Keto kalkulačka zadarmo - blog Soulfood LowCarberia
Koľko sacharidov môžem zjesť?
Ste ketogénni alebo máte diétu s nízkym obsahom sacharidov? Potom sa znovu a znovu vynára otázka, koľko sacharidov je v skutočnosti dovolené zjesť. Možno s tým chcete len začať? Perfektné! Táto stránka vám pomôže s tým, koľko by ste mali jesť, a ktoré rozdelenie výživových hodnôt je pre vás optimálne.
Vypočítajte svoje optimálne výživové hodnoty a požiadavky na kalórie pre ketogénnu stravu pomocou makrokalkulačky s nízkym obsahom uhľovodíkov alebo keto kalkulačky v krátkosti, rýchlo a ľahko.
Moje plány keto výživy sú navrhnuté pre 1700 kcal s tipmi a trikmi, ako si môžete upraviť výživové hodnoty podľa seba a svojich potrieb.
Keto kalkulačka vám pomôže určiť ideálny príjem potravy, t. J. Makroživín, pre ketogénnu stravu alebo pre všetky ostatné druhy nízkosacharidových foriem. Makronutrienty sú tuky, bielkoviny a sacharidy, ktoré sú nevyhnutné pre našu stravu. Výpočet kalórií, ktoré by ste mali jesť každý deň, je dôležitý a veľmi pomáha, či už chcete schudnúť alebo sa zamerať na priberanie.!
Sem zadajte svoje údaje:
Výškové metre (napr. 1,76 metra = 176 cm)
Výška nohy palce
Váhové kamene libier
Výška nohy palce
Čisté sacharidy gramov
Uveďte množstvo denných čistých sacharidov, ktoré chcete konzumovať. Na začiatok sa zvyčajne odporúča 20 - 30 gramov.
Výsledky
Údržba
Úroveň údržby je úroveň, pri ktorej vaša váha zostáva stabilná.
| Vaše BMR je: | 1536 | kcal |
| Spotreba kalórií: | 2027 | kcal |
| Váš príjem tukov by mal byť: | 184 | gramov |
| Čisté sacharidy | bielkoviny | Tuk | |||
| 25 | gramov | 69 | gramov | 184 | gramov |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Ľutujeme, nemôžeme ponúknuť žiadne návrhy týkajúce sa chudnutia. Pre makrociele na chudnutie použite sekciu Vlastné.
Váš telesný tuk je príliš nízky. Mali by ste mať minimálne 3% telesného tuku (nevyhnutný tuk, ktorý nemôžete stratiť). Nie je vhodné, aby ste už viac chudli.
Na základe zadaného množstva čistých sacharidov je nemožné schudnúť. Znížte množstvo čistých sacharidov a skúste to znova.
Ďalej uvádzame škálu deficitov kalórií, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča zvoliť si mierny deficit kalórií 10 - 20%.
Malý deficit kalórií (11%)
| Spotreba kalórií: | 1804 | kcal |
| Váš príjem tukov by mal byť: | 159 | gramov |
| Čisté sacharidy | bielkoviny | Tuk | |||
| 25 | gramov | 69 | gramov | 159 | gramov |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6. | % | 15 | % | 79 | % |
Mierny deficit kalórií (22%)
| Kalórie na konzumáciu: | 1581 | kcal |
| Váš príjem tukov by mal byť: | 134 | gramov |
| Čisté sacharidy | bielkoviny | Tuk | |||
| 25 | gramov | 69 | gramov | 134 | gramov |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6. | % | 17 | % | 77 | % |
Veľký deficit kalórií (33%)
| Spotreba kalórií: | 1358 | kcal |
| Váš príjem tukov by mal byť: | 109 | gramov |
| Čisté sacharidy | bielkoviny | Tuk | |||
| 25 | gramov | 69 | gramov | 109 | gramov |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7. | % | 20 | % | 73 | % |
Ďalej uvádzame škálu prebytkov kalórií, ktoré vám pomôžu hromadne sa nabrať a nabrať svalovú hmotu. Majte na pamäti, že na zvýšenie svojej svalovej hmoty budete musieť pridať fyzickú aktivitu (silový tréning). Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča zvoliť si mierny prebytok kalórií 10 - 20%.
Prebytok kalórií (10%)
| Kalórie na konzumáciu: | 2231 | kcal |
| Váš príjem tukov by mal byť: | 206 | gramov |
| Čisté sacharidy | bielkoviny | Tuk | |||
| 25 | gramov | 69 | gramov | 206 | gramov |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1856 | kcal |
| 4 | % | 12 | % | 84 | % |
Prebytok kalórií (15%)
| Spotreba kalórií: | 2332 | kcal |
| Váš príjem tukov by mal byť: | 218 | gramov |
| Čisté sacharidy | bielkoviny | Tuk | |||
| 25 | gramov | 69 | gramov | 218 | gramov |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1958 | kcal |
| 4 | % | 12 | % | 84 | % |
Prebytok kalórií (20%)
| Spotreba kalórií: | 2434 | kcal |
| Váš príjem tukov by mal byť: | 229 | gramov |
| Čisté sacharidy | bielkoviny | Tuk | |||
| 25 | gramov | 69 | gramov | 229 | gramov |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 2059 | kcal |
| 4 | % | 11 | % | 85 | % |
Zadajte nastavenie príjmu kalórií. Pre deficit kalórií (úbytok hmotnosti) zadajte zápornú hodnotu (napr. -10), zatiaľ čo pre prebytok kalórií (prírastok hmotnosti) zadajte kladnú hodnotu (napr. 15). Odporúča sa zvoliť mierny deficit alebo prebytok kalórií.
Vlastná úprava (0%)
| Vaše BMR je: | 1536 | kcal |
| Kalórie na konzumáciu: | 2028 | kcal |
| Váš príjem tukov by mal byť: | 184 | gramov |
| Čisté sacharidy | bielkoviny | kcal | |||
| 25 | gramov | 69 | gramov | 184 | gramov |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Aká je ketogénna strava?
Ketogénne diéty majú vysoký obsah tukov, dostatočné množstvo bielkovín a nízky obsah sacharidov. Výživové hodnoty sú vždy v nasledujúcich oblastiach:
- 60-75% kalórií z tuku (alebo dokonca viac)
- 15-30% kalórií z bielkovín a
- 5-10% kalórií zo sacharidov
Presné množstvo výživných látok závisí od jednotlivca, veku, pohlavia, veľkosti a úrovne aktivity, ale aj od predchádzajúcej stravy a rýchlosti metabolizmu. Väčšina ľudí na ketogénnej strave dodržiava 5% svojich kalórií zo sacharidov.
Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o diéte s nízkym obsahom sacharidov a kete, mám tu pre vás niekoľko článkov: