového syra
  • 100g šalát

Príprava:

Nakrájajte na kuracie prsia a dochuťte ich soľou a korením. Krémový syr, pesto a parmezán vymiešame na kašu. Kuracie prsia naplňte pastou a zalepte špáradlami. Poriadne orestujeme na panvici s kokosovým olejom a podávame na šaláte.

(546 kcal; 5 g sacharidov, 45 g bielkovín, 39 g tuku)

  • 1 plechovka tuniaka vo vlastnej šťave
  • 1 vajce
  • 2 lyžice masla (napr. Kerry Gold)
  • 30g cibule

Príprava:

Tuniaka veľmi dobre scedíme a vidličkou nasekáme. Pridajte vajce a maslo, dochuťte soľou, korením a tvarujte z nich mäsové guľky. Opečieme ich na panvici na masle dochrumkava.

(594 kcal; 6 g sacharidov, 60 g bielkovín, 34 g tuku)

  • 200 g zelenej fazule
  • 1 bravčová kotleta (cca 200 g)
  • 1 polievková lyžica masla (napr. Kerry Gold)
  • voliteľné: bylinkové maslo

Príprava:

Zelené fazuľky umyte, očistite a povarte. Na panvici opečieme bravčovú kotlinu do chrumkava. Na tú istú panvicu krátko podhoďte fazuľu na masle, dochuťte ju soľou, korením a slaným korením. Poukladáme na tanier a ak je to žiaduce, dozdobíme trochou bylinkového masla.

(548 kcal; 5 g sacharidov, 39 g bielkovín, 41 g tuku)

  • 1 polievková lyžica masla (napr. Kerry Gold)
  • 1 zelené korenie
  • 150g mletého mäsa
  • 30g ementál

Príprava:

Mleté mäso orestujeme na panvici na masle a dochutíme. Papriky rozpolíme a očistíme a vložíme do pekáča. Plnku z mletého mäsa rozdelíme na polovice papriky a posypeme syrom. Pečieme v rúre 20 - 30 minút pri 180 °.

(491 kcal; 7 g sacharidov, 44 g bielkovín, 31 g tuku)

  • 200g brokolice uvarenej
  • 30 g strúhaného ementálu
  • 2 vajce
  • 50g slaniny nakrájanej na kocky
  • Kari prášok

Príprava:

Vajcia rozšľaháme so soľou, korením a kari korením a trochou vody. Brokolicu vložíme do pekáča a zalejeme vajcami. Nakoniec posypte nastrúhaný syr ementál a na kocky nakrájanú slaninu a všetko pečte v rúre asi 15 - 20 minút pri 180 ° do chrumkava.

(564 kcal; 7 g sacharidov, 31 g bielkovín, 46 g tuku)

  • 100g slaniny nakrájanej na kocky
  • 200g bielej kapusty
  • 2 lyžice masla (napr. Kerry Gold)

Príprava:

Na masle na panvici opečieme slaninu do chrumkava. Potom kapustu nakrájame na jemné pásiky a pridáme. Stíšime oheň a dusíme obidve spolu, kým nie je kapusta uvarená. Dochutíme soľou, korením a trochou kmínu.

Pre ázijský nádych môžete namiesto slaniny použiť kuracie mäso a jedlo potom dochutiť trochou sójovej omáčky a karí.

(585 kcal; 7 g sacharidov, 33 g bielkovín, 49 g tuku)

  • 150 ml kokosového mlieka (napr. Organické kokosové mlieko One Nature)
  • 1 čajová lyžička zelenej kari pasty (napr. Zelená thajská kari pasta Biozentrale)
  • 20g cukety
  • 40g brokolice
  • 1 polievková lyžica kokosového oleja (napr. Organický kokosový olej Mituso)
  • 150 g kreviet (mrazené)
  • Koriander zelený
  • 1cm čerstvý zázvor
  • 1 striekanie citrónovej šťavy
  • 2 čajové lyžičky rybacej omáčky

Príprava:

Krevety orestujeme na kari paste, zázvoru a kokosovom oleji. Deglazujte kokosovým mliekom. Brokolicu a cuketu nakrájame na malé kocky a pridáme.

Polievku necháme dusiť asi 10 minút, kým nie sú všetky ingrediencie uvarené. Nakoniec dochutíme citrónovou šťavou a rybou omáčkou. Nalejte do misy a ozdobte čerstvým koriandrom.

Uvidíte, že netreba nechať ujsť pocit odriekania alebo deprivácie. Tieto recepty na keto diétu sú vynikajúce, zdravé, rýchle a ľahko sa pripravujú a na dlho vás zasýtia.

Ľahko sa tak stravujete ketogénne. Bez chutí a divokých výkyvov cukru v krvi sa vaše kľučky lásky iba rozplynú.