Keto; Menopauza - Prečo je ketogénna najlepšia strava pre menopauzu - portál pre ketózu

Prečo čakať, kým nebudú reklamácie?

Od polovice 40. rokov musí každá žena čeliť problému menopauzy. Príznaky hormonálnych zmien môžu byť rôzne závažné. Prečo by však ženy mali čakať, kým im na bokoch pribudne desať kíl a sú trápené zmenami nálady, zadržiavaním vody a návalmi?
Najlepšie je teda konať a zmeniť návyky včas - ešte pred menopauzou. Ale nikdy nie je neskoro; Počas tejto doby je zmena stále možná a zvyčajne užitočná.

ketogénna

Tipy proti symptómom menopauzy v skratke

  • zmeniť výživu
  • Jedz menej
  • Menej kávy a alkoholu
  • Viac jogy a športu

Možné „riziká a vedľajšie účinky“ menopauzy

  • Choroby srdca a ciev
  • osteoporóza
  • Rakovina prsníka
  • Inkontinencia
  • Infekcie
  • demencia

Produkcia hormónov vo vaječníkoch klesá. Hormón progesterón sa produkuje menej v polovici 30. rokov. Hormón estrogén sa však naďalej produkuje normálne a medzi týmito dvoma hormónmi existuje nerovnováha. Nadbytok estrogénu už vedie k mnohým vedľajším účinkom. Od polovice 40. rokov ďalej dochádza aj k poklesu estrogénu a výkyvom iných hormónov. Tieto hormóny ovplyvňujú nielen pohlavné orgány, ale aj celé telo.

Najväčší problém: váha

Nespokojnosť s vlastným telom možno nájsť u celej populácie v každom veku. Avšak najmä v období menopauzy sa u mnohých žien zvyšuje nespokojnosť a neúspešné diéty.

Prečo priberám?

Už v polovici 30. rokov vedie dominancia estrogénu k priberaniu. Táto estrogénová dominancia je rozhodujúca pre prírastok hmotnosti na začiatku menopauzy. Od 40 rokov telo neprodukuje takmer žiadny somatotropín. Somatropín je rastový hormón, ktorý redukuje tuky v tele.

Somatropín je nevyhnutný pre normálny rast. V dospelosti vedie nedostatok somatropínu k rôznym príznakom:

  • zvýšená telesná tuková hmota (hlavne viscerálny tuk)
  • znížená svalová hmota
  • znížená minerálna hustota kostí

Nedostatok somatropínu navyše vedie k:

  • zvýšený profil kardiovaskulárneho rizika,
  • znížená kvalita života a
  • zvýšené využívanie lekárskych služieb.
  • Tieto príznaky sú spojené so zníženou dĺžkou života.

Somatropín pôsobí nepriamo pripojením k somatropínovému receptoru, ktorý je transkripčným faktorom a zvyšuje expresiu proteínu inzulínu podobného rastového faktora (IGF-1). To sa následne viaže na jeho receptor (IGF1R), ktorý je tiež transkripčným faktorom a riadi produkciu veľkého množstva ďalších proteínov. Ak je somatropínový receptor zmenený mutáciami, bunky nereagujú alebo reagujú menej na somatropín, ktorý je známy ako rezistencia na somatropín alebo Laronov syndróm.

Nedostatok somatotropínu preto vedie aj k priberaniu počas menopauzy. Po počiatočnej estrogénovej dominancii potom chýba estrogén. Estrogén má ochrannú funkciu pred chorobami krvných ciev. Nedostatok estrogénu zvyšuje riziko mozgovej príhody počas menopauzy.

Keto a menopauza - Prevencia symptómov menopauzy pomocou ketogénnej diéty

Informujte včas!
Čo sa vlastne deje s mojím telom? Informovať, rozumieť a konať.

  • Vyhýbajte sa fytoestrogénom na začiatku menopauzy! Potraviny s fytoestrogénmi podporujú estrogénovú dominanciu. Preto sa vyhýbajte napríklad fazuli, brokolici, špargle a sójovým výrobkom!
  • Prejdite na ketogénnu stravu.
    Ketogénna strava je záchranou pre každú ženu, ktorá prechádza menopauzou. Keto účinne bráni prírastku hmotnosti a môže tiež podporovať chudnutie. To znamená, že sacharidy sú takmer vylúčené z jedálneho lístka a nahradené tukmi a bielkovinami. Vďaka tomu môže každá žena počas menopauzy dostať svoju váhu pod kontrolu. Chudnutie je ešte úspešnejšie ďalším znižovaním bielkovín. Väčšina kalórií v našej každodennej strave potom pochádza z tukov. Sacharidy a bielkoviny tvoria iba malé percento denných kalórií.
    Množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré ženský organizmus potrebuje, závisí od veku, hmotnosti a zloženia tela. Nachádza sa tu kalkulačka, ktorá počíta individuálne potreby.

Svaly sa zmenšujú

Svalstvo klesá s vekom. Svaly spaľujú tuk a s ubúdaním svalov dochádza aj k zvýšenému prírastku hmotnosti. Ketogénna strava znamená, že viac bielkovín sa absorbuje jedlom. Proteín podporuje budovanie svalov a chráni pred kolapsom kostí a svalov.
Bielkoviny sú preto dôležitou súčasťou ketogénnej stravy. Napriek tomu sa nadmerná konzumácia bielkovín neodporúča, pretože to môže viesť k opätovnému zvýšeniu hmotnosti, keď sa nadbytočná bielkovina premení na glukózu.

Ketogénna diéta pre menopauzu

Obzvlášť účinný proti prírastku hmotnosti a regulácii výkyvov nálady počas menopauzy! Keto a menopauza vám pomôžu schudnúť a udržať si váhu.

Drž sa ďalej od cukru

Aj keď vás túžba po cukre trápi medzi tým, cukor nie je vecou! Uspokojte túto túžbu bobuľami a iným ovocím s nízkym obsahom sacharidov.

Choďte na tuk

Vysoko kvalitné tuky zvyšujú celkovú pohodu a zlepšujú príznaky menopauzy. Ryby, orechy a avokádo sú súčasťou denného menu.

Extra vápnik

Pre organizmus je ťažšie vstrebávať vápnik. To je ale zvlášť potrebné pre degradujúce kosti. Preto sa počas menopauzy odporúča zvýšený príjem vápnika. Pri ketogénnej diéte môže byť v ponuke smotana a syr.

Nízkosacharidová alebo ketogénna strava pre menopauzu?

Nízkosacharidová diéta môže viesť k zlepšeniu problémov počas menopauzy. Pri ketogénnej diéte však stále existujú výrazné pozitívne zlepšenia. Keto a menopauza oproti nízkym obsahom sacharidov a menopauze: 1: 0.
Ketogénna strava však môže tiež viesť k výkyvom hormónov počas prechodnej fázy. Najlepšie teda je prejsť na keto pred menopauzou.
Každý si musí počas menopauzy vyskúšať, či je vhodná nízkosacharidová alebo ketogénna strava. Pretože každé telo reaguje inak na hormonálne zmeny! Môžem len odporučiť pokus.

Keto a menopauza - Prečítajte si viac

Viac informácií o ketogénna strava a klimakterické príznaky nájdete tu: