Keto kalkulačka optimalizuje ketózu; ketogénna strava; KetoMeals
Vypočítajte svoju optimálnu ketogénnu stravu
KetoMeals Keto Calculator je veľká keto kalkulačka/kalkulačka ketózy v nemeckom jazyku, pomocou ktorej je možné jednoducho a ľahko optimalizovať vašu ketogénnu stravu kliknutím myši. Dokonale na mieru.
Optimalizované potraviny pre nízkosacharidové, ketogénne a hladovacie diéty.
Vyskúšajte KetoMeals® Keto Shakes & Keto polievky.
Pre keto kalkulačku určte opticky percento telesného tuku
Obrázok s percentom telesného tuku u mužov/žien
Určte úroveň svojej aktivity pre keto kalkulačku
Prečo musím do keto kalkulačky zadávať svoje pohlavie, vek, výšku a váhu?
Určite máte na pamäti konkrétny cieľ, ak je ketogénna strava vašou stravou.
Tieto informácie sú potrebné na zabezpečenie toho, aby boli výsledky keto kalkulačky/kalkulačky ketózy čo najpresnejšie a aby bolo možné vytvoriť optimalizované plány keto výživy.
Naša keto kalkulačka používa vzorec Mifflin-St.Jeor - najpresnejší vzorec na výpočet ketogénnej stravy. Vzorec podľa Mifflin-St.Jeor vyžaduje na výpočet požadovaných kalórií nasledujúce informácie: pohlavie, výška, hmotnosť a vek.
Prečo keto kalkulačka potrebuje percento môjho telesného tuku?
Ketofixová keto kalkulačka (tiež známa ako ketózová kalkulačka) potrebuje na výpočet čistej telesnej hmotnosti percento telesného tuku. Až potom je možné určiť, koľko bielkovín je potrebných na chudnutie bez odbúravania svalov, ale tiež na to, aby nevypadli z ketózy.
Pretože ak v ketogénnej strave konzumujete príliš málo alebo príliš veľa bielkovín, môže to narušiť vaše výsledky. Percento telesného tuku môžete určiť pomerne ľahko. Stačí použiť našu kalkulačku telesného tuku Ketofix.
Prečo keto kalkulačka vyžaduje moju úroveň aktivity?
Vaše telo spaľuje rôzne počty kalórií v závislosti od vášho výkonu. Naša keto kalkulačka používa tieto informácie na výpočet bazálneho metabolizmu (BMR). Spolu so stanoveným percentom telesného tuku získate odhad, koľko kalórií potrebujete pre dosiahnutie svojich cieľov.
Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré naše telo spotrebuje v pokoji a počas trávenia potravy. Celková spotreba energie je výsledkom bazálneho metabolizmu a všetkého, čo sa pridáva k fyzickému výkonu. Toto je odhad, ktorý keto kalkulačka počíta pre denné kalórie.
Deficit kalórií a prebytok
Deficit alebo prebytok kalórií sa týka počtu kalórií, ktoré chcete jesť pri ketogénnej strave. Prebytok znamená, že jete viac, ako vaše telo spotrebuje. Deficit znamená, že jete menej, ako telo spotrebuje.
Ak chcete schudnúť, mali by ste si udržiavať kalorický deficit - a to aj pri ketogénnej diéte. V našej keto kalkulačke máme prednastavené deficity na stratu 7% (deficit nízkych kalórií), 14% (deficit stredných kalórií) a 20% (deficit vysokých kalórií). V keto kalkulačke môžete tiež nastaviť vlastné deficity kalórií. 30% deficit by však mal byť absolútnou hornou hranicou - a to iba na krátky čas. V opačnom prípade to môže z dlhodobého hľadiska viesť k metabolickému poškodeniu.
Ak chcete budovať svalovú hmotu (na to je nastavená aj naša keto kalkulačka - v časti „Cieľ> Zisk“), je požadovaný prebytok kalórií. Ak chcete nabrať štíhlu hmotu, potrebujete kalórie navyše. Zvyčajne okolo 10%. Viac ako 10% môže viesť k zvýšeniu hmotnosti. To je zaujímavé pre kulturistov napríklad v takzvanej „hromadnej fáze“.
Prečo mám pri ketogénnej diéte dovolené jesť tak málo sacharidov?
Ketogénna diéta má množstvo výhod, ktoré boli vedecky dokázané. Pravidlom pre ketogénnu diétu je zostať pod 30 g až 50 g sacharidov denne. Na úvodnú fázu (dostať sa do ketózy) a na chudnutie odporúčame držať sa menej ako 20 g sacharidov denne.
Cieľom ketogénnej stravy je metabolický stav, ktorý sa nazýva ketóza. To sa dosiahne veľmi silným znížením sacharidov.
Koľko bielkovín by som mal jesť na ketogénnej strave?
Dôležitosť správneho množstva bielkovín nemožno pri ketogénnej strave podceňovať. Nastáva príliš veľa bielkovín a glukoneogenézy. To znamená, že príliš veľa bielkovín sa premení na cukor a spôsobí zvýšenie hladiny inzulínu. To môže spôsobiť koniec ketózy. Príliš málo bielkovín môže viesť k rozpadu svalov. Keto kalkulačka vám pomôže zostať v správnom rozmedzí.
Ak nie ste fyzicky aktívni, odporúčame vám 1,2 g až 1,6 g bielkovín na kg čistej telesnej hmotnosti (nie celková telesná hmotnosť). Ak ste aktívni, odporúčame 1,6 g až 2,0 g bielkovín na kg čistej telesnej hmotnosti. Na budovanie svalov odporúčame 2,0 g a 2,4 g bielkovín na kg čistej telesnej hmotnosti.
Keto kalkulačka vypočítava odporúčané percento bielkovín na základe vašej fyzickej aktivity.
Hodnoty z keto kalkulačky mi pripadajú čudné - sú skutočne správne?
Mnoho ľudí sa všeobecne obáva, že pomocou keto kalkulačky zjete príliš málo alebo dokonca príliš veľa kalórií. Pre priemerného človeka stačí na chudnutie ketogénna strava 1600 kalórií denne.
Hodnoty, ktoré keto kalkulačka vypočítava pre vašu ketogénnu stravu, sa nemusia presne dodržiavať. Výkyvy v makroživinách a kalóriách sú povolené (a nedá sa im vyhnúť). Snažte sa zostať v správnej oblasti - niekedy mierne nad, niekedy mierne pod. Potom sa to vyrovná.
Ketofix Keto kalkulačka ☆ Kalkulačka ketózy zadarmo na optimalizáciu ketogénnej stravy ✘ Presná a v nemčine ✓